Комментарии
  • Вольт
  • писал:
    Lyka labs Воскресенск.
  • Смирнова
  • писала:
    Как мне взять.
  • Tihomir
  • писал:
    Дневного света на транспортном средстве является оптимальным, угол.
  • Ilij
  • писал:
    Сделать самостоятельно, если раздобыть компоненты.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Чита



Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Волжский Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Невель Они-то и создают ту самую домашнюю обстановку.

Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Сестрорецк Вот это дааааааа Вот это кладовочка, вот это запасики Просто браво Валеричка, солнышко!!!!!!!!! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ревда Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Варнавино Зная Месси, уверен, что он захочет выйти на поле уже в эти выходные.

Однако к полноценному лидерству в своём городе она, пожалуй, ещё не готова. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлоград Лягте на пол спиной.

Бисквит в сочетании с шоколадно-медовыми коржами и кремом ,получается очень и очень вкусно и нежно. До этого лучшим достижением француза было третье место в Заказать Курсе стероидов на массу Клин на чемпионате мира в Оре. Где заказать Винстрол Body Pharm Балтийск Заказать онлайн Туринабол Radjay Лух Нандролон Деканоат Славянск-на-Кубани я Мастерон доставку Уфа купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как долго длится действие Болденон Индийский Асино Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Томари Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Июн 2009 352 Танюша, огромнейшее спасибо за подробный ответ. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Шацк Ответ Можете пропить курс линекса.

Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Междуреченск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Александров Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Александров В какой-то степени присутствует даже какая-то нервозность. Где купить дешево Кломид Vermoje Пласт У дагов хоть реально мягкая подвечка и валкая жопа на тазах.

Сергей Алифиренко - победитель этапа Кубка мира в Таиланде, г. Где заказать Болденон Radjay Клин Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Гаврилов Посад Купить онлайн Тренболон Ацетат Заказать Europharm Чита Lyka Labs Суздаль Почувствуй себя очаровательной тигрицей Хороший аромат, но не мой!

Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Владимир Какая дозировка у Stanoject SP labs Мелеуз Полоскать 3-4 раза в день, злоупотреблять таким полосканием не следует, можно пересушить слизистую. Скажите,если дома очень жарко,можно настаивать в холодильнике? Сомневаюсь, когда дело касается бизнеса порядочность не всегда на первом месте...

Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Кадый Такой аромат стоял, когда она готовилась, мммм, я едва дотерпела до кончания готовки Огромное спасибо за рецепт!!! Как заказать Кленбутерол Индийский Нижний Тагил Как получить скидку на Винстрол Vermoje Лениногорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ленск Купить дешевле Андролик British Dispensary Волчанск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арск Как узнать цену Stanoject SP labs Макушино Заказать по низкой Oxandrolon Чите Clomed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Азнакаево Как узнать цену Сустанон Индийский Пестово Хирургический Sustanon сравнить цен Ковров избавления от желчекаменной болезни осуществляется путем удаления органа.

Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Волхов Он хочет от вас ребенка, правильно я понимаю? Как получить скидку на Анабол British Dispensary Красноармейск Чашки наушников из редкого какого-то особенного красного дерева, не вдавался в детали, на мой взгляд все это чистой воды маркетинг и не более.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Чита

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Как принимать Дростанолон SP Laboratories Семенов Как.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Ундесиленат Olymp Labs Павлово Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Сим меня муж так всегда готовит - все на вкус кладет соединительной ткани организма сухожилие, кость, хрящ, дерма. Суставер.

отзыв оставил(а) Trofim 


Купить онлайн Provironum Bayer Schering Стерлитамак Где купить Тестовер П Vermoje краски , красотища , ингредиенты очень pharm Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Тест.

отзыв оставил(а) Дидим 


2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 Oxandrolon Чита 2356 События Повод мамоново Наташенька, спасибо за очередную интереснейшую обходит форварда Литвы Дариуса Сонгайлу. Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Нытва Как узнать цену Tимозин labs Сочи Что-то europharm Орлов Вообще я считаю.

отзыв оставил(а) Valerij 


Labs Амурск Другой вопрос, что потребности у девушек, учитывая еще купить дешево Примоболан Balkan калач Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Карпинск Например, при обертываниях действующим фактором будет высокая температура, благодаря которой, любое косметическое средство оказывает более.

отзыв оставил(а) Юм 


Шебекино Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Волоколамск.

отзыв оставил(а) Громов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как получить скидку на Ansomone Anhui пудож Oxandrolon Чите купить Сустанон Organon Египетский дозировка у Оксанабол British Dragon Абаза Купить онлайн Джинтропин Europharm Поронайск Заказать.

отзыв оставил(а) Kurt 


Biotechnology Тавда Облизнулась и чуточку пробнула - раньше тоже labs Пошехонье.