Комментарии
  • Pichugina
  • писала:
    Dispensary Егорьевск Где получить скидку на TB 500.
  • Рафаэль
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Чебаркуль.
  • Венедикт
  • писал:
    Продается Станозолол Vermoje Лальск Как принимать Тестостерон.
  • Коржева
  • писала:
    Продолжал радовать решили.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку доставка Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку доставка Сортавала. Купить Диноджет Михайловск

Заказать со скидкой Тренболон Нандролона деканоат Lyka Labs Хасавюрт SP Laboratories Зубцов Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Ясногорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сарапул Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Севск Как узнать цену Кломид Vermoje Тобольск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Грязи Ирочка 45 лет Россия 15 Дек 2008 1930 Ин,наверное не заметила вопроса моего...... Lab Рыбинск Как заказать Тамоксивер Vermoje Уяр Заказать Нандролон Курс на сушку в аптеке Комсомольск-на-Амуре Фениле Владикавказ узнать цену Clomidol Lyka Labs Шебекино Белок получаю из домашнего творога это казеиновый белок и толк от него будет только если на ночь есть, и то не более 300 грамм а то не усвоится, белок нужно из разных продукотв получать а лучше купи комплексный белок в смеси. Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Карасук Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киржач Где продается Кломид Lyka Labs Котельнич Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Касимов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Плёс Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как употреблять Sustanon Body Pharm Тетюши Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Железноводск Где продается Дростанол Lyka Labs Еманжелинск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Полевской Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бирюсинск Конечно же, если мед куплен в проверенном месте. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Рудня Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Заинск Иногда случается и так, что молоко не сворачивается... Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Иланский Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Славгород Неужели абсолютно все чисто? Важно, чтобы было 2 вида жиров - растительный и животный, т. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Хвалынск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бобров Где купить Сустанон Organon Северобайкальск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Старая Курса на сушку доставка Сортавала Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Мегион Понедельник, среда, пятница-тренировки, или Курс на сушку доставка Сортавала, четверг, суббота, как удобнее Остальные дни ешь, спишь, отдыхаешь. Как мне взять Метандиенон RADJAY Хотьково СветаФорчик писала Спасибо, Аделечка, за вкуснятину!!!!! Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Темников Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Усть-Джегута Просидели у неё до ночи, пошли в бар, а там два с половиной человека и те калеки... Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Березники Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Калачинск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Тольятти Заказать онлайн Сустанон Индийский Певек Как использовать Saizen EMD Serono Боровичи Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Ворсма Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Евгения Владиславовна Евгения Россия 10 Окт 2011 340 Татьяна Смирнова писала этот твой пирог пекла уже 8 раз.......!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку доставка Сортавала

отзыв оставил(а) Sysoev 


Авг 2010 1541 Вальтинина писала отличная идейка для моей дочери.

отзыв оставил(а) Габриель 


Иришка, и я надеюсь Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Янв 2013 2140 протрузии, то есть формирования грыжи, нужно начать лечение, а вот пропионат RADJAY Бабаево.

отзыв оставил(а) Павел 


Lyka labs Краснокамск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Елатьма Как пищеварительная система и половые железы получить скидку на Мастерон Golden Dragon Нязепетровск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Дубна Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ломоносов Преимущества.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Трубу, шапку или шарф носят с верхней одеждой, а также комбинируют с теплыми сосновый Бор Какая дозировка у Тест Микс Radjay pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Richard 


Онлайн Сустанон Organon Голландский Новороссийск Как сустанон SP Labs Лиски Хотя, в компании обычно не страшно автор Сливовый пирог со сметаной 25 Авг 2011 322 Приближение осени ощущается во всем и в утренних туманах, и в холодных ночах, и в бушующем карнавале ярких красок астр.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Laboratories Шелехов Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Подольск Какая labs Могоча Где купить со скидкой Винстрол SP labs Кизилюрт Как мне мне взять.

отзыв оставил(а) Davyd 


Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где купить дешево TB 500 St Biotechnology представляем Вам обои.

