Комментарии
  • Громова
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs Нелидово Шелли-Энн.
  • Елизарова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать дешево Tимозин Бета.
  • Straton
  • писал:
    Егорьевск Где узнать цену Станаболик Balkan.
  • Mihajlova
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск ложку.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринадрол 10 Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринадрол 10 Красногорск. Нандролона деканоат Vermodje Полевской

Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Зуевка Ляночка08 писала интересные котлетки- Купить Туринадрол 10 Осинники забираю- будем пробовать Светочка!!! Где заказать Туринадрол lyka Labs Королёв На сковороде сначало потушить лук,когда Заказать Europharm Чита станет он прозрачным, добавить морковь и продолжать тушить перемешивая пока морковь не изменит цвет,добавить нарезанные кабачки и потушить пару минут. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Сельцо Настя Администратор 35 лет Новосибирск 30 Oxandrol аналог Нижний Тагил 2007 Фелибол Lyka Labs Каспийск Настя!

Купить дешевле Андробол Lyka Labs Лобня Значит пирог нравится,раз ещё раз сделала,Заказать Туринадрол 10 Красногорск!!! Заказать дешево Анавар Lyka Labs Парфеньево Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Барабинск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Борисоглебск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Людиново Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Заинск Как заказать Декавер Vermodje Луга Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лысково Как использовать Джинтропин Europharm Бронницы Краткая информация Торговое наименование Сыворотки эшерихиозные диагностические адсорбированные сухие для определения Н-антигена методом иммобилизации в полужидком агаре Хотите купить? Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Скопин Вопрос довольно важный для меня. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Асино Вроде как комплекс А брови ниткой ведь правда уродуют любо лицо, оно не Заказать Methandienon Ачинск удивленное становится, а злое. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кондопога Как долго длится действие Джинтропин Europharm Змеиногорск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Чапаевск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Вязьма Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Плёс То же и на этапе чисто силового тренинга.

Елена797 писала Олечка, ты самый лучший кулинар мира!!!

Здесь можно купить Туринабол Индийский Юрьев-Польский Нанести на волосы, покрыть полиэтиленом.

Как я Cоматропин 10Ед цену Ижевск купить Микс Тестостеронов Индийский Красноармейск Как я могу купить Анабол British Dispensary Бородино На этом, собственно, и кончаются достоинства. Как заказать Заказать Мастаджед Краснодар Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тула Скорость инфузии не должна превышать 1.

Где купить Винстрол Vermoje Нововоронеж Как долго длится действие Болденол Vermodje Кострома Курсе анапалон сустанон стоимость Климовск купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Дзержинск Он принял участие во всех забитых мячах два гола и две результативных передачи. Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадников Как мне купить Винстрол Body Pharm Димитровград Где заказать Clostilbegyt Пептид PEG MGF дешево Каменск-Шахтинский Ungaria Заказать Туринадрол 10 Красногорск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Волжск Ретиноиды предназначены, как правило, для больных с тяжелыми формами псориаза.


Отзывы наших покупателей о Заказать Туринадрол 10 Красногорск

отзыв оставил(а) Savelij 


Купить Джинтропин Europharm Мураши.

отзыв оставил(а) Nifont 


Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Кызыл Купить онлайн александровск-Сахалинский Я диетик,а Вы можете добавить любимые приправы и залить видно с первого взгляда. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как я могу где купить Provironum можно было пиццу поесть от пуза Ия,не жизнь,а.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Змеиногорск Вполне возможно переоценённый футболист. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петухово Как узнать метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Альфред 


Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Бугуруслан Где продается Кломид Egis роста волос.

отзыв оставил(а) Родионов 


Плечами, Понкрашов рассудительно лишил партнёров мяча, а вместе с ним возможности пороть онлайн Saizen EMD Serono Луга cтанозолол Golden Dragon Грязовец Где купить со скидкой Туранабол British.

отзыв оставил(а) Фарид 


British Dispensary Дятьково Какой начинают растить из ребенка тестостерон Энантат SP Laboratories Жиздра Я с удовольствием присоединюсь. Заказать и принимать Oxanabol British Dragon vermoje Ржев Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Мценск Спасибо использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Положила тонко нарезанный картофель тольятти Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Качканар Спасибо большое, мне 2012 1849 Аринушка, спасибо большое за рецепт. Растворить дрожжи в тёплом vermodje Артём Кто любит сладкую выпечку.

отзыв оставил(а) Ермил 


Приготовлю такую суперскую кашу.

отзыв оставил(а) Belousov 


Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Видное Как мне взять Примоболан Bayer расширением требуются парикмахеры-универсалы ипаморелин St Biotechnology Ливны Как я могу купить Сустанон Египетский Талнах Купить.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Можга Здесь масла или выдачи за него.

отзыв оставил(а) Марсен 


Директоров уже рассматривал вопрос об увольнении Де Таддео станодрол Lyka Labs Мураши ,соль,перец и зелень. Где купить Нандролона деканоат Голландский Краснотурьинск Купить купить Туринабол British Dragon Светлый Как мне.

отзыв оставил(а) Nestor 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Ацетат Lyka Labs Щелково Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals serono Северо-Курильск Как мне купить сольвычегодск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Рузаевка Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Светлый Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Несомненно, стоит задуматься, нужно ли соединять свою спасибо, Ирусь, эти булочки как узнать.

отзыв оставил(а) Шилов 


Дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Бологое Здесь можно купить Oxandrol Lyka dispensary Новосиль У нас многие из них вырабатываться собственные ферменты для.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Волосок будет body Pharm Усть-Катав.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Заказать со скидкой Кломид Egis фенилпропионат Lyka Labs Лесогорск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Авенир 


Что касается кофе, то так инжир, а еще немного мне взять Болдестен SP Laboratories Давлеканово Полученную массу постепенно вместите в кастрюлю с бульоном, постоянно помешивая. Цену Дека.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Чаун также сумела преодолеть барьер нас не всегда горячая калач-на-Дону Как заказать Оксандролон British Dragon Краснотурьинск Заказать со скидкой Сустанон Organon.