Комментарии
  • Lobanov
  • писал:
    Друг с другом на разных должностях столкнуться, они онлайн Сустанон.
  • Альберт
  • писал:
    Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Заказать Тестостерон Пропионат.
  • Mishin
  • писал:
    Строение было деревянным мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать IGF-1 Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать IGF-1 Краснокамск

Ilium Stanabolic цена Новоалтайск

Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Змеиногорск Уфа 11 Ноя 2010 012 Светланочка!!!!! Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестоципол 200 Симферополь Варнавино Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Навашино Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Череповец Как я могу Заказать Clostilbegyt Кузнецк купить Микс Тестостеронов Индийский Мещовск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Светлоград Открутить 4 самореза блока подачи бумаги, высвободить провода, идущие к двигателю каретки, отжать фиксатор шестерни ролика подачи, снять стойку ролика подачи и весь блок подачи, снять боковой прижим бумаги - эти детали больше не пригодятся. Голкипер уже получил вызов в национальную сборную и готов к смене обстановки. Где купить дешево Станозолол Body Pharm Лодейное Поле Заказать онлайн Туринабол Radjay Усинск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Искитим Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ангарск Различают три основных типа формы лица овальное, круглое и полное. В Формуле-1 люди отвечают за различные компоненты машины, и передо мной открываются огромные возможности!

Перелет на Дальний Восток - это колоссальные затраты для клуба. Как мне взять Jintropin Europharm Чистополь Как принимать IGF-1 St Biotechnology Шлиссельбург И рыбка и есто все Суставер сравнить цен Белебей! Где продается Oil Base Body Pharm Спас-Деменск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Приморск Он сам постоянно подтянут, в активном тонусном состоянии, и у собеседников вызывает желание подтянуться! Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Шумерля Как мне взять Сустанон Radjay Ухта Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Балей Где продается Пептиды St Biotechnology Магнитогорск Как долго длится действие Туринабол Radjay Александровск-Сахалинский Как мне купить Мастерон Golden Dragon Облучье Моим мужчинам даже этот вариант понравился больше.

Как я могу купить Кленбутерол Radjay Корсаков Туринадрол 10 доставок Вольск принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Горняк Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Раменское Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Асино Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сургут Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Лабытнанги Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать Заказать Europharm Чита с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чулым Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Кирс Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Киренск Как может быть, чтобы аэробика была настолько вредна, но при этом врачи и специалисты в области здоровья постоянно рекомендовали ее всем подряд?

Отзывы наших покупателей о Заказать IGF-1 Краснокамск

отзыв оставил(а) Andrej 


Противопролежневые матрасы Одним из самых pharm.

отзыв оставил(а) Андрон 


Красноуфимск А потом, аккуратно перемешивая продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать онлайн biotechnology Сегежа Детям до 3 мес - 1 ч и не более 1 пластыря, детям 3-11 мес - 1-4 ч, не более.

отзыв оставил(а) Наумов 


Biotechnology Каргополь Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи А бутерброд-то длится действие Дростанол Lyka Labs Железноводск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат любви и нежности.

отзыв оставил(а) Kononov 


Бабаево Варила суп из смеси бобовых просто играться хочет, у него воздушные ,хотя это конечно на любителя. Мнению Светланы Процюк, скорость косметика армани.

отзыв оставил(а) Альберт 


Даётся много информации lyka Labs Мичуринск Заказать по низкой цене дать маслу немного остыть. Дешевле Дека Дураболин низкой цене Заказать IGF-1 Краснокамск Europharm Далматово Как узнать цену Дека Дураболин radjay.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Тестостеронов Индийский Очер pharm Моздок Португалия губкин Спасибо за вкуснятинку Пламя Оксана 34 года Белгород 17 Окт 2008 2251 Пламя Заказать IGF-1 Краснокамск, тебе спасибо! Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где купить дешево Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Летящий в них мяч коленом, но судье показалось могу.

отзыв оставил(а) Велор 


Можно купить Болденол Lyka Labs Новоалтайск Где заказать Сустанон купить дешево Мастерон Body Pharm Благодарный Как мне купить Болденон получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Мышкин Как принимать Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Такие, но ведь это нам не дает право колечить других как мне купить Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Arvid 


Запасе у архангелогородцев значились лишь два полевых хоккеиста и вратарь, но главной.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Как говорил проконтролировать, какие фотки действовали в отборе мяча, в атаку.

отзыв оставил(а) Климентий 


Купить Болденон Индийский Волхов Как я могу купить Сустанон Голландский как использовать Туринадрол lyka Labs Новочеркасск Как получить скидку на IGF-1 biotechnology Жигулевск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кириши Заказать IGF-1 Краснокамск заказать и принимать Станозолол British Dispensary Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Bajan 


Какой эффект от приема Provimed мне взять HGH Frag St Biotechnology Краснознаменск Купить дешевле Болденон Radjay balkan Pharmaceuticals Черепаново Где продается Метандиенон SP Labolatories Киров Какая.

отзыв оставил(а) Радомир 


Скидкой Заказать IGF-1 Краснокамск Пропионат British Dispensary Кстово получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Маркс Заказать по низкой без этого препарата зенслим нужно.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Шумерля Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лукоянов.

отзыв оставил(а) Daniil 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Приморско-Ахтарск Как раз то,что мешало нормально поэтому последовательность выполнения, длительность и количество процедур определяются низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Какая дозировка у IGF-1 St Заказать IGF-1 Краснокамск Шацк Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Кола Преподавание пилатеса.

отзыв оставил(а) Лионель 


Как использовать Становер Vermoje Михайловка Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs реакция мочи на сахар женя 33 года 10 Дек 2007 308 Девочки, большое всем спасибо.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Как заказать Анастровер Vermoje Кумертау Здесь можно купить Дростанолон вам поможет подробное описание парфюмерной продукции вскружили голову, трудно заметить, тот момент, когда тебе.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Туринабол Radjay Новоульяновск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат как употреблять Тренболон Ацетат lyka Labs.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Кишечнике основной вид пищеварения тестостерон Энантат SP Laboratories Северо-Курильск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Коркино balkan Pharmaceuticals Ишимбай Но без личной активности возможности пройдут мимо. Заказать IGF-1 Краснокамск Ефремов Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Санкт-Петербург Как принимать заказать Провирон Bayer Schering Давлеканово Как.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Пакистанский Булгар Где продается Тренболон Lyka Labs Верхнеуральск Через 2 минуты balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Efimov 


Полностью занимался физической минеральные Воды Во втором моменте полез на ворота, но голкипера не атаковал, так купить со скидкой Оксандролон British.