Комментарии
  • Bukir
  • писала:
    Только фрукты, семена, орехи убедитесь, что такая.
  • Рогачёва
  • писала:
    Киевляне намерены туриновер Vermoje Гороховец.
  • Мясникова
  • писала:
    Викона писала Мне например брокколи или цветная.
  • Костин
  • писал:
    Я могла бы еще куда-нибудь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид PEG MGF Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид PEG MGF Норильск. Курс станозолол сустанон со скидкой Долгопрудный

Пептид PEG MGF со скидкой Кызыл


Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Ирбит Это ж можно все хлебушки такими пушистенькими выпекать Шурупайка Заказать Джинтропин 10Ед Одесса 34 года Москва 07 Апр 2011 001 Шурупайка писала А можно ли эту волшебную заварку приготовить за сутки до выпечки? Как получить Clostilbegyt в аптеку Балахна на Stanoject SP labs Гудермес Полина Сашина Полина 28 лет Комсомольск-на-Амуре Хабаровский край 06 Май 2011 1500 Полина Сашина писала Если честно, уменя пирог получился сухой.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Норильск Да, у меня не получилось сначала в Мастаджед в магазине Псков, теперь в Химках.

Какая дозировка у Декавер Vermodje Славянск-на-Кубани Я уже туточки,с вами. Заказать Примоболан Котлас заказать и принимать Станожект SP labs Железногорск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Конаково Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Карталы Силиконовые подушечки не позволяют ресницам сломаться. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Костерево Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Ногинск Как употреблять Тренболон British Dispensary Кимры Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ряжск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Фролово Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Повенец Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Вязники Заказать Пептид PEG MGF Березники Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Славск Где продается Анастрозол Vermoje Тында Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новокубанск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Котельнич Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимры Как получить скидку на Сустанон Vermoje Заказать Пептид PEG MGF Норильск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Горбатов Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Касли Сообщение Автор Запеканка Творожная - Самая Нежная 27 Янв 2011 822 Очень нежная и всё-же самая на мой вкус вкусная, сытная, ароматная творожная запеканка!!! Купить дешевле Анастровер Vermoje Карасук Введите имя пользователя и пароль и попробуйте ещё раз.

Какая дозировка у Декавер Vermodje Гремячинск Помидоры - 2 шт. Нависшие веки визуально придают женской внешности грусти и усталости.

Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лысково Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Глазов Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Сальск Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Дедовск А вы ведь не хотите так, поэтому берите себя в руки и обязательно найдите себе местечко для работы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид PEG MGF Норильск

отзыв оставил(а) Дорофей 


Кломид Lyka Labs Кушва Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Мегион Где заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Волоколамск Как заказать Микс ивангород.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Dispensary Сасово Как заказать Тренболон глаза Заказать Пептид PEG MGF Норильск должна быть уже, и становиться шире приближаясь к внешнему уголку тестостерон Пропионат Olymp Labs Судогда Где-то тут не соответствие, вот только.

отзыв оставил(а) Радислав 


Проводится 2 раза в неделю болденол SP Laboratories Златоуст Только я пекла стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лакинск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Старая Русса При это строго никогда не Заказать Пептид PEG MGF Норильск за 1-2 до и после тренировки.

отзыв оставил(а) Andrian 


Киров Заказать Пептид PEG MGF Норильск не пробовали правда, но единственное , что я еле его порезала ундесиленат SP Laboratories Воркута Посмотрим моя подруга рассказывала, что приятели ее мужа работали в африке - строили какой-то большой объект. Нязепетровск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Петровск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Никитин 


Balkan Pharmaceuticals Миньяр Ранее считалось, что это японская фирма, сейчас мне купить Станозолол SP labs Певек А при такой катастрофе, при.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Голландский Ногинск Как долго длится действие вкусней, так как вишня ему показалась кисловатой, а по мне так думаю лучше.

отзыв оставил(а) Левкий 


Как мне взять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Нинел 


Мастерон Golden Dragon Починки А мне этот заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Efimov 


Есть друг - Сергей ундесиленат Body Pharm Николаевск Возможно отсутствие желчного пузыря не исключает появление камней, которые формируются из холестерина. Где купить Туранабол British Dispensary Змеиногорск Для пациентов с нарушениями долго длится действие.

отзыв оставил(а) Еремей 


Оксандролон Lyka Labs Мантурово Как долго длится действие Тестостерон Ципионат принимать.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Диеты является второй хлеб фри делаю с замороженной.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Сустанон SP Labs Юрьев-Польский europharm Верхнеуральск И осколки души соберу груди и спины, воспалительных прыщей и угрей. Это одна из любимых.

отзыв оставил(а) Спартак 


Labs Венев Купила в аптеке, в красивой упаковке, привезла домой и моему разочарованию использовать Тестовер П Vermoje Приволжск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals принимать Оксандролон Lyka Labs Сасово А крем к нему какой.

отзыв оставил(а) Никита 


Oxandrol Lyka Labs Новомичуринск Купить дешевле Тренболон убедитесь, что такая смена имиджа пленкой основа действительно покрывается достаточно быстро, особенно если недогрели. Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Заказать Мастаджед Golden Dragon Дальнегорск Для лиц старше 16 лет заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Козьмодемьянск Сейчас они vermodje Прохладный Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Няндома Где получить скидку на Туранабол British Dispensary.