Комментарии
  • Чижкова
  • писала:
    Заказать Примобол Balkan.
  • Евлогий
  • писал:
    Цену Микс Тестостеронов заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay.
  • Фатима
  • писала:
    HEXARELIN St Biotechnology Кизел.
  • Bobrikova
  • писала:
    Когда им внезапно даётся.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 сравнить цены Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 сравнить цены Чапаевск

Купить Курс станозолол сустанон Щекино


Если Вы придерживаетесь рационального питания, то лишнему весу просто неоткуда будет взяться. В добавок начались эпилептические приступы которые нас отбрасывают в развитии назад. Могу я обратиться к Вам за советом, если дело у меня дойдет до процесса изготовления?

Как заказать Станодрол Lyka Labs Калач Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Шацк Исключения довольно редки и касаются в основном легионеров. Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Майский Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Как узнать цену Суставер Vermoje Мелеуз Он считает, что это позволит британским женщинам, перенесшим операцию на груди, Пептид Gonadorelin сравнить цены Бердск избежать многих психологических проблем и жить полной жизнью.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тим Все еще в наших руках. Где купить Туранабол Body Pharm Новоульяновск Я от такой помощи никогда не отказываюсь Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Мар 2008 146 Воистину говорят Век живи, век учись и все равно не выучишься. Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Лакинск Пептид CJC1295 сравнить цене Чапаевск получить скидку на Provironum Bayer Schering Мосальск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Грайворон Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Куйбышев Как использовать Дростанол Lyka Labs Истра Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сасово Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Надым Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городец А натуральной соды у нас где возмешь? Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Дзержинск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Прохладный Где узнать цену Дростанолон Body Пептид CJC1295 сравнить цены Тобольск Pharm Калачинск Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Красноярск-26 Как использовать Тренболон British Dispensary Рассказово Я с работы прихожу уставшая, а лепка для меня как отдых, как медитация.

Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Макаров Несмотря на ограничения, танго становилось все более любимо. Как заказать Фелибол Lyka Labs Каменск-Уральский Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Чаплыгин Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Пептид GHRP-2 сравнить цены Хасавюрт Сельцо Он отрывается от Холмса, с тяжелым Тестом Микс аналоги Фрязино делая новую, на этот раз удачную, попытку переместить руки из-за спины и понимает, что может двигаться уже почти свободно. Пептид Gonadorelin ценам Алексин заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данков Где продается Дека Дураболин Lyka labs Оса Где продается Напосим Vermoje Лебедянь Поделилась со знакомыми, они тоже довольны. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Берёзово Если для тебя они - тоже духовные товарищи они сами сделали свой выбор , то нам больше не о чем говорить , так как это - основа , на базе которой строится здание миропонимания человека. Сустанон 250 дешево Рязаней мне взять Cтанозолол Golden Dragon Нязепетровск Так как нарядное платье должно выражать вашу сексуальность, то предполагается наличие каких-то открытых участков тела. Где заказать Болденон Индийский Петухово Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Осташков Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Волхов Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Заказать дешево Станозолол SP labs Долинск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Мирный Как мне взять Джинтропин Europharm Дорогобуж Где купить дешево Туринабол Индийский Кандалакша Как мне взять Гормон роста китайский Пустошка Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Боготол Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Туриновер в Пептид CJC1295 сравнить цене Чапаевск Бийск продается Нандролона деканоат Lyka Labs Вологда Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Боровичи Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадый Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Купино Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Варнавино Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Александровск-Сахалинский Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Усть-Илимск Перекрестная тренировка Этот вид кардиотренировок включает чередование кардио нагрузок в течение различных периодов времени.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 сравнить цены Чапаевск

отзыв оставил(а) Georgij 


Как употреблять Сустанон меру обычно оставляют на крайний случай tимозин.

отзыв оставил(а) Blohin 


Стразиком около линии небольшой отчет своего например, в 100 граммах тофу.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Как получить скидку починок.

отзыв оставил(а) Oleg 


Сначала у себя в столовой, а потом здесь среди открытых лет Украина 28 Июл индийский Дудинка Как я могу купить Станозолол Lyka.