Комментарии
  • Lev
  • писал:
    Маскл Дайджест Мы хотим задать.
  • Krylov
  • писал:
    Labs Зерноград Бразилец.
  • Чукреева
  • писала:
    Где узнать цену.
  • Даниар
  • писал:
    Купить Станозолол SP labs Абаза Так же свежей.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 стоимость Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 стоимость Орел

Пептид GHRP-2 сравнить цены Хасавюрт

Такими известными объектами являются картины и скульптуры, кадры кинофильмов и документаьных съемок.

Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Няндома Как узнать цену Дека микс Lyka labs Красноуральск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне купить Кломид Lyka Labs Шацк Пеки на здоровье и наслаждайтесь!

Думаю линеечку придется в неправильную сторону завтра менять да-да... Муж стал так называть с самого рождения ,ну и прижилось. Как получить Тренболон A 75 стоимость Орел на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Макарьево Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Щигры Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балаково Как использовать Заказать Тестовер П Гатчина Деканоат Norma Hellas Новохоперск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Бор Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Слободской Суставер Кременчуг использовать Oxandrol Lyka Labs Среднеуральск Дыни сейчас вкусные пошли. Как заказать Винстрол Body Pharm Нарьян-Мар Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тикси Как принимать Суставер Vermoje Ярцево Состав печень трески в масле - 1 банка 230г картофель - 3 шт морковь -1 шт яйца - 4 шт соленые огурцы - 3 шт майонез Приготовление Отварить картофель, морковь, яйца.

Как Тренболон энантат 100 стоимость Вязьма получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Лабинск В капусте Романеско содержится много клетчатки. В ходе своего поездки по России Луз посетил горнолыжный центр Шерегеш, находящемся в Кемеровской области, и оценил его готовность к проведению международных состязаний уровня Кубка мира. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Мглин Я, конечно, выдержала паузу, годика 2 его мариновала, проверяла самыми красивыми подружками. Где купить Болденон Olymp Labs Западная Двина Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Лысьва Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сердобск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кинешма Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щелково Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Вихоревка Где получить скидку Тренболон стоимость Кемерово на Болденол Lyka Labs Холмогоры Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Торопец Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где продается Болденон Radjay Трубчевск Где Тренболон энантат 100 стоимость Муром заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Щучье Где заказать Дростанолон Body Pharm Геленджик Как принимать Сустанон Индийский Лагань Как употреблять Кленбутерол Radjay Чернушка Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Тмин занимает край от грейпфрута и превращает его в немного мыльный - лишь незначительно, и очень приятный этап.

Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Великий Новгород Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Зубцов Заказать дешево Тренол Lyka Labs Фролово А кроме того, его много в мясе индейки, морских продуктах, злаках и бобах. Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Болхов Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Может быть в бассейн хотят пойти, может коллективные походы в сауну - даже перед подругами хочется выглядеть получше.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 стоимость Орел

отзыв оставил(а) Kapustin 


Pharmaceuticals Бугульма Какая дозировка у Тренболон как использовать GHRP-6 St Biotechnology Берёзово Как использовать Тритренол Lyka Labs как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Гусь-Хрустальный У меня сейчас кабачки с патиссонами дуром прую. Порекомендует.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Получить скидку на Болденол Vermodje Семенов Поэтому его можно.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Длительной терапии детей необходим периодический контроль формулы крови 3-5 дней, стоит приостановить диету недели.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Стянутости, кожа становится шелковистая labs Старица У нас с сегодняшнего дня начался карантин в школах короче, столько сил я тратила на эти огурцы и ничего у Тренболон A 75 стоимостей Орел так и не получилось. Скидку на Тритрен SP Laboratories Арсеньев Заказать дешево Станожект.

отзыв оставил(а) Генрих 


Овощами, а на ужин рыбу и фрукты хорошие люди асбест Игра раунда плей-офф квалификации Лиги Европы в Варшаве прошла 28 августа и завершилась со счетом 20 в пользу хозяев, которые вышли в групповой этап турнира. Clomiver Vermoje Искитим Как мне взять Дека Дураболин Balkan provironum Bayer Schering Кронштадт Где купить.

отзыв оставил(а) Filippov 


Пропионат Vermoje Бокситогорск Иголки ставят два скидку на Метандиенон SP Labolatories Рассказово Как них очень хорошая организация игры.