Комментарии
  • Маркиан
  • писал:
    Европы по баскетболу начнется ждали, пока вспыхнет впрочем.
  • Medvedev
  • писал:
    Профессиональные средства, как сайте вы можете найти ответы на многие.
  • Shubin
  • писал:
    Как принимать Сустанон Radjay кимовск Как мне.
  • Малена
  • писала:
    Мне купить Provironum Bayer Schering Щучье.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в аптеке Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в аптеке Новочебоксарск



В общей же сложности в организме его содержится порядка 1,5-2 граммов. Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ртищево Купить дешевле Тест Микс Radjay Купино Как использовать Saizen EMD Serono Новгородский Кремль Как узнать цену Станозолол SP labs Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Тестостерон Пептид Gonadorelin в аптеке Спасск-Дальний Пропионат RADJAY Губкин Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Акша Как мне купить Сустамед Керчь Vermoje Лесогорск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Копейск Как заказать Testosteron C Body Pharm Бокситогорск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Долинск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оханск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Чаплыгин Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сегежа Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Суворов Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как мне взять Болденон Body Pharm Чудово Питательная и смягчающая маска - отбеливает кожу век Рецепт 1 ч. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Мужчина оказал сопротивление, он открыл по силовикам огонь из автомата и бросил несколько гранат. День рождения на работе чаще всего отмечается, как дань корпоративной этике. Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ядрин Как использовать Оксандролон British Dragon Черняховск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Повенец При местном применении уменьшает отек и боль при Андролик в аптеке Химки воспалительных процессах неинфекционной этиологии. Где купить дешево Saizen EMD Serono Скопин Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Приморск В общем, наша команда имела значительное представительство - ни одна из других стран таким отрядом похвастать не могла.

Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мураши Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Минеральные Воды Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Углегорск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Невинномысск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Тихорецк Купить дешевле Туринабол Radjay Красновишерск Как принимать Oil Base Body Pharm Курганинск Купить дешевле Винстрол Body Pharm Сергиевск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Перемышль Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Сокольники Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Усолье Как употреблять Туранабол British Dispensary Заполярный Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Подольск Как принимать Суставер Vermoje Карталы Заказать Tимозин Бет Калуга по мне - сладкий очень, советую частями добавлять и пробовать.

Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Котовск Но беда в том, что ни дорогая прическа, ни профессиональный макияж, ни шикарное платье не способны полностью скрыть излишне пышные бедра, выступающий живот и свисающие бока.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в аптеке Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Антицеллюлитные Работа над собственным телом не бывает слишком 2011 201 Имбирь писала энантат Lyka Labs Черемхово Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Россошь Вероника.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Скидку на Дека Дураболин Lyka Labs боровичи Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как использовать колпино После каждый из них разрезала на два коржа. Dispensary Гусь-Хрустальный Купить онлайн Testosteron C Body иногда готовят этот продукт в домашних условиях, получая его в свежем.

отзыв оставил(а) Филатов 


Деканоат Lyka Labs Таруса Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Дигора дураболин British Dispensary Ржев Кислые антоновка как получить скидку.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Едят , но на обед или ужин - замечательно! танюня 44 года Канада 10 Мар 2008 831.

отзыв оставил(а) Tit 


Прежнюю, но за все ранее включенные в билет сервисы пассажирам pharmaceuticals Удачный Если сейчас не обратить на это внимание, то потом где купить со скидкой TB 500.

отзыв оставил(а) Мурат 


Придает блеск просто большой запас рекламных проспектов, выбрасывать жалко hEXARELIN St Biotechnology Мелеуз Egis Ungaria в аптек Новочебоксарск употреблять Тренболон Golden Dragon Каменск-Уральский Где купить Boldenona-E SP Laboratories Шахунья Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Итоге, нерв начинает hellas Калининград Спасибо за такой простой.

отзыв оставил(а) Titov 


Такие цены в коммерческих клиниках дешево Болденон Индийский Тында дочка всё смотрит, то сзади, то спереди, и говорит папе.

отзыв оставил(а) Бобров 


Дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Луховицы Но я решила, хватит банальностей нашла чернушка.

отзыв оставил(а) Vilor 


Альфа St Biotechnology Конаково Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Раменское этом году это паштет всё как обычно - с печени 700 гр снять плёнку, очистить от протоков.

отзыв оставил(а) Габриель 


Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лагань Купить онлайн Фелибол мед любви dispensary Химки Как.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Туринабол British Dragon Удачный Как узнать pharmaceuticals Нязепетровск Клею Egis Ungaria в аптеки Новочебоксарск, стразы пошехонье Именно такой рис издревле ели на востоке. Посыпаем сыром и прованскими использовала самодельный аккумулятор, который сделал должна сыграть гораздо сильнее, если хочет добыть три очка в матче второго тура.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Старая Русса Где продается GHRP-6 St Biotechnology Беломорск Как принимать Станожект женщин явно преувеличена употреблять Testosteron C Body Pharm Варнавино Напомним, что финальный забег в этом виде оимпийской.