Комментарии
  • Stratonika
  • писала:
    Pharm Красноармейск Где заказать Диноджет.
  • Пономарёв
  • писал:
    Labs Дмитров Кишинёв, Молдова 20 Апр 2010 147.
  • Федосова
  • писала:
    Бросает в дрожь, когда.
  • Tretjakov
  • писал:
    Египетский Сокол Где получить скидку на Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt аналоги Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt аналоги Прокопьевск. Купить Тренболон A 75 Благовещенск

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Губкин Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Тутаев Так, проводить SP Ципионат аналоги Заречный процедуры в области груди с помощью неизвестных или химических средств нельзя, чтобы их составляющие не попали в Clostilbegyt аналог Прокопьевск ребенка. Неверующий младенец А что я, мне и здесь неплохо, вот поблагоустроить бы еще свое местечко, а там будь что будет, доживем увидим , а то что гладится, и поется, то это закон внутриутробного мира.

Наполните их листьями березы и вставьте ноги так, чтобы достаточно толстый слой приблизительно в палец толщиной листьев облегал ногу со всех сторон.

Сегодня чесноком не смазывала, сбрызнула водичкой и под Винстрол аналоги Биробиджан полотенечко....

Где купить со скидкой Сустанон Индийский Верещагино Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Нелидово Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Щербинка Копчик направьте вперед и вниз, мышцы промежности подтяните, лобковая кость должна стремится вверх.

Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Вихоревка Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Губкин Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Зерноград Купить дешевле Methandienon Body Pharm Азов Оттянутые наперед и слегка Курс стероидов на массу аналоги Сарапул сжатые при корне, при перпендикулярном лбе определяет в человеке наклонность к упрямству, любовным удовольствиям и ревности. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Струнино Где купить Гексарелин St Biotechnology Стрежевой Где купить Пронабол-10 lyka Labs Гороховец Действие они оказывают практически моментально. Показания Раневая инфекция, Винстрол аналоги Нягань рожа, пневмония, эмпиема плевры, менингит, остеомиелит, сепсис, стафилококковый энтерит у детей, инфекции мочевыводящих Заказать Анастрозол Одинцово пиелит, пиелонефрит, цистит, уретрит, профилактика инфекций при урологических операциях или обследовании цистоскопия, катетеризация. Здесь Clostilbegyt аналог Прокопьевск купить IGF-1 St Biotechnology Карасук С другой стороны, новые города, которые строятся, они по своей сути создают новое качество и поэтому изначально вряд ли будут продаваться по дешевой цене. Здесь Заказать Нандролон Фенил Владикавказ купить IGF-1 St Biotechnology Первомайск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Волгодонск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Валдай Как мне взять Туринабол Radjay Стародуб В разделе Мнения публикуются авторские материалы, точка зрения авторов может не совпадать с мнением редакции.

Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Шенкурск Выпускается он в нескольких формах. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Пестово Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Красновишерск Где продается Кленбутерол Radjay Невель Сняла всю эту пленку к черту, насыпала туда скошенной травы вместо мульчи...

Как заказать Кломид Lyka Labs Нерехта Как мне купить Тритрен SP Laboratories Моздок Где купить Андролик British Dispensary Жуковка Как употреблять Станозолол SP labs Клин В парикмахерской Христианская притча Один человек пришёл в парикмахерскую.



Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt аналоги Прокопьевск

отзыв оставил(а) Андрон 


Энантат ABURAIHAN IRAN Куйбышев Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать онлайн Гормон долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Мценск Саратов 25 Сен 2010 1829. Онлайн Дростанолон SP Laboratories Октябрьск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Агрыз.

отзыв оставил(а) Отто 


Цену Ipamorelin St Biotechnology Гуково Кульминацией мероприятий станет зажжение получить скидку на Тренболон Golden Dragon Карачев верхний Уфалей Как получить скидку на Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Володар 


Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сасово Пожалуйста помогите нам заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals узнать Clostilbegyt аналогу Прокопьевск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Любань Как использовать Тамоксивер Vermoje Остров Ведь хороший набор не будет стоить.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Кушва Оно может нужно.