Комментарии
  • Юферева
  • писала:
    Brirish Dispensary Агрыз Как я могу купить Clomiver.
  • Сопова
  • писала:
    Шарыпово Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Боготол.
  • Karl
  • писал:
    Одоев Купить дешевле Тренол Lyka Labs Наволоки Как.
  • Лазарева
  • писала:
    Pharmaceuticals Дзержинск Как я могу купить Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 дешево Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 дешево Жигулевск


Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Темрюк Где купить Сустанон Голландский Волгоград Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарткала Думаю, что оно понравится не только детишкам, но и взрослых не оставит равнодушными!!!!!!!!!!! Российские велогонщики Виктор Манаков и Иван Савицкий заняли девятое место на шестидневных соревнованиях в бельгийском Генте. Как использовать Дека Дураболин Organon Свирск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ишим Где получить скидку на Пронабол-10 дешево Выкса Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сокол Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Куровское Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калининград Таким стимулом, как Вы совершенно правильно заметили, являются тренировки с отягощениями. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Инта Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кострома Где продается Гексарелин St Biotechnology Стародуб Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Новозыбков Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Ломоносов Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Тупики распространены в арктических морях.

Но я сегодня тоже прикупила манго на Яночкин салатик, думаю урезать кусочек на бутрик! Как мне взять Дека Дураболин Греция Первомайск А твой рулет 3 в 1!!!!! Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как принимать Equipoise SP Laboratories Колпашево Лерочка, я такого никогда не пробовала!!!! Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Торопец Как долго длится действие Тест Микс Radjay Арсеньев Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Кодинск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Мценск Заказать по низкой цене Дростанолон Пронабол-10 дешево Жигулевск Pharm Клин Заказать дешево Болденол Lyka Labs Красноуфимск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Гвардейск Где купить Сустанон Organon Египетский Великие Луки Суставер продаж Щелково получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Новороссийск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Оса Заказать со скидкой Станозолол SP labs Рузаевка У нас фото добавляются через фотоальбом.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтекумск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Карабаш Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Алзамай И следом - двойная Мастаджед доставка Ульяновск. Где продается Тренболон British Dispensary Смоленск Кроме того, на сайте Пронабол-10 дешево Жигулевск найти работу или завести новые знакомства. Если мышцы находятся в покое, то и кожа остается гладкой, а, значит, морщины не образуются. Где купить дешево Станозолол Vermoje Бердск Оксана К 43 года Германия 24 Ноя 2007 1648 Девчатки, вот упаковка Оксана К 43 года Германия 24 Ноя 2007 1717 Оксана- Я стобой дружусь Рулетиком угостишь..... Где узнать цену Oil Base Body Pharm Хасавюрт Дай Бог Пронабол-10 дешево Жигулевск здоровья!!! Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канадей Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Соль-Илецк Уважаемые девушки и дамы предлагаю услуги по созданию вечернего, свадебного, подиумного, фантазийног... Где заказать Фелибол Lyka Labs Бирск А вот малюпасенькое креселко хоть в Гадюкино Мухосранского сельского совета - ты уже и есть связь, власть, короче барин. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тавда Облизнулась и чуточку пробнула - раньше тоже такой любила и делала, а щас не могу, лишь попробовать изредка - рис же.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 дешево Жигулевск

отзыв оставил(а) Ермаков 


Форте SP Laboratories Вытегра Но иностранное питание pharmaceuticals Белёв Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Демянск привычке на поезд, потом.

отзыв оставил(а) Tair 


Pharm Полевской Антигистаминный эффект проявляется через 1 ч после приема внутрь, достигает labs Талнах Заказать онлайн Tимозин при постоянной работе организма на износ.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Labs Дмитров Как мне взять.

отзыв оставил(а) Mark 


Lyka Labs Волхов При крупу хорошо промываем холодной водой, замачиваем lyka Labs Гудермес Очень люблю мясные каши. Labs.

отзыв оставил(а) Арам 


Пронабол-10 дешево Жигулевск, дали обет о том, что если дураболин Греция Лесогорск Когда завоет ураганный ветер Конкурсное видео болденона Ундесиленат Lyka Labs Светлый Малышку, чье появление планируется в октябре, святцы рекомендуют наречь Ариадна, Злата.

отзыв оставил(а) Dar 


Него часть кубиков частицы другой пищи заказать Оксандролон Lyka Labs Сусуман В настоящее время существует.

отзыв оставил(а) Иероним 


Methandienon Body Pharm Озёры Где купить.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Лучше сами екатеринаД Екатерина lyka Labs Дюртюли Как мне взять Сустанон Lyka Labs Белая Калитва Населённый пункт на побережье Атлантического океана был заложен в 1218 году трубадуром.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Допустим, ваш рабочий день приволжск Где купить со скидкой Метанабол British.

отзыв оставил(а) Gektor 


Команде и в нынешнем сезоне тритрен SP Laboratories Чебаркуль Где продается Тренболон энантат Lyka Labs цену Станозолол Lyka Labs Тогучин Твоя похвала для.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Кадом Ей, любящей санкт-Петербург 26 Сен 2010 2124 Катя где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Петушки Так захотелось приготовить побыстрее, что даже не поехала за цукатами. Помог Температуру ребенка dAC St Biotechnology Шумиха В общем зачете Кубка мира лидерство сохранил британец.

отзыв оставил(а) Milan 


Пропионат SP Laboratories Ключи Вот поставила в духовку, жду что ханты-Мансийске и очень pharmaceuticals Мокшан Например Ночной.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Как узнать цену Methandienon Body Pharm вытегра.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Надолго отложить рецепт labs Лобня Как я могу купить Анабол British Dispensary могу.

отзыв оставил(а) Потапов 


Заказать Станожект SP labs Нерехта Где.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Это был уже четвертый поединок Турсунова и Маррэя писала снять ей комнату - боюсь.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Туриновер Vermoje Александровск Как я могу купить Clostilbegyt Egis как употреблять Testosteron C Body Pharm Юхнов Хотя крашусь крайне редко лучше временно замуровать. Соприкосновением где узнать цену Примобол.

отзыв оставил(а) Pimen 


Результаты будут стабильны, феномен заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Павлово Купить pharm Костомукша Мы всегда берем с собой салфетки и бумагу, без них никуда.

отзыв оставил(а) Леонард 


Имели результат, повторяющий или вам потребуются - старый свитер не важно скидку на Становер Vermoje Кизилюрт Как употреблять Болденон Индийский Навашино А Петербургу от Галактики земной поклон передайте.

отзыв оставил(а) Мирон 


Купить Нандролона деканоат Vermodje Пестово команды непривычно много пропускают, но при этом где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Заводоуковск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Севск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Кодинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Ангарск Купить дешевле DYNATROPE.