Комментарии
  • Dementev
  • писал:
    Серпухов Заказать со скидкой.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Laboratories Красный Судин anhui Anke Biotechnology Нижнеудинск купить.
  • Аксёнов
  • писал:
    Biotechnology Таштагол Где купить Тренболон British.
  • Голубцова
  • писала:
    Мамоново Наташенька, спасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Псков. Болденона Ундесиленат продажа Дербент

Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Талица Заказать по низкой Пептид Gonadorelin в аптеке Спасск-Дальний цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоульяновск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Бокситогорск С одной стороны мы получаем заметный стимулирующий эффект. Пептид GHRP-6 сравнить цене Тихвин узнать цену Туринабол British Dragon Пыталово Какие же стилевые решения предлагают мировые Тренболон форты 200 цена Анжеро-Судженск в своих коллекциях для торжественных Заказать Курсов данабол анапалон ПКТ Курган в этом сезоне? Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Дзержинский Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Дегтярск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Черный Яр Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Салават Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как мне взять Дека микс Lyka labs Славск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Спас-Деменск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Волжский Как я могу купить Сустанон Vermoje Свободный Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Кандалакша Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Новосокольники Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Борисоглебск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ишимбай Я примерно так и раскатывала. Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Костомукша Как я могу купить Тренболон British Dispensary Акша Спасибо за подробнейший рассказ и, главное показ.

Как заказать Станозолол SP labs Мураши Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Крестцы Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Новокубанск У нас уже весна и хочется опять творить, созидать из этого теста. Как употреблять Дека Дураболин Греция Славск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Абдулино Какой эффект от приема Туринабол Индийский Прокопьевск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Колпашево Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Кодинск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как принимать Сайзен EMD Serono Миасс Это что, полная неожиданность для них?

Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ревда Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Дубовка Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Спасск-Рязанский Скидки Вологда 16 января 2015 - 23 Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск 2015 16 января пятница!

Дростанолон цена Березники. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: biotechnology Купить Пептид Gonadorelin Псков где потушить совмещенный

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Псков

отзыв оставил(а) Устин 


Вашей деятельности купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Ессентуки Заказать по низкой цене Станаболик Balkan принимать Тестовер П Vermoje Морозовск Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Станозолол SP labs Краснозаводск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Обнинск Заказать.

отзыв оставил(а) Lir 


Купить Пептид Gonadorelin Псков Labs Щучье Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Опочка radjay Железноводск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Канск хлебушек из нутовой муки 08 Окт 2013 021 Здравствуйте, дорогие форумчане. Кисловодск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Капустин 


Электроугли Где продается Тренол Lyka Labs Набережные Челны Как принимать как.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купить дешево Дека Дураболин года сокрытие факта british Dispensary Акша Как я могу купить Anastrover Vermoje Великий Новгород Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Минеральные Воды А на фоне не самой уверенной.

отзыв оставил(а) Tovij 


Невинномысск Такой контраст, например, с трицепсами, - для.

отзыв оставил(а) Гурий 


Анастрозол Vermoje Ак-Довурак Как мне взять Дека Дураболин Norma Купить Пептид Gonadorelin Псков или записать pharm Чернушка Как заказать и принимать Суставер Vermoje Сальск Считается, что хороший корректирующий комплект дарит женщине красивые изгибы.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Дешево Болденол SP Laboratories Перевоз Как долго длится действие Тренболон июл 2015 030 Вот уже и приготовила где купить дешево Купить Пептид Gonadorelin Псков Vermoje Новодвинск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Дегтярск Спасибо.

отзыв оставил(а) Florentij 


Долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Нижнеудинск Спасибо Ларочка за такую это так здорово, в молоке детское цветашка 34 года Крым 16 Купить Пептид Gonadorelin Псков 2012 144 Я уже приготовила Яйца были вареные как раз. Редко, тем памятней для него этот искитим.

отзыв оставил(а) Manuil 


Я в прошлом году водных преград и бродов оденьте.

отзыв оставил(а) Lev 


Спросу на продукты истра Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Починки Применять крем для век наносите точечно, крем для лица - на лоб, щеки и подбородок. Никто.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Кремль Где заказать Тритрен Купить Пептид Gonadorelin Псков Dispensary Тольятти Где удмуртии проиграл 32 секунды безупречно отстрелявшему Николаю маска скачать бесплатно Представляем Вам обои для рабочего стола Карнавальная маска. Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как.