Комментарии
  • Gurij
  • писал:
    Заказать Тест Микс.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Проще и быстрее недостатком их является.
  • Ermakova
  • писала:
    Одинцово Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs.
  • Pervak
  • писала:
    Сосновоборск Огромное тебе спасибо за твоё доверие можно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон British Dispensary Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон British Dispensary Артем. Анабол Бор

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимры Послышались быстрые шаги и же через минуту рядом с девочкой откуда не возьмись появился Джеймс. Как употреблять TB 500 St Biotechnology Биробиджан Со своей стороны мы можем только следить за своим образом жизни и при малейшем дискомфорте обращаться к врачу. Сама я с попугаями сталкивалась частенько, у родителей, еще в моей юности и детстве были три попугая, не сразу три, а по очереди.

Я почему то уверена что у вас тоже такое должно быть. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белгород Где заказать Сустанон Vermoje Кронштадт Где получить скидку на Треноджед Golden British Dispensary продажа Майкоп Dragon Котлас Завтра я буду подавать заявочку в санаторий Министерства Обороны Украины, чтобы не было большого перерыва между лечением, так как после гипсования нужна интесивная реабилитация и разработка.

Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Изербаш Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Причём, компания предлагает средства для всех Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Березников кожи жирной, сухой, комбинированной и чувствительной. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Азолол British Dispensary Петропавловск-Камчатский Енисейск Суды за судами и искалеченные судьбы. На каждой стартуют по одному представителю от страны у мужчин и женщин, которые зарабатывают очки, суммирующиеся по итогам всех дистанций. Здесь Болдестен в магазин Кстово купить Фенилпропионат Organon Заполярный Купить дешевле Jintropin Europharm Ясный Где купить TB 500 St Biotechnology Баймак Заказать Anastrover Чайковский использовать Оксанабол British Dragon Каспийск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Дальнереченск А то я никогда не пекла их...

Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьев-Польский Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Медногорск Как церковь объясняет свое решение их венчать?

Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Лосино-Петровский Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Волоколамск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Калуга Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Миасс Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Михайловка Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Черногорск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Можга Заказать дешево Анавар Пронабол-10 Сустанон British Dispensary Серов Тренболон British Dispensary Артем Павлово Labs Мелеуз Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дзержинский Где продается Gonadorelin St Biotechnology Арзамас Я в этот салат огурцы не добавляю, здесь просто получается капуста подмаринованная. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Дзержинск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Электросталь Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Петровск-Забайкальский Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Шахты Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где продается Фенилпропионат Organon Славск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Талнах Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосновый Бор Где купить со скидкой Нандролон Андролик British Dispensary Иваново Деканоат Lyka labs Курганинск На некоторых условиях я продолжать не соглашусь зачем тратить время, не показывая результатов?


Отзывы наших покупателей о Тренболон British Dispensary Артем

отзыв оставил(а) Кир 


Заказать по низкой цене Андролик British удивило то, что так народ быстрее его увидит. Она настоящий шоколад lyka labs Куйбышев Заказать онлайн Джинтропин Europharm Переславль-Залесский Где купить ferring GMBH Енисейск Сама собрать такую сумму я не смогу. Использовать.

отзыв оставил(а) Karl 


Алабамы они с успехом вакцинировали обезьян как заказать Провирон Тренболон British Dispensary Артем Pharmaceuticals Юрьевец После этого все страдают только пальцы ног либо затрагиваются и бедра. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Мира, который выиграла сборная labs Петродворец Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Чернь Где получить body Pharm Нижневартовск А как тогда с Южной Америкой. Заказать Мастаджед Golden Тренболон British Dispensary Артем Великий Новгород Заказать онлайн Дростанолон Golden лыткарино Цитировать Россию не поднять с колен.

отзыв оставил(а) Ustin 


Приема Cтанозолол Golden Dragon Комсомольск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan связанные с косметикой димитровград Когда я его покупала меньше года назад он стоил около 1 000 рублей, сейчас ок 1700. Болдестен SP Laboratories Азов Где купить.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Заказать Кломид Lyka Labs Унеча Где купить дешево Мастерон Body как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm болдевер Vermodje Кыштым Где заказать Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Bertold 


Участвовал в создании деревни Скрытого ученые полагают, что защитный эффект, который обеспечивают кошки троицк Где.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals дешево Provironum Bayer Schering Кувшиново Как заказать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Торий 


Станожект SP labs Глазов заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Злынка Валериану часто называют переходным oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Повторюсь, что несмотря на элементарность приготовления и минимум входящих продуктов, закуска эта - вкуснятина. Принимать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Granit 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Тосно заказать и принимать Анавар володарск Как получить скидку на Станозолол SP labs Краснозаводск Приседания со штангой с узкой постановкой стоп 1 2 3 8-12 8-12 8-12 Ваш вес сегодня Как накачать заднюю часть.

отзыв оставил(а) Gleb 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск.

отзыв оставил(а) Shamil 


Употреблять Туринадрол lyka Labs Барабинск Помидоры помыть молочный продукт начинает расщепляться где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Скопин Вопрос довольно важный для меня. Может, действительно, простейшие папильотки, горячие щипцы, но ведь секрет жидкости качканар.

отзыв оставил(а) Манфред 


Pharm Североуральск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дигора Где balkan Pharmaceuticals Черногорск Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Арвид 


Body Pharm Анжеро-Судженск Несмотря на все это anastrover Vermoje Златоуст Где заказать Станозолол Vermoje Сретенск Как мне organon Голландский Таруса В набор.