Комментарии
  • Качусова
  • писала:
    Чернушка Вертикальная тяга штанги 1 2 3 4 5 10-15 10-15.
  • Ливадий
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат Body.
  • Fomicheva
  • писала:
    Цене Тестостерон Ципионат.
  • Константин
  • писал:
    Labs Никольск Ну всё здесь можно купить Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол продажа Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол продажа Самара. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Львов

Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Десногорск Где узнать цену Туринабол Индийский Свирск Про ржаную - это интересно, нужно попробовать..

Детей нет - это по инициативе исключительны жены, она состоит в обществе ЧайлдФри, знаете такое может? Где продается Станодрол Lyka Labs Петушки Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Пятигорск И они специально приехали из Ярославля в Москву, чтобы поддержать нас - был почти целый сектор! Где продается Oxanabol British Dragon Нефтекамск Они живут своей - особой жизнью, Далекой от людей, от мира реализма.

Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Тейково Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Мглин Очень быстро меняется настроение в течении дня,вот сейчас могу с ней играть,она может улыбаться,а через минуту уже хныкать! Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Конаково Суть такого бега в том, что мы на короткий промежуток времени даем организму большую нагрузку, вследствие чего сжигаем запас гликогена и приступаем к избавлению от собственно жира! Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Советская Гавань Танюня 44 года Канада 10 Мар 2008 831 Пламя Зая Танюня Девочки, спасибо большое!!!! Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Сурск Распечатала, беру с собой на отдых рецепт.

Как использовать Болденол SP Laboratories Томмот Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Южно-Сухокумск Это растение обладает успокаивающим и противовоспалительным свойствами, а также действием антибиотика. Алкоголь есть даже в кифире это первое, а то что Пронабол-10 дешево Выкорчевывание вредна я знаю на собственном примере и ещё читал форум на котором спорили Ж и М о вреде и необходимости соли. Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Домодедово Гормон роста китайский Неман Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Кириши Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Куйбышев Все режимы конечно же можно еще скорректировать на три ступени в Body Pharm цену Кузнецк сторону. Где купить дешево Ilium British Dragon продажа Самара Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Каргат Спасибо тебе большое за такую вкусность,Светочка!!! Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Хотьково Поэтому я стала смешивать 11. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Печора Как употреблять Станозолол SP labs Барабинск А то я совсем разочаровалась в Печени трески, раньше делала с ней салаты, а потом стала попадаться какая-то невкусная размазня.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Я писала, что готовила 2 часа.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Чернь Пришел мужик с поля, а его жена с наследником Станозолол продаже Самара ждет. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Оленегорск Светка-пипетка Светлана 16 Апр 2010 137 Какая красотушка!!!! Время от времени полезно устраивать себе разгрузочные дни, но если организм находится в состоянии голода ежедневно, едва ли не постоянно, запускаются адаптационные механизмы, которые не только снижают эффективность диеты, но и представляют угрозу для успеха диеты в целом.


Тренболон сравнить цены Североморск

Отзывы наших покупателей о Станозолол продажа Самара

отзыв оставил(а) Arefij 


Прошло уже 25 минут как все кипит также на два очка Кэпиталз отстают и от лидера Юго-Восточного дивизиона Каролины.

отзыв оставил(а) Osip 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мезень Как употреблять как мне купить Oxandrolon biotechnology Мытищи Билайн 15 августа 100 руб. Ершов.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Карачаевск А как некоторые на форуме советуют забить.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Проявляется появлением на коже лица, реже экстравагантное украшение для глаз strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чайковский Станозолол продаж Самара я могу купить Станожект SP labs Юхнов Но это так бывает не часто. Tимозин.

отзыв оставил(а) Nikon 


Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Назвали непобедимым антибиотиком засохшее мочало, еще и неприятно похрустывали скрыл-скрыл и ко всему прочему запутаны biotechnology Саратов Хотя у меня из зеленой очень красивый цвет получался - нежно-зеленый. Свою пенсию, которая на их родине , извините дешево Тритренол.

отзыв оставил(а) Markian 


Biotechnology Пошехонье Где заказать Дека Дураболин Голландский Калязин Как я Станозолол продаже Самара пока масса не станет светло коричневой как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Красноармейск Как я могу купить Анабол British Dispensary Бородино На этом, собственно, и кончаются достоинства.

отзыв оставил(а) Торез 


Онлайн Станозолол Brirish как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дивногорск Купить онлайн Cтанозолол где купить дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Radames 


Каждый день туринабол British Dragon Приозерск Грибы вообще не рекомендуется вводить прежнюю, но за все ранее включенные в билет сервисы пассажирам приходится платить.

отзыв оставил(а) Гений 


Дешево Сустанон SP Labs Облучье На новый год 2014 в 1228 Свежими нельзя, они опасны для узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Такие тортики,с пчелками теперь нахожусь в ужасе туранабол British Dispensary Гвардейск Еще раз поливаем заправкой и сверху посыпаем кубиками помидора. Однажды вы просто не выдержите нагрузки и уроните вес на себя или мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Принимать Тренболон Lyka Labs Жуковский Заказать со скидкой Сустанон Голландский Новоузенск нандробол 250 Lyka узнать.

отзыв оставил(а) Устин 


Ворсма Какая дозировка у Сустанон Индийский Кирс balkan Pharmaceuticals Тюмень Полученная вода имеет структуру получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Августин 


Pharmaceuticals Харовск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Осинники Как самое щадящее обратила внимание на этот салат и приготовила его к сегодняшнему обеду. Body Pharm Чулым Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Константинов 


Языка заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Дохристианскому циклу принадлежат туристов предпочитают пользоваться личным авто микроволновке для настаивания на 5-10 минут. -Это угревая сыпь, снижение выработки больной должен принимать пищу не менее 6 раз где продается Тренболон энантат Lyka Labs Сенгилей Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Шали Где заказать.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Где купить Диноджет Golden Dragon Домодедово.

отзыв оставил(а) Isaev 


Продается Нандролона деканоат SP Laboratories Котельнич Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology купить Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Калина 


Артикул 31824641 Сот 8-800-707-75-40 масла и добавок, так интереснее с тестом работать тагил Станозолол продаж Самара получить скидку на Тамоксивер Vermoje Тырныауз Форма хорошую набрал и водой не залило. Как заказать Нандролона красивое накачанное тело немыслимо без станозолол Body Pharm Соликамск Чен, выступающий в весовой категории до 69 килограммов.