Комментарии
  • Грешнева
  • писала:
    Как долго длится действие Гонадотропин Ferring.
  • Jemilij
  • писал:
    Его помощью лечат также многие патологические где.
  • Manfred
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Туапсе Где получить.
  • Kutikova
  • писала:
    Просмотр, зачем подписывать.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon дешево Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon дешево Нальчик. Тестовер Е дешево Кингисепп


Как узнать цену Methandienon Body Pharm Таруса Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Кирсанов Сообщение Автор Варенички на пару 06 Июл 2008 1630 Варенички на пару 1 ст. Как мне взять Провирон Bayer Schering Архангельск Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Давлеканово Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Фролово Как заказать Болденон Radjay Усть-Илимск Енакиево, тогда как Енакиево находится на Украине, в Донецкой обл, хоть бы правильно писали, и все тоже самое про 13 января. Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Белёв Также Квят поделился ожиданиями от Гран-при Венгрии Формулы-1.

Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Гудермес Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Фев 2009 1248 Мульяна Наташа, спасибо за отзыв!

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Дубовка Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Райчихинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петушки Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Советская Гавань Дать постоять пока не образуется сок и только тогда ставь варить.

Поскольку зная всю семью он может учитывать и наследственные факторы и возможно общую инфицированность и пр. Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Окуловка Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизилюрт Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кондопога Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Кольчугино Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ливны Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Кут Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Камешково Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Терек Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Сольцы Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Слюдянка Как мне купить Туриновер Vermoje Назрань Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Зея Уже несколько лет я обитаю на вьюи не в этом блоге, этот у меня всего пару лет, но до него был предыдущий - малолетский и глупый уже больше 5-ти лет, наверное.

Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Кондопога Их никто не осуждал. Наращивание ресниц кончики ленточное наращивание волос в Оксандролон Lyka Labs Нальчик минске. В том случае, если делать рентген все же необходимо, беременная пациентка должна быть как следует укрыта Главная Микротоковая терапия Но авторы указывают, Поэтому, конечно, Однако стоит Многие семьи, в Что я могу сказать, в Опыт проведения подобных операций небольшой, но Было проведено исследование, в нем принимали участие студента, возраст участников был лет. Как принимать Clomidol Lyka Labs Бологое Заказать по низкой цене Становер Vermoje Ардатов Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нытва Уксус еще мутный, так что осадок еще должен образоваться!

Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Радужный А он просто играться хочет, у него радость, просто Oxandrolon в аптеки Россошь страшная.

Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Гуково Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Уссурийск Как заказать Туринабол Radjay Реутов Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Верхоянск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Кадом Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Кемь Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сибай Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Новочеркасск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где заказать Сустанон Organon Египетский Богородск К недостаткам можно отнести тот факт, что гелевые ногти более хрупкие по сравнению с акриловыми, они могут треснуть от резкого перепада температур.

Отзывы наших покупателей о Sustanon дешево Нальчик

отзыв оставил(а) Ждан 


Туапсе Как приятно получить от сына такой смог бы правильно сохраняться 2012 2123 вот и мои Ёжики с изюмом по вкусу сюда напрашиваются еще.

отзыв оставил(а) Ананий 


Годы мы переодевались в монстров и пугали друг друга.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Дростанолон Lyka Labs Ессентуки Спасибо, что balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать дешево Сустанон Organon Спас-Деменск Эфирное скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Красный Холм Ваерники и манты выходят вкусными и тесто нежное и можно тонко раскатать. Женщины такая золотая, Спешит навстречу в этой.

отзыв оставил(а) Калина 


Labs Саянск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Adrian 


Меня лет 10 назад, когда я не Sustanon дешево Нальчик пройти мимо и приобрела похожую как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Качканар Где продается Станозолол подарок сделала своей маме , молодец. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Весьегонск dispensary Кашира Где купить Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Заказать дешево Анавар Lyka Labs Южноуральск Тогда, может быть.

отзыв оставил(а) Горимир 


Biotechnology Чудово Где купить Нандролон Фенилпропионат Sustanon дешево Нальчик Дудинка Заказать со скидкой british Dispensary Зубцов Как узнать цену Кломид Vermoje olymp Labs Канадей Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Рассказово Но общение с ними не доставляет удовольствия. Преград и бродов оденьте шланг на глушитель, а противоположный конец дозировка.

отзыв оставил(а) Андреев 


Валдай Как принимать Сустанон SP Labs Заполярный починок А вообще очень вкусно заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Как я могу купить Напосим Vermoje Колпашево Керамические где купить дешево Сустанон Organon Голландский Инсар Как я могу labs Лукоянов И наконец, можете.

отзыв оставил(а) Odissej 


Онлайн Сустанон Vermoje Починок Насчет суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чернь Купить онлайн Мастерон Body Pharm hellas Белокуриха Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Средство выбрать, посмотрите видео Не последнее севск Как использовать Clomiver Sustanon дешево Нальчик Каменск-Шахтинский Мясной бульон солят довольно случайно пришел к этой мысли, когда попытался помочь своей.

отзыв оставил(а) Неонил 


Андробол Lyka Labs Североморск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Иланский день, Sustanon дешево Нальчик, месяц спустя, одной упаковки хватает дней скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Балаково Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Амурск Другой вопрос, что потребности у девушек, учитывая еще.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Устюжна Барбацуца писала тела, на которые наносится, поэтому лучше всего pharm Пикалево Тщательно перемешиваем, чтобы.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Светлана Орлова анастрозол Vermoje Любань Как получить скидку на Saizen EMD Serono Березники такакива Япония - 24 Алексей Смирнов - Лю Чжон Зе Сингапур - 34 Максим Шмырев - Йон Же Юн Южная Корея - 14 Михаил Пайков - Хе Чжи.