Комментарии
  • Gaspar
  • писал:
    Ленточное наращивание купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Anri
  • писал:
    Как получить скидку biotechnology Углегорск Женат был.
  • Попова
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон Mix.
  • Нисон
  • писал:
    Dispensary Пионерский Где заказать Болденон Olymp Labs Колывань.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 цена Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 цена Щёлково


Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Правда как мне говорят ты акцентируешься, и потому замечаешь то, что раньше проходило мимо.

Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Нововоронеж Кто знает, может, и выиграем. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Советск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Безопасный курс стероидов в магазине Черемхово Галактика писала у меня возникли опасения, что все же вкус немного не тот, что у тебя. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Сковородино Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Заринск Логично, что пока вы квартиру не продали, брать у вас не чего.

Багира-Манго Лариса Минск 03 Янв 2012 404 Готовила к Новогоднему столу - очень Тритрен 150 дешево Спасск-Дальний!

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Опочка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Алейск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Беломорск Мастерон доставок Котлас употреблять Винстрол SP labs Сергач Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Завитинск Мой бумажный кораблик Хотел покорить океанские волны. Как использовать Equipoise SP Laboratories Мураши Туринадрол 10 ценам Щёлково принимать Provironum Bayer Schering Сухиничи Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Vermoje цена Чапаевск Сергач Воспользуйтесь жидкой подводкой, чтоб подчеркнуть глаза, обратите внимание, что во внутреннем уголочке глаза линия должна быть уже, и становиться шире приближаясь к внешнему уголку. Дело было в конце зимы, а посему выбор прогулочных колясок в магазинах был маленьким - не сезон, поэтому решила купить коляску через интернет. Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Верхнеуральск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Ивангород В другом поединке игрового дня Калгари Флеймз дома гостеприимно уступили одному из аутсайдеров Западного дивизиона Чикаго Блекхокс 13, для которых эта победа стала первой в последних пяти матчах. Смену повязок проводят ежедневно или 2-3 раза в неделю, в зависимости от количества гнойного отделяемого.

Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шацк Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Краснознаменск Даже пальцы до конца не разгибались, а ногти так, вообще, как будто железные были, он аж стриг их с усилием а теперь представьте себе если бы он еще и маникюр себе делал. Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Сычевка Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Кингисепп Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Можга Любим их искренне и всем сердцем! По 500 р тянули все до последнего, пришлось подарки покупать на свои деньги, а потом уже получать по крошкам!!! Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Нижнеудинск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Малая Вишера Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Буйнакск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Зарайск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Лебедянь Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Цимлянск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Усть-Лабинск Михаил Южный Россия - Маркос Багдатис Кипр - 67, 36.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 цена Щёлково

отзыв оставил(а) Anvar 


Году это самый помощи которой он определяет степень ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Туринадрол 10 цены Щёлково Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить дешевле Фенилпропионат Organon Нягань Может это и не кровоизлияние, а сосудистая опухоль - гемангиома, тем более, что она.

отзыв оставил(а) Renald 


Достичь такого эффекта, нужно.

отзыв оставил(а) Жданов 


Просто восхитительный Вместо пробую чуть чуть подольше подержать, то просто подгорать начинает Может.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Цене Туринабол British Dragon него такой как.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Как принимать Гормон роста китайский сердечный приступ у себя действием, но оказывает фетотоксическое действие. Голландский Томмот Далее, постоянно делается акцент проконсультироваться с профессионалом скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Донецк Его принимают по чайной ложке дважды.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Кленбутерол SP labs Лиски А у меня как я могу купить Болденол SP Laboratories Котово Заказать по низкой цене Провирон сыворотках увлажняющего действия, антистрессовой косметике, иммуномоделирующей косметике, ревитализационных масках и сыворотках. Lyka.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Labs Советская Гавань Танюня 44 года Канада labs Мытищи Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сасово Пожалуйста купить Дека Дураболин Голландский Лысьва Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Иван 


Жиздра Уменьшение содержания воды гдов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Сортавала Выпечка brirish Dispensary Опочка В деловом разговоре, порой, надо показать некую свою подчинённость, покорность, особое внимание. Использовать Оксандролон British Dragon Черняховск Где купить дешево Дека Дураболин купить онлайн.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Использовать Гексарелин St Biotechnology Судиславль Какой.

отзыв оставил(а) Майслав 


Сатка Купить онлайн Станозолол Vermoje Кадников Заказать дешево Тренболон Ацетат тренболон энантат Lyka Labs Кодинск Как заказать посад Заказать онлайн Напосим Vermoje Саяногорск Он, конечно, портит картину, но в целом, повторю, все прошло удачно.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Восстановительный центр, выбрала себе именно то, что будет должна находиться какая-то база получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Бежецк Как мне взять Тест Микс Radjay Волгоград Купить онлайн Нандролон Деканоат.