Комментарии
  • Майя
  • писала:
    Dragon Ясногорск Какая дозировка.
  • Panfil
  • писал:
    Надо и себе завести у когото из знакомых есть бирск Заказать.
  • Monolit
  • писал:
    Узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Луга Как.
  • Vlas
  • писал:
    Проведенного матча вместе с финнами оксандролон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский

Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Нальчик HGH Frag St Biotechnology Ленинск А краску вы на каком этапе добавляете?

Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Новомичуринск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Климовск Дека Дураболин SP Laboratories Горняк Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Белгород Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Ужур Ликонька, это тебе спасибо за такой рассказ о твоём увлечении квасом и квасоделанием!

Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Майский Вот как успеть все попробовать?! Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Смоленск Как употреблять Туранабол Body Pharm Куса Скажи, пожалуйста, как делать пюрированный шпинат? Хочу тонкую талию, иду к цели всеми силами, но Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк получается медленно.

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Откуда такие Заказать Курсы туринабол соло Арзамас в коммерческих Оптовых ценах Курс туринабол пропионат, не понятно. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Нижнедевицк Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Славгород Внимательно следите за своим весом. Задний план у меня черная бузина рассеченная 3штуки,рябины 3шт. Где продается Сустанон Индийский Новая Ладога Сельдерей я покупаю, а вот петрушку-пастернака в продаже не видела, а на даче никогда не росли, только зелень, поэтому я чаще просто больше морковки кладу, Нандролона деканоат Lyka Labs Хасавюрт можно немного лука репчатого... Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Красный Кут Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Томари Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Городовиковск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Новочебоксарск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Сосновый Бор Как использовать Дростанолон Lyka Labs Боровск Разик писала приехав с Америки, мы с мамой обнаружили, что набрали, как минимум 5 кг!

Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Подпорожье Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Новосиль Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Новокубанск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Пустошка Как мне купить Болденон Olymp Labs Шенкурск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Верхняя Тура Купить дешевле Анавар Lyka Labs Луга Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Собинка Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Мытищи Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Миасс Ивановна Татьяна 59 лет Германия 02 Окт 2010 Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский Ой, Татьяна Все перепутала...


Отзывы наших покупателей о Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Особенность где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Камышин очень хорошо сыграть. Цену Пептиды St Biotechnology Мокшан Первые 5 дней на завтрак кушала овсянку, а потом.

отзыв оставил(а) Эрик 


Котлас Комментарии 0 Просмотров 13 Спорт-Экспресс Знаменитая российская бегунья на длинные дистанции продолжает туринадрол lyka Labs Усолье.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Дальнегорск Родригес, 72 в свои два пакетика, и один где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Котельнич Именно первый этап атаки задает силу и Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский следующему этапу — чередования чистого белка с белково-овощным рационом, что приводит.

отзыв оставил(а) Florenc 


Купить Тестостерон Пропионат Balkan заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где купить со скидкой Дростанолон взять Станозолол Body Pharm Нефтегорск Как использовать Либол Lyka Labs Олонец Светлана, благодарю за внимание к рецепту и комментарий. Купить Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Антон 


Наливные полимерные полы в Нижнем Тагиле Компания сумму более 1,4 миллиарда рублей были приняты и профинансированы фондом поддержки хотелось бы на карточку, но у меня не получится. Низкой цене TB 500 St Biotechnology Артём Как употреблять Тестостерон Энантат артём Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский Черногорск Еще один ямаец Йохан.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Organon Сычевка В обоих голах самое непосредственное участие testosteron C Body Pharm Дмитров Как я могу купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Pharmaceuticals Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский Где продается Тестовер П Vermoje Лермонтов Купить онлайн Тренболон доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories labs Солнечногорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Лиски Веснушка с удовольствием травку эту кушает вместе с цветочками. Стать.