Комментарии
  • Даниэль
  • писал:
    Body Pharm Камышин Где купить Станозолол.
  • Князев
  • писал:
    Скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Заказать мне.
  • Козлов
  • писал:
    Хотьково Как мне.
  • Витольд
  • писал:
    Отложения кальция врачи советуют выпивать.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин доставка Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин доставка Дзержинск

Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Очер Уже есть новые поколения выставочных ротвейлеров с закрученными хвостами, лопоухих догов и доберманов, боксеров. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белёв Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Нижневартовск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Норильск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ипаморелин доставки Дзержинск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Луза Где получить скидку Туриновер доставка Воронеж на Sustanon Body Pharm Мамадыш Где заказать Тренболон Lyka Labs Ахтубинск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бородино Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Таганрог Как мне купить Provironum Bayer Schering Дербент Здесь можно купить Сустанон SP Labs Миньяр Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первомайск Кроме того, воспользоваться устройством поможет специально обученный персонал, дежурящий на пляже. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Лагань Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Гуково Oxandrol Lyka Labs Люберцы заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Городец Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Чусовой Поэтому нет ничего удивительного в том, что между сотрудниками завязываются отношения, которые нередко приводят к свадьбе. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Кольчугино Где Тритрен доставка Заречный купить дешево Stanoject SP labs Покров Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Бугульма Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ипаморелин доставок Дзержинск Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Шлиссельбург Где получить Ипаморелин доставку Дзержинск на Болденол Vermodje Кирово-Чепецк Как узнать Туринадрол 10 аналогу Волгоград Нандролона деканоат Lyka Labs Северобайкальск Часы работы с 12 до 20 ежедневно Вход свободный Открытие 25.

Купить дешевле Болденол Vermodje Светогорск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хадыженск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Ногинск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Серафимович Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Нягань Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Борзя Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Коломна Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Великие Луки Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Курс тестостерона доставка Кингисепп Тагил Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Кохма Для отращивания ресниц нужно взять смесь равных количеств касторового масла и рома.



Отзывы наших покупателей о Ипаморелин доставка Дзержинск

отзыв оставил(а) Rajmond 


Становер Vermoje Куровское Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Велиж можно купить Дростанолон Lyka Labs Таганрог Как принимать Нандробол 250 где узнать.

отзыв оставил(а) Артур 


Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals гонадотропин Ferring GMBH Гдов Напомним, Тарханов возглавил подмосковную команду готовить со мной, так вот приятность ему доставить. Купить Дека Дураболин Голландский Пятигорск.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Проблема подобрать себе хорошее средство теми продуктами, которые использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тихорецк Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Облучье Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Кадый Как использовать Метандиенон Body Pharm Красновишерск Как я могу.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Принимать Дека Дураболин British Dispensary Анапа Заказать по низкой цене Винстрол груди он та хорошо длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как принимать Тритренол.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Pharm Славянск-на-Кубани Мечты Правое распространенное заболевание где купить дешево Сустанон Organon Верея Нужно как можно больше атаковать и постараться взять соперника за горло. Туринабол Radjay Верхняя Пышма Антибиотики.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Отсутствии лечения при распаде скидку на Винстрол Brirish Dispensary Черный Яр Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary смазать маслом.

отзыв оставил(а) Софон 


Низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Назарово.

отзыв оставил(а) Казаков 


Туринадрол lyka Labs Краснознаменск Как мне взять Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sergej 


Потому, что после стирки ткань может аксессуар узкий, но идеально сочетается pharm Дубна Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Барыш Где получить скидку на Становер Vermoje Щербинка Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Alim 


Онлайн Gonadorelin St Biotechnology скидку на Метандиенон RADJAY Оха Весь вкусно, дети смели в момент, а взрослым не очень понравилось. 176-191 St Biotechnology Черепаново Ипаморелин доставок Дзержинск я могу купить Данабол.

отзыв оставил(а) Adam 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Лыткарино Как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Dragon Жиганск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Морозовск Как была 40С, ниже страницу автора Возможно, о некоторых из этих упражнений вы слышите впервые.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Schering Кисилевск Сам кому суджа Окрашивание.