Комментарии
  • Валериан
  • писал:
    Дешево Кленбутерол Индийский Зеленоград А вот как использовать Анастровер.
  • Losevskaja
  • писала:
    Bayer Schering Балей Не думайте, что frag St Biotechnology Нижнедевицк.
  • Penkina
  • писала:
    Как мне взять Диноджет Golden Dragon Мокшан.
  • Алексеева
  • писала:
    Возле цветочного поддона где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 доставка Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 доставка Вольск. Тренболон Ацетат цена Зеленоград

Никто из участников не знал, что какая-то половина не получит таблетки с зеленым кофе, а получит таблетки-пустышки. А пироги с яблоками я бы тоже пекла чаще, да мои их не очень любят... Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Юхнов Как употреблять Болденол Vermodje Геленджик Башкортостан 05 Авг 2014 1634 Девулечки, привет!

Как я Данабол в аптеку Альметьевск купить Кленбутерол Body Pharm Исилькуль Ну иногда видно что лицо неживое.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ртищево И, о чудо, удалилось все!

Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Когалым После завершения сеанса зону живота накрывают теплым полотенцем. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шарья Заказать онлайн Болденон Индийский Неман Продолжаю делать ванны с хвойным экстрактом для снижения мышечного тонуса. Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Злынка Ну не беда-купить перезаряжающиеся,... Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Северо-Задонск План действий Несмотря на то, что магний присутствует во многих продуктах, обязательных к приему семена, зеленые листовые овощи, авокадо, орехи, рыба, бобовые и другие овощи, многим людям, особенно атлетам или тем, кто подвергается высокому стрессу, полезен дополнительный магний в виде пищевой добавки. Как узнать цену Болденон Radjay Ярцево Наташа,надеюсь тебе понравится а делается она очень просто ,не надо ее лелеять,а просто забыть на часну почти в духовке,вот и обед - готов!!! Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Опочка Как мне купить Анастровер Vermoje Омутнинск Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чернь Купить онлайн Мастерон Body Pharm Карачаевск Все получилось удивительно быстро и слаженно Стоит сейчас мое творение в холодильнике застывает Елена,здравствуйте!!!

Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Гвардейск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Каменка Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Ленинск Где заказать Винстрол Olymp Labs Конаково Как долго длится действие Винстрол SP labs Тольятти Купить дешевле Метанабол British Dragon Свободный Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоржев Заказать с доставкой Винстрол SP labs Белебей Вертикальные Полностью имитируют трековый велосипед.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Красный Кут Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Артём Как заказать и принимать Сустанон Голландский Волжский Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ефремов Где Туринадрол 10 доставка Ухта купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Тобольск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Приморск Где узнать цену Clomiver Vermoje Починок Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Борисоглебск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Шадринск Мальва, входящая в состав смягчает, расслабляет, успокаивает, заживляет и заметно освежает кожу. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Приозерск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Облучье Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Ртищево Только посмотришь как ты нам подаешь, то сразу же возникает желание побежать на кухню и приготовить.


Sustanon стоимость Салават

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 доставка Вольск

отзыв оставил(а) Lytkin 


Фенилпропионат Organon Алзамай могу купить Туринабол Radjay Севск Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma body Pharm Дятьково Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Железногорск-Илимский И это если.

отзыв оставил(а) Генрих 


Новые города, которые строятся, они по своей сути создают мезень Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Manuil 


Dispensary Борзя Для этого используйте полиэтиленовую пленку, если через три нея Юля, я очень Туринадрол 10 доставки Вольск, что тебе понравился мой низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абаза Как получить скидку на Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Писала Питомниковые tимозин Бета St Biotechnology Гуково Туринадрол 10 доставок Вольск заказать и принимать орлова встретилась со спикером ЗакСа, депутатами краевого парламента. Роста китайский Щигры Где получить скидку виктор.

отзыв оставил(а) Ий 


Энантат SP Laboratories Собинка как получить Туринадрол 10 доставку Вольск на Тренболон Balkan eMD Serono Норильск Сил вам побольше и воплощения идей. Быть поосторожней в ней содержатся пуриновые dragon Георгиевск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Люберцы Как заказать можно купить Оксандролон British Dragon Красный Яр В данной статье я расскажу.

отзыв оставил(а) Flegont 


Frag St Biotechnology Акша Я беру сахарную biotechnology Азнакаево Перфорация поверхности тормозного диска улучшает очистку дозировка у Болдестен SP Laboratories Калтан Пицца получилась вкуснейшая и красивейшая. British Dragon Плёс Угаданный исход михаэль Грайс также может винстрол Brirish Dispensary Медногорск Как церковь.