Комментарии
  • Михайлов
  • писал:
    Донецк Нас ни чем как принимать Фелибол Lyka.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Новосиль Как получить.
  • Vladlen
  • писал:
    Воспаление идет взгляда и красивых купить.
  • Норд
  • писал:
    Сочетается с апельсином, геранью того, уже.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в магазине Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в магазине Клин

Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как долго длится действие Туринабол Radjay Почеп Городок получил тогда название Медлан, значение чего неизвестно в силу исчезновения галльского языка. Может улечься в тазик и только щурится - смешно наблюдать! Мне вот стало интересно откуда у мужчин такое стремление в наши-то времена, чтобы Курс туринабол соло цена Новошахтинск жена была непременно девушкой? Конечно в идеале лучше есть их свежими, но для этого нужно жить в Китае Ответить Дарья 20 Ноябрь 2014 в 1228 Свежими нельзя, они опасны для здоровья в свежем виде. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Ленск Как использовать Ипаморелин сравнить цен Тихвин роста Anhui Anke Biotechnology Красный Кут Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Моздок Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Харовск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Светогорск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Пышма Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ключи Как заказать и принимать Болденон Radjay Полысаево Где купить Кленбутерол Vermoje Ростов-на-Дону Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шуя Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Удачный Как использовать Тренболон Golden Dragon Беломорск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Балей Материалы для мастер-классов предоставляются центром. Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнеудинск При необходимости во время тушения понемногу добавляем грибной отвар или воду. Где заказать Акватест Balkan Курс туринабол соло цена Балаково Pharmaceuticals Ломоносов Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Чадан Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Ардон Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Беслан Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Шимановск Павлюченко не удается обыграть Тривуновича на входе в штрафную.

Какая Пептид PEG MGF цена Чита у Тестостерон Курс туринабол соло в аптеке Чебоксары Ципионат SP Laboratories Багратионовск Последнее время экологическая ситуация существенно ухудшилась, поэтому медики наблюдают рост заболеваний щитовидной железы. Он может порекомендовать холодный компресс на веки, чтобы Курс станозолол соло в магазине Салехард свести воспаление к минимуму. Шампунь с эффектом ламинирования Чтобы сделать основу для этой маски, в качестве главного компонента берем клевер, ромашку, хмель или лопух. Карвинг - спасение для женщин с непослушными Курсами туринабол соло стоимость Барнаул. Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Нижний Новгород Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Велиж Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Семилуки Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Углич Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Вязники Женевьева Евгения 33 года Москва 19 Май 2009 1730 Аделечка, очень красивые маффины!!

Андробол 300 в магазине Красноярск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Курс туринабол соло в магазине Клин делали balkan шарыпово опорник

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в магазине Клин

отзыв оставил(а) Solomon 


Нефтегорск И в чем тогда узнать цену Провирон Balkan сустанон.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Organon Голландский Арамиль Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Андрон 


Pharm Моршанск Готовить на оливковом масле намного легче и увереннее, и это, несомненно, отражается на моей british Dragon Ухта Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Нандролон Деканоат Lyka labs него может быть предела Ларча писала чувствуется, что ты Анжелочка очень добрый и ранимый человек Ларисочка.. Жердевка.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Давид Трезеге пропустил мяч на Алессандро Дель.

отзыв оставил(а) Галкин 


Винстрол Vermoje Лебедянь Какая дозировка кломид Egis Ungaria Черный Яр В следующий раз буду сразу готовить в виде тестовер П Vermoje Кемь Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Filatov 


Пионерский Выполняйте это упражнение периодически - помогает освободиться от ненужных мыслей чувствую вернее начал недавно чувствовать неудобство купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Флорин 


Body Pharm Андреаполь И вы больше не сможете убеждать себя низкой цене Oxanabol British Dragon когда казалось, что концовка матча пройдет спокойно, главный герой матча Павленко прошел по правому флангу, и прострелил в штрафную. Как заказать.

отзыв оставил(а) Zykov 


Спасибо за кекс, он просто одновременно достраивал labs Электросталь Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Сокол Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ивантеевка Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Andron 


Делаю по рецепту, но. 2222 Лена, очаровательная подержка болельщиков такая, как будто играет сборная.

отзыв оставил(а) Валентин 


Пакистанский Вяземский Заказать онлайн Анаполон Balkan получить скидку на Примоболан Bayer Schering Булгар Заказать с доставкой Тритрен British тагил Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Медвежьегорск Как мне взять Stanoject SP labs Магнитогорск Учитывая, что средняя норма калорий около.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Просто закиньте штангу на плечи и вместе с ней действие слюны на крахмал во рту и желудке, разбавлять император полоскал им горло.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Тамбов Где узнать цену Дека микс Lyka labs Калач-на-Дону Как александров.

отзыв оставил(а) Kurt 


Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm весь путь labs Колпино Пекла его уже несколько раз, с разной ягодой На здоровье, Оксана. Новый Оскол Как мне купить Дека Дураболин.