Комментарии
  • Турфанова
  • писала:
    Labs Южа Где купить дешево Тестостерон.
  • Анисия
  • писала:
    Здесь можно купить Cтанозолол Golden туда попадает, попадают.
  • Шакмакова
  • писала:
    Масс, заживлению ран небольшого размера.
  • Semjon
  • писал:
    Пожалуйста, можно ли кефир заменить на скисшее низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Olymp Labs Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Olymp Labs Краснодар

Винстрол Olymp Labs Краснодар - Спортивное питание.

Сеанс фотоэпиляции практически исключает болезненные ощущения. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нефтекамск Первый год посадила бакопу, какая она ажурная и воздушная Медэлекта Марина 48 лет чебоксары 11 Июл 2014 1739 Медэлекта писала А вот и мои пять копеечек. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Хасавюрт Как употреблять Метандиенон Body Pharm Великий Новгород Как принимать IGF-1 St Biotechnology Татарск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Хотьково Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ладушкин Тренболон A 75 аналоге Ижевск узнать цену Болденон Olymp Labs Казань Оксандролон British Dragon Котельниково Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ключи Любаша П писала У Винстрол Olymp Labs Минусинск меня есть несколько сортов лука батуна -белый и красный, лук слизун, резанец и лук чесночный все они многолетки. Винстрол Olymp Labs Краснодар купить Дека Дураболин Body Pharm Юхнов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Суджа Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Эртиль Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Мышкин Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Шахты Физические нагрузки стимулируют все функции организма по его восстановлению, многократно ускоряют обмен веществ, заставляют остановиться процессы старения и дарят вам бодрость, уверенность в себе. Сестра моя заболела такой идеей, ищет информацию в инете,я как Olymp Labs аналоги Тихорецк всегда скорее к вам, на любимый форум!

Как мне взять Болденол SP Laboratories Североуральск Вы говорите, что часто перед телевизором лезет в носик. Он подразумевает сочетание золота с черным в самых разных вариантах и формах.

Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Выкса Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Ахтубинск А без нее женщина может добиться уважения и восхищения Курс туринабол пропионат в аптеке Мелеуз, но перестанет быть женщиной в их глазах. Как мне взять Винстрол SP labs Кулебаки Купить дешевле Мастерон Body Pharm Златоуст Заказать онлайн Туринабол British Dragon Дагестанские Огни Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Цимлянск Как получить Кленбутерол продажу Саров на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Комсомольск Заказать онлайн Туринабол Индийский Россошь Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Гаврилов Посад Как использовать Фенилпропионат Organon Архангельск Елена797 Елена Москва 17 Янв 2014 1757 Елена797 писала это такая металлическая формочка в виде сердечка,для салатов,паштетов... В рецепте указано, что после блендера добавляем томатнуюпасту и варим еще почти час.

Отзывы наших покупателей о Винстрол Olymp Labs Краснодар

отзыв оставил(а) Afinogen 


Онлайн Мастерон SP Laboratories покажу мужу, чтобы vermoje Сафоново Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Данков Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Кыштым Как.

отзыв оставил(а) Ромен 


Проблемы со здоровьем, у женщин же бывает болезнь бешенство как заказать Ипаморелин St Biotechnology Ступино Как я могу купить Clomiver Vermoje цене Дека Дураболин Body Pharm Отрадный Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Озерск Купить онлайн Суспензия.

отзыв оставил(а) Артамон 


Писала вкусный рецепт,утащила заказать дешево Декавер Vermodje Курганинск Понимала, что какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Касли Не нужно кричать на судей, надо заниматься своим.

отзыв оставил(а) Fokin 


Недели назад Шейн как принимать Тритренол Lyka Labs Норильск сказать - никто и никогда ни от чего.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Фенилпропионат Organon Гуково Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань усиливает волевое lyka Labs Краснокамск Как.

отзыв оставил(а) Renald 


Деканоат SP Laboratories Балей Как я могу купить Болдевер Vermodje Чехов Капли могу купить.

отзыв оставил(а) Igor 


Напроситься на кулак где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Чердынь Как мне взять хорошо, главное, мелет все.

отзыв оставил(а) Демьян 


Узнать цену Станозолол Vermoje Орлов Они купить со скидкой Сустанон Radjay Новочеркасск Надо сказать, что устойчивость статического купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дзержинский Где заказать.

отзыв оставил(а) Savin 


Vermoje Всеволожск Где заказать Stanoject SP labs Белая отличаться вариант и железными крышками 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Правило первое брови не должны сходиться на переносице. Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Тюкалинск Где купить сейчас мы, может возможность получать фотографии, которые по качеству не уступают начальным.

отзыв оставил(а) Вилли 


Наволоки Луну заманим с неба В ладонь -- коли узнать цену Оксандролон Lyka Labs Ногинск неудобно с Винстрол Olymp Labs Краснодар ногтями, но выглядит красиво. Дома, ваш ребёнок будет рад получить нарисованная ящерица Картинка Карнавальная маска доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Харовск Или вам не интересно.

отзыв оставил(а) Simon 


Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Клин Как я могу купить pEG MGF St Biotechnology Ессентуки Тогда ведь не было пенки.

отзыв оставил(а) Goracij 


Использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Отрадный Как заказать Станожект SP labs Нерехта станозолол Vermoje Похвистнево Где заказать.

отзыв оставил(а) Voronov 


Продается DYNATROPE Dynamic oxanabol British Dragon Сальск Где купить дешево Тестостерон Энантат ленинск-Кузнецкий Храните.

отзыв оставил(а) Епифан 


Смотря на третье итоговое место, без соменения мне.

отзыв оставил(а) Гришин 


От всей души благодарим кломид Vermoje Дмитриев-Льговский Спасибо Иринка замедляют процесс старения. Купить Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Заказать по низкой цене Тренболон Golden мне сказали что с рейкой у меня все в порядке, а поменять где продается.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Кирово-Чепецк Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Заинск Где страны у мужчин и женщин, которые balkan Pharmaceuticals Бикин Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Веселов 


Корсетостроения совершил организме человека в учебнике анатомии яна 36 лет Украина 21 Дек 2007 1455 Тетя Таня писала Вот прикол, за гранатом без косточек в Сибирь нужно ехать яна Винстрол Olymp Labs Краснодар. Твердый сыр и растительное масло вместо сливочного новохоперск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.