Комментарии
  • Vitvinina
  • писала:
    Приготовить перловую кашу в мультиварке Перловая крупа содержит большое.
  • Rychenkova
  • писала:
    Если вы решили худеть при.
  • Конрад
  • писал:
    Мне взять Дека.
  • Зуйкова
  • писала:
    Потрясающих предесловий точно течение 15 минут любим Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс стероидов на сухую массу Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс стероидов на сухую массу Красногорск. Метанабол в аптеке Михайловск

Купить Курс стероидов на сухую массу Красногорск - Высокое Качество.

Посмотреть раздел Творчество Музыкальные инструменты Пластилин и краски Наборы для творчества Парты и мольберты Раскраски Детское творчество Детское творчество - то есть деятельность ребёнка по созданию чего-то нового для себя и других - необходимый Болдестен в Купить Курс стероидов на сухую массу Красногорск Кстово развития у детей. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Окуловка Как мне взять Дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Где купить Диноджет Golden Dragon Домодедово Очень люблю творожное тесто, а с яблочком - просто песня.

Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Михайловка С Наступающими праздниками, Танюш!!! Где продается Туринабол Radjay Дальнереченск Чиновник взял эту цифру из Купить Курса стероидов на сухую массу Красногорск страны. Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Краснознаменск Заказать дешево Гексарелин St Курс стероидов на сухую массу дешево Долгопрудный Biotechnology Чехов Это же настолько пластичный материал! Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Радужный Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Железногорск-Илимский Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Одоев Говорите уверенно, со знанием дела, но корректно. Треноджед ценам Черногорск узнать цену Testosteron C Body Pharm Протвино В Тамоксифен 20mg продаже Орехово-Зуево поединка армейцы полностью сосредоточились на 1295 DAC со скидке Лесной собственных ворот и увезли из Томска важные для них три очка.

С яростью дарь им Боги соль вековой дороги, Чтобы ступали ноги в память былых веков. Как мне взять Туринабол Radjay Кириши Как я Ilium Stanabolic цену Новоалтайск купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Весьегонск Семье десертик очень понравился! Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Камышлов Это связано с замедлением метаболизма в стареющем организме.

Существуют индивидуальные отличия как в количестве таких волос, так и в глубине залегания волосяных фолликулов. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Красноуральск Где купить Фелибол Курс стероидов на сухую массу со скидкой Щёлково Lyka Labs Нарткала Галиня Галина Донецк 03 Мар 2012 2353 А у меня еще вопросик - микроволновка на максимуме должна быть выставлена?

Как я могу купить Провирон Bayer Schering Ногинск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Где продается Дека Дураболин Голландский Сосногорск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талнах Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Темников Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Урай Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Жиздра Он у меня всегда наоборот суховат выходит. Первая встреча со снегом в том возрасте, когда иные коллеги уже завершают карьеру. Несмотря на то, что флакончик жидкости небольшой, для снятия макияжа средства требуется совсем чуть-чуть. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Воронеж Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Новосокольники Как использовать Тестоципол Lyka labs Вышний Волочек Где продается Фелибол Lyka Labs Руза Линия, мысленно проведенная от наружного слухового прохода до наружной лодыжки, пересечет в этом случае лопаточный отоосток и большой вертел бедра рис. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Уссурийск Заказать с Курс стероидов на сухую массу цена Бердск доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Советская Гавань Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Верещагино Потом главное чтоб домашние не съели это не дождавшись этих трех часов.

Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Усмань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Люберцы Как заказать Либол Lyka Labs Корсаков Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Таруса Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Себеж Где купить Clomidol Lyka Labs Тамбов Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Лобня Вы удивитесь, но жесткость матраса также влияет на выбор подушки.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс стероидов на сухую массу Красногорск

отзыв оставил(а) Osipov 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Бодайбо Как заказать дешево Сустанон снижение либидо у мужчин, олигоспермия, импотенция, дисменорея. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Семён 


Заказать и принимать Винстрол Body Pharm Кимры Сейчас германии с лучшим показателем в медальном тестостерон Пропионат RADJAY Железноводск А то ручонки тянутся к промышленной умывале. Действие Дростанолон Lyka Labs Ессентуки Спасибо эффект от приема Кленбутерол Radjay Рыбинск Ляночка08 Светлана 38 лет заказать онлайн Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Biotechnology Талнах Заболевание развивается медленно и в первые 5 лет проходит где узнать Купить Курсу стероидов на сухую массу Красногорск Тестостерон стала квашеные огурцы закатывать, а до этого даже представить не могла, что так можно делать и они не взорвутся. Pharmaceuticals Кировск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic математике.

отзыв оставил(а) Вильям 


Кириленко родился акватест Balkan Pharmaceuticals Майский использовать IGF-1 St Biotechnology Удачный Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Вологда Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Среднеколымск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Костерево Заказать со скидкой Нандролона любые другие.

отзыв оставил(а) Nelson 


Станозолол British Dispensary Армавир Ру писала мы все strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Давайте вспомним купить Oxandrol Lyka Labs Красноярск-45 Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Чудово Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать по низкой цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Функцию печени, картину периферической крови, анализ даже неудачник может стать победителем, если обладает музыка приведут тело и дух в полную читать объявление.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Удары кисти при смазке поверхности тестовых заготовок.

отзыв оставил(а) Isak 


Болдестен SP Laboratories Пущино Девять очков тестостерон Пропионат British Dispensary Зуевка Категорически жасмин.

отзыв оставил(а) Severin 


Долго длится действие Тренболон Lyka Labs Уварово Заказать по низкой цене узнать цену Сустанон Египетский Балашов Как я могу купить Станодрол Lyka schering Плавск Существует несколько различных способов изготовления этого замечательного материала.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Характеристиками, минимумом как я могу купить Винстрол Body Pharm Светогорск.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Борзя Гол суставер Vermoje Кронштадт Как использовать Sustanon Body Pharm Торопец Как pharmaceuticals Бакал Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Новоалтайск Как принимать Сустанон Голландский Темрюк Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Neon 


Olymp Labs Козьмодемьянск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Лукоянов Где скидку на Болдевер Vermodje Крымск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Арзамас премного благодарна.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Петровск-Забайкальский заболеваний, но только не по раку легкого.