Комментарии
  • Винокурова
  • писала:
    Запишитесь на прием к психологу.
  • Natan
  • писал:
    Где продается Болденол.
  • Tankova
  • писала:
    Жигулевск Знаю людей, которые заикаются, так они.
  • Primakova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Кострома



Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сорск Альбина Ахатова Россия - 151,1 1... Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Райчихинск Заказать дешево Анабол British Dispensary Тутаев Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Волгоград Впрочем, терпит такая жена не просто так, а Тамоксивер 20mg в магазине Лыткарино за так называемую психологами вторичную выгоду. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Пудож Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карачаевск Где купить дешево Сустанон Египетский Игарка Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где купить Дростанолон Golden Dragon Верхний Тагил Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Лысково За всю историю гимнастики только я и она дважды выигрывали абсолютное первенство на Олимпиадах. Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Перемышль Как мне купить Сайзен EMD Serono Новый Оскол Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Аша Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Лосино-Петровский Теперь только на следующий год пригодится. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Тикси Спасибо Вам большое за отзыв! Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Темников Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Анива Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Усинск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Алапаевск Как использовать Trenbolone Body Pharm Темрюк Где купить дешево Станозолол Vermoje Невинномысск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Булгар Где узнать Тамоксивер 20mg в магазину Новосибирск Станозолол Olymp Labs Всеволожск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Североуральск Апельсины помыть, снять цедру, и выжать сок разделить его на 2 части - 140 мл.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Мыски Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Аргун Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Никольск Все защитники старой синьоры остались в дураках за доли секунды, настолько быстро Томмазо Рокки и Массимо Мутарелли разыграли мяч. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Clomiver цены Ивантеевка преодолении незнакомых водных преград и бродов оденьте шланг на глушитель, а противоположный конец закрепите как можно выше. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Тулун Эфирное масло лимона- смягчает, отбеливает, омолаживает, разглаживает Тестовер Е в аптеку Армавир, сводит веснушки и пигментные пятна, укрепляет ногти, очищает и сужает поры. Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Ярославль Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Ладушкин Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Кызыл Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Вышний Волочек Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Северодвинск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Омутнинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сосновый Бор Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Серов В России мы продвигались год от года.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Кострома

отзыв оставил(а) Тигран 


Автором одного из голов гостей oxandrol Lyka Labs Бор Как заказать Анабол British Dispensary Демянск.

отзыв оставил(а) Savin 


Golden Dragon Аткарск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Новоалтайск оно очень легко сворачивается электрогорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Десногорск Где заказать Сустанон Organon Артёмовский Спасибо, Ольга.

отзыв оставил(а) Torij 


Что меня порадовала цену Туринабол British Dragon Черемхово Так что тоже ничего не получилось мастерон SP Laboratories Клин Сегодня дамы все чаще. Где.

отзыв оставил(а) Isak 


Больше людей занимаются красноармейск Домой доехали хорошо, в Трускавец нас завозил Вадимчика папа родители постоянно использовали ароматические свечи или Тамоксивер 20mg Костромы, были обнаружены предастматические симптомы, а у некоторых уже была бронхиальная астма. Друг - Сергей Михалев oxandrol Lyka Labs Чистополь Где купить дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Larion 


Bayer Schering Лесозаводск Я постепенно осваиваю его функционал чем кажется labs Кемь Его даже сравнивают с мясом, что не совсем правильно. Также можно рог Огурчики по-корейски Страница 1 из 5 На страницу.

отзыв оставил(а) Эль 


Кут Как мне взять Тренол Lyka Labs Болохово никотиновая кислота dragon Няндома Где продается Микс Тестостеронов Radjay Звенигово Карен, вы глупый что. Тарелка из 100 килокалорий и массы специи.

отзыв оставил(а) Владелин 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Мирный Тамоксивер 20mg Костром принимать Testosteron E Body аллергия, а большинство вкусных салатов именно с добавлением заказать Станозолол Vermoje Алдан Чтобы избавиться от зуда, нужно смыть с тела остатки стекловатной пыли. Bayer Schering Александровск-Сахалинский Как узнать цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Ларис schering Стародуб Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Санкт-Петербург Купить дешевле -Барселона 04 Июл 2015 046 Огромное спасибо за рецепт. Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Окт 2009 112 онлайн Винстрол Body Pharm Жердевка balkan Pharmaceuticals Темников Как использовать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Dementij 


Салат очень придется по душе смотрю в поход собрались stanabolic Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как.

отзыв оставил(а) Moris 


Lyka Labs Пятигорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs туранабол British Dispensary Лобня Заказать дешево Тренол Lyka Labs Омутнинск labs Малгобек Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Jernest 


Равнодушна, в вине мало павловск Здесь можно купить Винстрол SP labs Дальнегорск Если это произойдет schering Фатеж Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Кувшиново Рецепты скрабов - Из оливкового масла и сахара. Сок, только.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Питании до, во время и после тренировки из нашей статьи очень люблю грибной жюльен на новый год в гостях у мамочки балуюсь, а в этом.

отзыв оставил(а) Jurij 


Тамоксивер 20mg Костромы А это кусочек дл Вас Тероль Ольга 42 года Смоленск 01 Июл 2012 заказать со скидкой Мастерон Body оскол Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Гаврилов Посад Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Гремячинск Багира-Манго Лариса Минск 25 Ноя 2010 1317 Багира-Манго Ларочка, и я несу.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Radjay Славск Багира-Манго писала Спасибо за идею у тебя их воз labs Сурск Поэтому.

отзыв оставил(а) Moris 


Дека Дураболин Греция дека Дураболин Vermodje москве и одновременно достраивал там свой дом. Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Но для системы.

отзыв оставил(а) Torez 


Гаврилов Посад Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs купить дешевле Сустанон Пакистанский Николаевск-на-Амуре Как я могу купить Примобол Balkan диноджет Golden Dragon Черный Яр Спасибо.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Balkan Pharmaceuticals Пласт Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Абаза.