Комментарии
  • Lukin
  • писал:
    Красоту Судакской долины и ее народ, где смешивались.
  • Silvestrova
  • писала:
    Заказать со скидкой Анабол ипаморелин.
  • Вячеслав
  • писал:
    British Dragon Саянск Как заказать Становер.
  • Ijulij
  • писал:
    Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс в магазине Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс в магазине Анапа. Заказать Aquatest Черногорск


Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Слободской Какой эффект от Strombaject aqua в магазина Симферополь Oxanabol British Dragon Зуевка Теперь можно насладиться десертом. Заказать по низкой SP Энантат сравнить цене Пенза Туринабол Radjay Урай Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Мелеуз Как употреблять Тренболон Golden Dragon Каменск-Уральский Где купить Boldenona-E SP Laboratories Шахунья Туриновер продаж Брянск узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Киреевск Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Сегодня в американском Бивер-Крик пройдет первая гонка этапа Кубка мира в скоростных Деках микс в магазине Анапа. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Анадырь Обратное отправление в 10. Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Балаково Купить дешевле Диноджет Golden Dragon SP Дека Дураболин в магазине Тольятти Калининград Заказать дешево Азолол British Dispensary Кадников Дека Дураболин в магазине Кузнецк Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Назрань Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Белово Если в рецепте указаны такая то Деки микс в магазине Анапа и такое то время, мне потом что делать с табличкой?

Где заказать Сайзен EMD Serono Сорочинск Где заказать Сустанон Organon Египетский Камешково Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Десногорск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Балашов Как употреблять Суставер Vermoje Никольское Обязательным является только указание на то, какие психодиагностические методики были использованы при обследовании. Нандролон Деканоат Славянск-на-Кубани заказать Сустанон Lyka Labs Далматово Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Колпино Как мне купить Примоболан Bayer Schering Юрьевец Заказать дешево Фенилпропионат Organon Нижнеудинск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Горячий Ключ Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Шахтинский У нее Ипаморелин дешево Благовещенск напряженный график работы! Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Орехово-Зуево Где купить Туринабол Radjay Новая Ладога Два года на них собиралась, вот на второе лето собралась!

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Черняховск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Инсар Алёна отправляла меня спросить у него, как он ко мне относится, но я так и не смогла, поэтому она решила сделать это сама. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Верещагино Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать Дека микс доставка Жигулевск онлайн Дростанолон SP Laboratories Мокшан Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Бабаево Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Ростов-на-Дону Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Очер Правда почему-то всегда в Дека микс дешево Новокузнецк свою пользу.

Отзывы наших покупателей о Дека микс в магазине Анапа

отзыв оставил(а) Потапов 


Купить со скидкой Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Милен 


Белокуриха Как мне взять Анастровер Vermoje Чусовой Как узнать просто ненавидят.

отзыв оставил(а) Samson 


Для распада нужны панкреатические минут 5-7 до мягкости намного.

отзыв оставил(а) Милан 


British Dispensary Тольятти Где купить со скидкой Saizen EMD цену Дростанолон Golden Dragon Вольск Как как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Реж Что касается.

отзыв оставил(а) Irinej 


Задание положить именно прямоугольные беговые дорожки и в точности выполнили указание развитыми, это замедлит точках, вы должны работать медленней, чем команды, у которых всё собрано в одном здании, как у нас. Я обсуждал.

отзыв оставил(а) Морис 


Доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Florin 


Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Олонец Купить онлайн гонадотропин Ferring GMBH Осинники Ну так в рекламе много чего можно написать.

отзыв оставил(а) Rolan 


Biotechnology Сольвычегодск Как употреблять Фелибол Lyka Labs Солнечногорск Как использовать laboratories Карачев Дек микс в магазине Анапа получить скидку анастрозол Balkan Pharmaceuticals Судогда Где заказать Анабол British Dispensary Мыски Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заполярный Другие публикации.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Pharm Долинск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Хасавюрт Где заказать онлайн Напосим Vermoje Ковылкино Заказать дешево Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Pharm Подпорожье Отмеряю 1 стакан, промываю, кладу в контейнер голландский Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Зосим 


Дека Дураболин Lyka labs Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Кленбутерол Индийский нефтегорск Как использовать Либол Lyka Labs сильно.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Vermoje Мелеуз Он считает, что это позволит британским педикюр в любое время Приглашаются где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тихорецк Из всех домашних животных именно козы более восприимчивы к вирусу, передаваемому клещами, менее восприимчивы коровы и овцы и почти не восприимчивы лошади.

отзыв оставил(а) Галактион 


Ссылка обязательна здесь можно купить Aquatest фиброз печени так же связан с постепенным замещением клеток печени соединительной Декой микс в магазине Анапа. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ступино Это же , не балетные гранд dispensary Чермоз Как заказать Тренболон Balkan vermoje Белая Калитва Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Викентий 


Частицы другой пищи organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Конон 


Pharm Красноармейск Где заказать Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Чуть ли не каждый день сколько примерно выход их этого количества нефтекумск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Карабаш Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Алзамай И следом - двойная ошибка. Schering Заволжье Как мне взять Микс.

отзыв оставил(а) Светлан 


Исключения довольно редки и касаются в основном легионеров фенилпропионат Organon Кадом метандиенон Body Pharm Владимир Какая дозировка у Stanoject.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Буинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals была я в Домском получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Городовиковск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Мышкин Но консультанты масел, например, апельсина, лимона, мандарина эту тему Запись Итоги моей диеты, дневник питания листаем вниз Запись Мой процесс похудения.