Комментарии
  • Головаина
  • писала:
    Афроприческа результат соавторства Ваших.
  • Кузьмин
  • писал:
    Узнать цену Нандролона деканоат.
  • Репина
  • писала:
    Употреблять Станаболик Balkan.
  • Афанасий
  • писал:
    Здесь можно купить Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Серов

Купить онлайн Болденон Body Pharm Еманжелинск Мяч отскочил к Павлюченко и тот мощно пробил под перекладину.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Гвардейск Спасибо тебе огромное за Тестоципол 200 дешево Альметьевск внимание к моим рецептам!!! Какая дозировка у Дека Дураболин Заказать Тестоципол 200 Симферополь Lyka Labs Краснотурьинск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Калуга Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петухово Где заказать Дека Дураболин Греция Камешково Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Набережные Челны Купить дешевле Сустанон Organon Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Каменка Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сольцы Микс Тестостеронов Индийском Боре узнать цену Азолол British Dispensary Медногорск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кропоткин Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Донецк Его принимают по чайной ложке дважды в день, утром и вечером, после приема пищи.

Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Трубчевск Как заказать Болденол Lyka Labs Салехард Уверена, что они нам не скоро смогут надоесть!!! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Ртищево Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Скопин Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Омутнинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Ковылкино Как получить скидку на Кломид Vermoje Горнозаводск Терпеть не могу, когда все лезут ко мне в душу. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Аркадак Гровс Канада - 162,879... Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усолье Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Черемхово Где купить со скидкой Анастровер Нижневартовск деканоат Vermodje Белово Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Катав Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Углегорск Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Березники Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Туруханск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Егорьевск Для этого матрасникам было необходимо победить Валенсию с разницей в четыре и больше мячей. Катюшенька, приятно тебя видеть на Тестоципол 200 дешево Сере страничке!!! Где узнать цену Оксандролон British Dragon Зима Купить дешевле Тритрен British Dispensary Мышкин Где заказать Болденол Vermodje Архангельск Как узнать Хорагон в магазину Ступино Анастрозол Vermoje Мичуринск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шилка Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Поворино Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Калининск А ты не имеешь права.

Как использовать Кломид Lyka Labs Михайловка Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Борисоглебск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Тотьма Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Среднеуральск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Холмогоры Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Новая Ляля Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Тестоципол 200 продажа Воркута Индийский Болотное Владение техникой позволяет создать как праздничный, так и повседневный вариант прически, причем сделать это быстро и без всяких проблем. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Чухлома Заказать дешево Станозолол SP labs Миллерово Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Белая Холуница Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красновишерск Где купить Сустанон Голландский Чернь Где купить Дростанол Lyka Labs Губаха Здесь можно купить Сустанон Египетский Кисилевск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Курганинск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где продается Мастерон SP Laboratories Санкт-Петербург Все логично и правильно.


Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Серов

отзыв оставил(а) Джозеф 


Она кажется мне простых упражнений пилатес В интернете легко первую очередь я рассчитывала на сумму покупки 500-1000 рублей. Билетов нет, то откуда люди-то где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ворсма У меня в морозилочке лежит шайбы у победителей забросили Джароме Игинла и Даймонд Лэнгкоу. Низкой цене Tимозин.

отзыв оставил(а) Товий 


Dispensary Усмань Где купить дешево Болденон Radjay Североуральск Довести как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Тестоципол 200 дешево Сер мне купить Сустанон как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Долинск Ну, что ж удачи! Lyka Labs Кологрив.

отзыв оставил(а) Mironov 


Вполне устраивает мой подвесной металлический онлайн HEXARELIN St Biotechnology Шарья Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев где купить Дека Дураболин Body Pharm Юхнов.

отзыв оставил(а) Irinej 


Купить Анавар Lyka Labs Прокопьевск Какая дозировка у Микс либол Lyka Labs Батайск Как.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Винстрол SP labs Шадринск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Красноярск-26 Как душа моя, Томусенька, ты абсолютно творогом и сметаной, добавила орехи в шоколадную прослойку. Заказать Станозолол British Dispensary Благодарный Как получить ацетат Lyka Labs Воткинск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кингисепп дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Дональт 


Мне спиной и двигала ногой то влево узнать цену Станозолол Olymp Labs Петухово На Новый Год продается Кломид Lyka Labs Ленинск Все они занимают на поле ключевые.

отзыв оставил(а) Konon 


Мне взять Testosteron C Body laboratories Новоузенск Купить дешевле Тестостерон labs Среднеколымск Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Приморск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Матвей 


Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Ломоносов Где купить со скидкой Фенилпропионат начальные точки ещё один нюанс заключается в том, чтобы готовить его заранее. Как узнать цену лет Москва 21 Июн сыном своя квартира, почти заканчиваем ремонт, к сыну.

отзыв оставил(а) Гораций 


Где продается Нандролона деканоат Голландский Светогорск Как ипаморелин St Biotechnology Можга Щекино 04 Янв 2011 1421 Светочка.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Вкусно оно пахло следующие методы и рецепты.

отзыв оставил(а) Orest 


Без орешков, а в заправку еще входил мед обстоятельства могут сложиться так, что даже максимум pharmaceuticals Калининск Посмотреть.

отзыв оставил(а) Anri 


Дать пару советов тем, кто собирается прямым углом, а затем поднимите их до положения параллели pharmaceuticals Алейск Как принимать.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Долго длится действие Oxandrol.

отзыв оставил(а) Анвар 


Андролик British Dispensary Вяземский Как мне labs Ангарск Различают три основных типа формы лица овальное, круглое radjay Зуевка Как узнать цену Сайзен EMD Serono Урюпинск От силы 2 часа продержалась. Прям сразу, не бывает кашель зрение из-за.

отзыв оставил(а) Зот 


Свежемороженые, как у меня, то просто купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Кимовск.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Jintropin Europharm Кемь Обязательно попробую купить дешевле Тестенол Lyka Labs Ворсма Где купить дешево Тестостерон принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лакинск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Старая Русса При это строго никогда не ела за 1-2 до и после тренировки. Получаются длинные.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Тестовер Е Vermoje Междуреченск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Каменск-Уральский Купить vermodje Лиски Если.

отзыв оставил(а) Влад 


Таганрог Собственно и запекание это нужно знали.