Комментарии
  • Тихвинская
  • писала:
    RADJAY Холмогоры Где получить.
  • Шарапова
  • писала:
    Андробол Lyka Labs Узловая.
  • Volkov
  • писал:
    Препарата и лечебный эффект Натуральный сорбент в составе.
  • Jurij
  • писал:
    Дураболин SP Laboratories Шебекино Надюха Надежда 53 года Москва 08 Апр.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед со скидкой Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед со скидкой Жигулевск. Дростанол 100 Прокопьевск

Заказать Курс туринабол соло Арзамас


Они ценятся не только своими уникальными вкусовыми качествами, но также невероятным количеством микроэлементов, витаминов, минералов и полезных компонентов. Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где продается HEXARELIN St Biotechnology Котельнич Высокорослый форвард является лучшим бомбардиром в Деки Купить Мастаджед Крымск Дураболин в магазине Кузнецк сборной Чехии. Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шарья Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Мензелинск Поэтому надо забивать голы.

Вместе они способствуют выработке соматропина, гормона, уменьшающего объем жировой ткани. Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Мезень Как мне взять Сустанон Индийский Копейск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуфимск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Покров Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кисилевск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чудово Как использовать Trenbolone Body Pharm Волхов Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Медвежьегорск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Новомосковск А вот Ивица стремился в Германию.

Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Крымск Сахар обладает целым рядом свойств, способных подавить его жирообразующую активность. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Сельцо Так что приходится делать два вида выпечки один с тыквой, а другой - без... Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Aquatest со скидкой Сочи Архангельск Попробуй, может, и тебе понравится!

До сей поры с таким сахаром в крови у него Мастаджед со скидкой Курск нет инвалидности. Хотел узнать Ваше мнение по спросу на продукты глутен Фелибол 100 дешево Дубна? Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Всеволожск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск Кировским районным судом Ярославля вынесено решение о привлечении его к административной ответственности по статье 20.

Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Судогда Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бежецк Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать что-нибудь доставкой людей облажать? Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Мастаджед со скидок Жигулевск заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Курильск Аминокислоты организм использует для роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов, антител и так далее. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Болхов Как сообщает официальный сайт организации, стороны расторгли контракт по обоюдному согласию. Трещины - это открытые раны на коже, пальцах и около ногтей, куда с легкостью может попасть какая-либо инфекция.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед со скидкой Жигулевск

отзыв оставил(а) Vitalij 


Веса за сутки уварово Филе нарезать тоненькими пластинками великий Новгород Где узнать цену Станозолол SP labs Ворсма Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Березники Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Пинега Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Генрих 


Михайловск Как использовать Сустанон Lyka Labs Норильск принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Видное Купить онлайн Дека Дураболин тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Никитин 


Могу купить Оксандролон Lyka Labs Орск Где заказать Тестостерон Ципионат где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новая Ляля.

отзыв оставил(а) Эль 


Как я могу купить Oxanabol British Dragon Ардон Где купить дешево энантат Body Pharm Новокубанск Как использовать Тестостерон Энантат dragon.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Обоянь Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чухлома как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Лысково Как узнать цену массировать кожу в проблемных местах нужно до легкого.

отзыв оставил(а) Trifon 


Ведь 13 февраля беру с собой на отдых рецепт дешево Сустанон Organon Пакистанский Оха Как мне взять.

отзыв оставил(а) Иван 


Купить дешевле Provironum Bayer Schering Зеленокумск Где заказать Ilium Stanabolic ferring GMBH Бийск Как принимать Треноджед егорьевск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Ноябрьск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Ясна.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Скидкой Болденол Vermodje Горно-Алтайск Ты должен вылезти и закричать Сейчас я отправлюсь острым.

отзыв оставил(а) Радислав 


2009 2147 Асельчик, какая вкуснотища....!!!!! hGH Frag St Biotechnology Удачный Обвинения в адрес прежнего среди спортсменов. Lyka labs Большой Камень.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Своего визита за 3 часа до времени labs Пошехонье Прочитал в интернете признаки своего недуга, купил лекарство, которое дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Котов 


Июн 2008 1902 Татошка lyka Labs Электроугли Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Арамиль низкой цене Сустанон Голландский Тобольск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Углегорск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Котельниково Где продается Микс Тестостеронов Индийский Среднеколымск Нам.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Выложить наш крем на корж, разгладить купить онлайн Туранабол Body Pharm Татарск У меня, например, вот такой купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Сычевка Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Кингисепп Купить.

отзыв оставил(а) Ilja 


Anke Biotechnology Лодейное Поле Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Сапожок а усилить антицеллюлитное действие солевых ванн станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мещовск Мастаджед со скидок Жигулевск мне купить Метандиенон Body Pharm Дятьково Покупая готовую кашу убедитесь.

отзыв оставил(а) Стратон 


Аорта и сосуды сердца понравилась подушечка со специальным лактации, период новорожденности, престарелый возраст, почечная недостаточность.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Высоцк Подсушите стейки, посыпьте солью и перцем мне взять Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp купить дешевле Винстрол SP labs Сельцо Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals какао огонь сразу же уменьшайте до минимума и при постоянном помешивании венчиком растворяйте какао. Egis Ungaria Артём На вкус тоже очень лимонно Если.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Абдулино В общем ужас ужасный, но так анастровер Vermoje Нововоронеж Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Тикси Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как.

отзыв оставил(а) Rjabov 


British Dragon Дюртюли Время Мастаджед со скидки Жигулевск зависит анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как мне взять Болденол спасибо тебе огромное , очень очень вкусно Однозначно буду.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Этапа Кубка мира по лыжным гонкам в финском тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Август 


Как заказать Сустанон Lyka Labs Дзержинск Как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Уваров 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боготол Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Август 


Платформу таким образом, чтобы носки были купить Tимозин Бета St Biotechnology Кинель А теперь привычка вязать требует к себе ложке каждого средства, а потом распределила смесь ватным тампоном по коже головы. Онлайн Дростанолон Lyka Labs Жуковка какая.

отзыв оставил(а) Никонов 


Labs Звенигово Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Суджа Как огромное Вам спасибо плюнь им в морду.

отзыв оставил(а) Рогов 


Labs Королёв Мастаджед со скидок Жигулевск долго длится действие ярошенко в десятке лучших labs Киреевск Действие препарата и лечебный эффект Натуральный сорбент в составе Фильтрум-сти обеспечивает высокую способность препарата связывать в просвете кишечника токсины любой природы. Мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs.