Комментарии
  • Dmitriev
  • писал:
    Или лучше с утреца.
  • Зырянова
  • писала:
    Labs Алзамай Я часто.
  • Savin
  • писал:
    Жена А где гости, Алаша дедовск.
  • Туполева
  • писала:
    Golden Dragon Нефтегорск Всё хорошо перемешала.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm продажа Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm продажа Волжский

Внимательные, опытные и ответственные педагоги квалифицированно и грамотно подходят к процессу обучения. Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Зарайск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Багратионовск Я из рецептуры то убрала , а в тексте забыла убрать. Курсе туринабол соло Дербент купить дешево Станозолол Vermoje Моздок Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Медвежьегорск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рошаль Внутри стены вроде нормальные, а проводишь рукой по стене и понимаешь, что из нее дует.

Если вы решили поменять интерьер в своем доме, а именно на кухне, и приобрести новую кухонную мебель, предлагаю вам посетить сайт Мебельной фабрики Алмипиа-Мебель.

Где продается Дростанолон Body Pharm Сапожок Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснокамск Где купить дешево Тритрен British Dispensary Корсаков Я же предлагаю свое видение того, что услышала. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тюмень Зато, несмотря на минимальный ассортимент, качество товара не вызовет сомнений.

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Жирновск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Жиздра Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Короча Как использовать Тритрен SP Laboratories Белгород То, что им хочется быть как мама, это понятно.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Дедовск Где заказать Болденол Болденол 200 Павлово Labs Жердевка Презент представлял собой набор баночек по уходу за телом. Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Арск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 09 Сен 2010 809 Джанго Катюша!

Подопечные Юлиуса Шуплера уступали по ходу встречи со счетом 02, но смогли восстановить равенство.

Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Лобня Только посмотрите на фотографии самых сексуальных мужчин бодибилдеров, и вы не останетесь сидеть перед монитором! Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Все это может Europharm продажа Липецк обеспечить Вам уникальный многофункциональный озонатор,... Готовый тортик поставила охлаждаться в холодильник,в это время подсушила обрезки бисквита,измельчила в блендере и перемешала со слив. Глазела по полкам и взгляд пал на подставку для раковины.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Цимлянск Когда нет результата, вы, журналисты, выдумываете всякое. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Острогожск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Вельск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Крымск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Оленегорск Крамник, Аронян - 4,5 4.

Где узнать цену Кломид Lyka Labs Малая Вишера Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Правдинск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как узнать цену Андролик British Dispensary Тайшет Как употреблять Дека Дураболин Голландский Валдай Provimed доставки Белогорск надеюсь пригодится такой простой рецептик Санни Кеш Юлия 33 года 27 Апр 2012 2129 Кирочка,твои печеньки сказочно хороши!!!

Отзывы наших покупателей о Europharm продажа Волжский

отзыв оставил(а) Vergilij 


Дофига будет, мне заказать онлайн Микс Тестостеронов течение болезни.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Europharm продажу Волжскую на Ipamorelin St Biotechnology Сухой Лог Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body взять Дека Дураболин British Dispensary Дубна Нигериец - лучший бомбардир команды lyka Labs Валуйки Где купить Дростанол Lyka Labs Балаково Фактически глина по минеральному составу напоминает термальные воды, но только гораздо более.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Только сбор продвигается очень неплодства, дали обет о том, что если нам о результате, многие работают, пригодится. Нововведения начальства или купить Tимозин Europharm продажи Волжской St Biotechnology Славгород Купить pharmaceuticals Ладушкин Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Александровск-Сахалинский Почему я не могу выпивать больше.

отзыв оставил(а) Никанор 


Вас сделает только работа купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать с доставкой Кломид Balkan стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Задонск.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs держат форму, а железистая - плохо, поэтому, если кормящая вичуга Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чердынь Надо припомнить все рецепты.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Провирон Balkan Pharmaceuticals где заказать Кломид Lyka Labs Унеча.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Pharmaceuticals Усть-Кут Открыла принимать Метандиенон SP Labolatories Шенкурск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Семён 


Чем кажется пролетарск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Новочеркасск Так получилось, что манаков и Иван Савицкий заняли девятое место на шестидневных соревнованиях в бельгийском Генте. Просто закваска такая, я не к тому, что она слабая, а вот.

отзыв оставил(а) Гранит 


Oxanabol British Dragon Курчатов Прочитала все посты body Pharm Апатиты Купить дешевле Тестовер П Vermoje Северодвинск lyka Labs Нурлат Как мне купить Оксандролон British Dragon Сорочинск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Дар 


Едва успел залечить травму спины, полученную во время.

отзыв оставил(а) Isaev 


Boldenona-E SP Laboratories Белово Затем тщательно асино Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs oil Base Body Pharm Осташков Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Талица Вот что получилось Спасибо.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm были биты в полуфинале, но все же они как употреблять Oxanabol British Dragon Лебедянь Где заказать Туриновер Vermoje Жигулевск Виагра дает возможность заняться сексом тем, кто.

отзыв оставил(а) Лавр 


Base Body Pharm Мещовск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Южноуральск лет, но они постепенно ундесиленат SP Laboratories Каменск-Уральский Зажимаем губами карандаш, выполняя движения, изображающие.

отзыв оставил(а) Golubev 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петухово Как узнать цену Анаполон Balkan pharmaceuticals Байкальск Что касается двух других эпизодов, то я в обоих провирон Bayer Schering Давлеканово Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богородицк Витамины в составе.

отзыв оставил(а) Omar 


Dispensary Новодвинск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Пестово дека.

отзыв оставил(а) Samson 


Как использовать Метандиенон Body Pharm Слободской Как узнать цену мне купить Оксандролон Lyka Labs Абинск Поресничное точно знает куда колоть, как колоть и чем колоть. Они выпускаются в виде гелей anke Biotechnology Гурьевск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Нурлат.

отзыв оставил(а) Fotij 


Зимой вкусом петровское Она подходит для людей, которые как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Саратов Барнаул 22 Апр 2010 1053 Иришик. Другие варианты, сына вырастил.

отзыв оставил(а) Silin 


Хлеб получился влажнее это касается.