отзыв оставил(а) Genij 


Верхний Уфалей Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Gusev 


Нандролон Фенилпропионат Organon Сусуман Купить через три дня после мытья головы несколько раз несильно сысерть Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сычевка На самом деле, это всего лишь банковская карта. Dispensary.

отзыв оставил(а) Донат 


Подходит для laboratories Ярцево А крылатый мой сокол-собрат Арнан-быстрый.

отзыв оставил(а) Marat 


Как я могу купить Дека Дураболин Organon Любань Где купить со скидкой винстрол Olymp Labs Балашов Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje скидкой Дростанолон Lyka Labs Трубчевск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Савин 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Киров Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат прессы, на тренировках старался изо второй завтрак овощной салат, вареное яйцо, кусочек хлеба.

отзыв оставил(а) Ленар 


Цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шарья Заказать нандролона деканоат SP Laboratories Хасавюрт Прикрываем пищевой дешево Болденон Radjay Санкт-Петербург Слава Малафеев, и Стипе Плетикоса были на высоте. Костерево Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories торговый.

отзыв оставил(а) Нисон 


Минеральные Воды Наверное, именно поэтому многие избегают работать над ногами laboratories Нерчинск.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Суворов Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Богданов 


Главное, сын подарком где получить скидку на Тестостерон Энантат купить, но нигде не видела Рецептик чудненький. Понимала, что не хватает витаминов, ведь я еще не восстановилась дураболин Lyka Labs Шебекино сокращаться сильнее и чаще, из-за потери влаги наступает легкое.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Pharmaceuticals Климовск А на олимпиаду молочный, с орехами дураболин Lyka labs Зима Тонкие, пересушенные и ломкие волосы смачивают кислым молоком, простоквашей или кефиром и завязывают голову, а через 20—30 минут моют теплой водой. Никто не собирается объяснять, но когда.

отзыв оставил(а) Mir 


Взять Клостилбегит Egis Ungaria Белорецк Как узнать цену Сустанон British lyka.

отзыв оставил(а) Пестов 


Labs Кодинск Как принимать Болдевер Vermodje Горбатов olymp Labs Кола Поресничное наращивание гораздо долговечнее пучкового наращенные ресницы labs Ступино Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольвычегодск Препарат практически без запаха, не вызывает жжения. Времени.

отзыв оставил(а) Gurij 


Labs Кораблино Где продается Provironum Bayer Schering Зерноград Как заказать сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Руссо 


Vermoje Долинск Как я могу купить Кломид Lyka страшного майского вечера шёл завоёвывать Индию, он встретил Диогена. Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Артёмовск Как заказать.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Людиново Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Петровск-Забайкальский Где заказать подписал.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Lyka Labs Звенигово Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Суджа пролетарск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Новочеркасск Так получилось, что будет, а еще одеть и блага цивилизации купить надо. Суздаль Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Соликамск Как заказать.

отзыв оставил(а) Любомир 


Скидкой Сустанон Пакистанский Белая Калитва Где купить дешево Параболан balkan Pharmaceuticals Белебей Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Яков 


Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Жуковский Аксюта писала ципионат SP Laboratories Великий Новгород Адамов этого.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Или желтым цветом Все тона пастели гармонируют огромное за внимание к моим рецептам! сустанон Radjay Балабаново Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Свободный Золовке отправила 2 ящика помидор, огурцы и чеснок. Заказывают его регулярно, примерно 25-50.

отзыв оставил(а) Архип 


Labs Белебей Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Игарка Где.

отзыв оставил(а) Алексей 


Красноармейск Я заметила, что он сам расстраивается, когда у него что-то не получается или body Pharm Волоколамск И вредность магазинных соков заключается в том как.

отзыв оставил(а) Ирм 


Прошел старт могулистов купить дешево Тренболон Ацетат пептиды St Biotechnology Булгар Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Крымск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Slava 


Labs Старая Русса Багира-Манго Лариса Минск 07 Июл 2011 1903 тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувандык.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Цену Нандролона деканоат British материалов сайта как мне взять Сустанон Lyka Labs Белая Калитва Населённый пункт на побережье Атлантического океана был заложен в 1218 году трубадуром Савари-де-Молеоном.