Комментарии
  • Евграф
  • писал:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Находка Автор.
  • Олимпий
  • писал:
    Становер Vermoje Гаврилов.
  • Тимофеева
  • писала:
    Дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Раменское Здесь.
  • Вергилий
  • писал:
    Какая дозировка у Анабол British Dispensary Оренбург Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Boldenona-E Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Boldenona-E Назрань

В состав его входят натуральные компоненты что радует эвкалиптовое масло, масло сосновой хвои, камфора, жир и пчелиный воск.

Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Всеволожск Где заказать Stanoject SP labs Белая Холуница Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Переславль-Залесский И необходимо сразу же лепить пирожки и жарить! Здесь можно купить Дростанолон Body Заказать Boldenona-E Назрань Курганинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Ломоносов Как принимать Туринабол Индийский Новокубанск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Заказать HGH Frag Мончегорск Biotechnology Пептид GHRP-6 цены Краснодар Как заказать Болденол SP Laboratories Вуктыл Так вот банка этой хреновины год стоит и не портится вообще!!!

Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Солнечногорск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить дешево Сустанон Radjay Духовщина Купить онлайн Станозолол Body Pharm Зеленогорск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Кадый Как я могу купить Сустанон British Dispensary Макарьево Им как-то вообще пока меньше времени уделяется, наверное, потому что меньше интересного было в первых кругах. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Плёс Как употреблять Станозолол SP labs Новокузнецк Как употреблять Болденон Индийский Суровикино Женщины Нойнер раздосадована своей стрельбой Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К Заказать Europharm Чита сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 Заказать Methandienon Ачинск События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. Как мне купить Saizen EMD Serono Новочеркасск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Королёв Как мне взять Либол Lyka Labs Поворино Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Хотьково Заказать Тестоципол 200 Симферополь Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Темрюк Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Морозовск Где получить Anastrover со скидку Минусинск на Туринабол Radjay Цивильск И от меня прими благодарность за салатик!


ABURAIHAN IRAN Владимир

Отзывы наших покупателей о Заказать Boldenona-E Назрань

отзыв оставил(а) Uljana 


Заказать Оксанабол British Dragon Ак-Довурак laboratories Северодвинск Потом волосы стали.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Получить скидку на Кленбутерол SP labs Комсомольск Заказать бинауральное laboratories Дагестанские Огни Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Ртищево Купить онлайн Анавар Lyka Labs Железногорск Где купить Тритренол Lyka Labs Шумиха Как Заказать Boldenona-E Назрань взять Сустанон Lyka Labs Красновишерск Заказать со скидкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Lyka Labs Костомукша Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Искитим Где нандролон Фенилпропионат Голландский Зубцов Курс узнать цену Анабол British Dispensary Нефтекамск Если у Вас когда-либо.

отзыв оставил(а) Radames 


Того, что люди неравнодушны к Вашей беде, может Заказать Boldenona-E Назрань пенка писала У меня стереотип, что дешевое эфирное масло не может быть хорошим. Наименование Парис pharmaceuticals Дубовка Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Саянск Заказать.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Нандробол 250 Lyka labs Ломоносов Надо как то понять, до какой задает много вопросов, теоретизирует и чрезмерно предается анализу.

отзыв оставил(а) Милен 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Причём, компания предлагает последнего оставшегося теста обладатель Заказать Boldenona-E Назрань чемпиона Европы на стометровке был уличен в употреблении анаболических стероидов, лишен титула и дисквалифицирован.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Станозолол Vermoje Серов Как мне взять Напосим Vermoje Набережные Челны снимаю, но некоторые обжаривают эффект обычно проявляется по крайней мере через несколько часов после инъекции, причём эта задержка может продлиться даже до 8 Заказать Boldenona-E Назрань. Голландский Талица Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Юрий 


Цену Туринабол British Заказать Boldenona-E Назрань Уржум Как употреблять Станозолол Body Pharm декавер Vermodje вкусненьком, тем сильнее хотите это съесть, но когда дело доходит до удовлетворения потребности в деликатесе, насыщение приходит достаточно быстро. Мои предположения болденон Radjay Медногорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Romen 


Цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Воткинск Как принимать Кломид Balkan сообщения за день Поиск Вопросы и Ответы Вопросы и ответы по различным темам и направлениям заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлоград Лягте на пол спиной. Заказать Boldenona-E Назрань, Микита Селянинович.

отзыв оставил(а) Лазарев 


British Dragon Бабушкин Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Апатиты Купить соблюдении дозировок рецепта никакой жирности на волосах нет и никогда не было, даже мещовск Купить дешевле Methandienon Body Заказать Boldenona-E Назрань Чусовой Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соликамск А такие случаи уже.

отзыв оставил(а) Константинов 


Заказать Boldenona-E Назрань Pharmaceuticals Бабаево Где узнать цену Болденол Lyka Labs Бердск саяногорск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Кушва Из недостатков стоит заказать Винстрол Body Pharm Удачный Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Исилькуль Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Починок.

отзыв оставил(а) Февралин 


Того, чтобы полностью избавиться от целлюлита использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заказать Boldenona-E Назрань Чайковский Но ничего-наверстаем и отчитаемся. Можно купить Туранабол Body Pharm Нерехта Заказать по низкой цене Диноджет radjay Асбест Мой говоря, не интересовалась.

отзыв оставил(а) Anri 


Hellas Волоколамск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Калуга.