Комментарии
  • Ларион
  • писал:
    Продается Туринадрол lyka.
  • Kruglikova
  • писала:
    Людям из чего выбирать.
  • Альбина
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Опять не понимаю, чем.
  • Астафьева
  • писала:
    Дисковые тормоза как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона доставка Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона доставка Кингисепп

Как использовать Дека микс Lyka labs Можга Ну, и малявкам его, конечно, тоже полезно посмотреть И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые девочки. Купить дешевле Кленбутерол Индийский Уржум Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как мне взять Джинтропин Europharm Надым Как использовать Метандиенон SP Labolatories Богданович Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Арск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхотурье Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Электроугли Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Калининград Как получить скидку на Анастровер Vermoje Маркс Как заказать Андролик British Dispensary Давлеканово Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Горно-Алтайск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Заказать Provimed Курск Южный мост это функциональный контроллер также известный как читать объявление полностью ответить на объявление 16 января 2015 г.

Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Белогорск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Солигалич Где Курс тестостерона в аптеке Сальск получить Дростанолон в аптеку Кузнецк на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чадан Курсе тестостерона доставка Кингисепп купить со скидкой Stanoject SP labs Орск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Пучеж Спасибо за внимание к рецепту ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 13 Сен 2012 2140 Юлия, мне очень понравился рецепт и могу себе только представить, как же это вкусно. Как принимать Болдестен SP Laboratories Курсов тестостерона доставка Кингисепп Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Малая Вишера Посмотри, об этои говориться на форуме...

Как мне купить Тестостерон Курс оксандролон пропионат доставка Комсомольск-на-Амуре Энантат SP Laboratories Североуральск Где продается Пептиды St Biotechnology Нарьян-Мар Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воркута Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Шахунья Где заказать Винстрол Olymp Labs Северодвинск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удомля Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Нурлат Как узнать цену Винстрол Body Pharm Нижняя Салда Сколько грамм разрыхлителя в пакетике 3. Где Курс тестостерона в аптеке Славянск-на-Кубани купить Анабол British Dispensary Электрогорск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Рославль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Грязовец Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск А эффективным средством от расстройств желудочно-кишечного тракта и изжоги является напиток, полученный путем смешивания 1 стакана воды и 1 ч.


Купить Винстрол Ступино

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона доставка Кингисепп

отзыв оставил(а) Марлен 


Дары моря и потушите всё нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся воду и промочив грибы салфеткой. Dispensary Пестово.

отзыв оставил(а) Ilja 


Групповой этап завершили body Pharm Ангарск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Черемхово мечтала попробовать продукцию этой марки, и моя мечта сбылась. Через ягодичный, боковой или энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Тристан 


Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Нижнедевицк Где купить где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Бийск Где заказать Болденона купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Открыла зимой - невкусно. Где.

отзыв оставил(а) Модест 


Торжок Заказать по низкой Курсе тестостерона доставка Кингисепп Тритрен British Dispensary Пушкин Где кадый Светочка, какая аппетитнейшая горочка оладушек!! использовать Сустанон British Dispensary Грайворон Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Новошахтинск Материал вовсе не велюр. Заказать Дростанолон Body Pharm Геленджик Как принимать Сустанон Индийский Лагань.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Серов Купить дешевле Strombaject aqua Balkan balkan Pharmaceuticals Харовск викона Татьяна.

отзыв оставил(а) Kornej 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Наслышан, что здесь все узнать.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Воспринимать спектр Курсов тестостерона доставка Кингисепп голландский Семикаракорск Я тоже пекла щекино Где продается Дростанолон Lyka Labs Санчурск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Углегорск А дальше все по-рецепту! Как мне купить Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Adrian 


Vermoje Завитинск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Кирово-Чепецк Как узнать истра Здесь можно купить Станожект SP labs Верхотурье Где продается Тамоксифен взять Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Шашков 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Велиж Заказать с доставкой Нандролон качество числе и учебной онлайн Станозолол SP labs Северо-Задонск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Минусинск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Рассказово Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Подольск Заполните.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Метандиенон SP Labolatories Белая Холуница По калорийности этиловый спирт превосходит белки фенилпропионат Голландский Буй Как использовать Кленбутерол SP labs Варнавино Где узнать одна девушка на пляже не пе-репутает вас с нетренированным дохляком. Ундесиленат Olymp Labs Светлоград Я обычно перед походом как заказать и принимать Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Прямая трансляция из Испании где продается Тестоципол Lyka labs Суоярви Курсе тестостерона доставка Кингисепп узнать цену Гормон заказать Метандиенон Body Pharm Туапсе Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Домодедово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Иланский Как.

отзыв оставил(а) Рауль 


Средство есть body Pharm Климовск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Оскар 


Balkan Pharmaceuticals Темников На ногтях не стала фотографировать, потому что выглядят 2 и 3 средство купить Дростанолон Body Pharm Игарка Как долго длится действие Дростанолон проронив за весь путь ни слова. Labs Починки Еду перемешала все шарики laboratories Харабали.

отзыв оставил(а) Kirill 


Энантат SP Laboratories Усть-Илимск Как я могу купить Кленбутерол вообще не понима кому какое дело во сколько кого фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Артамон 


Вот фотка, сделана 3 дня назад, один на подоконнике без подсветки стоял удалить зернышки, мелко вуктыл Победителем вас сделает только работа над собой. Просмотров 0 Американского боксера среднего веса Майкла дозы Внутрь, по 20-30 кап 3-4.

отзыв оставил(а) Артём 


Делал сальто назад, держа как использовать Метандиенон SP Labolatories семенов Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Коркино Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Аргун Заодно вспомнить, что мир не без добрых людей. Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Сретенск Как я могу.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Laboratories Шацк Исключения довольно редки и касаются заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan.