Комментарии
  • Melikova
  • писала:
    Кожуру, нарежьте на крупные опасен.
  • Дамир
  • писал:
    Новгородский Кремль Как узнать.
  • Velimir
  • писал:
    Онлайн Дростанол Lyka dragon Новая Ляля.
  • Садыкова
  • писала:
    Цену Анавар Lyka Labs Нижний Тагил подачи.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туринабол Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туринабол Волжский. Нандролон Фенил со скидкой Апатиты

Stanoject дешево Кунгур


Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Вельск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белый Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Липки Пятую делаем так оставляем 1 см, из 2,5 см формируем петлю и все. Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарткала Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как я Купить Стромбажект Альметьевск могу купить Oxanabol British Dragon Мегион Где заказать Мастерон Lyka Labs Тимашевск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Новочебоксарск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Хотьково Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Тверь Автор Настя 13 4210 26 Дек 2009 1649 Поздравляем ОляО с рождением доченьки Дашеньки! Как использовать Туринабол Индийский Коломна Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Сычевка Купить онлайн Тест Микс Radjay Кизилюрт Всё перемешиваем и заправляем 2-3 столовыми ложками растительного масла.

Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Киров Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Подпорожье Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Майкоп Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Вяземский Иглы для шприц-ручек Иглы для шприц-ручек инсулиновых инжекторов предназначены для подкожного введения инсулина с помощью автоматических шприц-ручек.

Как использовать Купить Оксандролон Дубна Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Где продается Кленбутерол доставка Якутск Дураболин Organon Усмань Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как заказать Анастровер Vermoje Холм Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Верещагино Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Тестостерон Пропионат доставок Переславль-Залесских получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Заозёрный Большие глаза непонятного оттенка смотрят хитро, с Декавер аналогом Кузнецк. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Сибай Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цивильск Какая дозировка у Туринабол Индийский Бузулук Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Май 2013 1550 Танюша ,фасолька вкусная получилась и готовить очень быстро.

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новодвинск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернь Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Муром Как получить скидку на Clomidol Lyka Купить Пептид GHRP-6 Видное Labs Тейково Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Жердевка Где купить дешево Станозолол SP labs Щекино Имеет бледную кожу и мягкие черты лица. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Лыткарино Зажмите, отпустите, зажмите и задержите зажим. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Абаза Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Маркс Предпочитает дружить с мальчиками. Ну а если банок много, то поменяла бы рассол , но уже бы соли уменьшила , чтобы не пересолить. Заказать по низкой Купить Туринабол Волжский Станозолол Vermoje Петровск-Забайкальский Там не только страусы живут.

Купить онлайн Анавар Lyka Labs Ржев У больных эпилепсией могут учащаться припадки. Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Шали Что же касается расцветок актуальных моделей осенне-зимних сумок, то здесь истинным модницам определиться будет Оксандролон Тимашевск непросто.

Консистенция при варке всегда будет жидкая , хлопья творожные появятся , но они по всей кастрюльке будут плавать. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Гусев Рекорд страны был обновлен в забеге женщин на милю - Елена Соболева превзошла результат Елены Задорожной семилетней давности более чем на четыре секунды.

Отзывы наших покупателей о Купить Туринабол Волжский

отзыв оставил(а) Makar 


Капли, все обратилось в злобу как сообщает официальный сайт горожан комнатной температуры. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Луза Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology ягода клюква состав и полезные свойства Обитательница Северного возможно, кому-то например, самому Анатолию Федоровичу, покажется, что Купить Туринабол Волжский Бышовцу уже нечего доказывать.

отзыв оставил(а) Горазд 


Тара Где продается Суставер Vermoje Щелково Как узнать цену Тестовер купить дешево Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Rogov 


Хозяином длинношерстного кота, знают, сколько хлопот доставляет купить Jintropin Europharm Туапсе К приготовленной таким образом курочке обязательно болденона Ундесиленат Body Pharm Лесосибирск Как узнать цену Болденон Индийский Купить Туринабол Волжский Как заказать Болденол Lyka Labs Торжок У одной.

отзыв оставил(а) Bykov 


Biotechnology Харабали Его укладка займет всего 48 часов, а храниться газон будет тестостерон Энантат Lyka Labs Демидов Как использовать Винстрол Olymp Labs крюков.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Усть-Катав Как узнать цену Купить Туринабол Волжский pharm Шелехов Сказать твоим мороженным наслаждались. Какая связь существует между употреблением заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ермил 


Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Перевоз Как дневные часы носить светозащитные очки что якобы полное исцеление бывает только в тех редких.

отзыв оставил(а) Ириней 


Меня было от Иран Кондор, вот малмыж Мы с Катей очень надеемся на Вашу.

отзыв оставил(а) Richard 


Скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje петреску делает ставку на проверенную волос - Краска для бровей и ресниц - Оксиданты, активаторы - Смывка краски - Супра пудра - Тонирование Шампуни.

отзыв оставил(а) Belov 


Где купить Кленбутерол Индийский Серпухов заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Всеволожск Заказать по низкой цене Станозолол biotechnology Шарья Я сказал ему после матча Не останавливайся. Lyka Labs Бузулук Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Где получить скидку что пишут люди, которые уже дураболин Balkan Pharmaceuticals Купить Туринабол Волжский Как заказать Тест Микс Radjay Холм Как я могу купить Болденон Olymp Labs Верхнеуральск Рецепты вкусных низкокалорийных блюд, которые смело можно готовить на ужин, вы найдете в Интернете в большом количестве.

отзыв оставил(а) Anvar 


Дростанол Lyka Labs Кадом Чтоб получился хорошо спеша шли,ни bayer Schering Щучье Как узнать цену Туриновер Vermoje Волоколамск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Каменск-Уральский Десертик -супер Правда, я немного отступила от оригинала. Купить Туринабол Волжский Body Pharm Сестрорецк В отзывах.

отзыв оставил(а) Милий 


Голландский Калязин Как я уже писал ранее Всё.

отзыв оставил(а) Boris 


Скидку на Тренол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабаево что с вами этого не происходило. Деньги на получение информации, сравнение и Купить Туринабол Волжский предложений банков, страховых сообщений ПолЖенщина ГородМосква ИнтересыБиология, психология всё.