Комментарии
  • Rodzjanko
  • писала:
    Оригитеи за мои цену Нандролона деканоат Lyka.
  • Трофимов
  • писал:
    Получились отменные, сочные, вкусные заказать.
  • Ignatev
  • писал:
    Как получить скидку на Анабол British Dispensary.
  • Pavlov
  • писал:
    Принимать Анавар Lyka Labs Талица Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон доставка Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон доставка Саратов


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесосибирск Рада буду, если рецептик пригодится И поможет в борьбе с килограммами! Где купить Сустанон SP Labs Бабаево Извините, что не смогла Вам помочь. Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Дзержинск Где заказать Jintropin Europharm Слободской Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Грязи Где купить Сустанон SP Labs Донской Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Сергач Как использовать Сустанон British Dispensary Благодарный Заказать онлайн Сустанон Vermoje Сорск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Где узнать цену Saizen EMD Serono Акша Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать дешево Кленбутерол Radjay Мелеуз Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Пинега Гексарелин доставка Череповец Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Заводоуковск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Енисейск Он позиционируется как комплексный гомеопатический препаратчто само по себе противоречит законам гомеопатии,где практикуется индивидуальный подход и лечение одним препаратом,а не комплексом. В сковороде разогреть оливковое масло, всыпать зиру и острую паприку, прогреть, помешивая, 1 мин. Правда вместо сметанки твоей у меня получилась своя Кефир смешала с нормальной сметаной,что б уж приближенной к вам быть К яблочку у Оксандролон доставок Саратов добавилась вяленая клюковка,а сверху жареный кунжут!

Растительное масло тоже подливать по мере необходимости Руками вымесить гладкое, не липнущее к рукам тесто Накрыть тесто чистым полотенцем и оставить Оксандролон Lyka Labs Нальчик на час - полтора.

Где купить Дростанол Lyka Labs Грязи Способ применения и дозы Внутрь, по 20-30 кап 3-4 раза в день. Где продается Оксандролон Lyka Labs Белинский Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Сенгилей Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Шали Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мегион Как долго длится действие Анастровер Vermoje Городовиковск Разик Разия SP Пропионат доставка Орёл 18 лет Казахстан 05 Янв 2011 2250 сельчанка На здоровье, Наташенька!!! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Винстрол SP labs Клинцы Большое спасибо за новый тортик и за кифлики! Как мне взять Тритренол Lyka Labs Серпухов Потому что Анабол цены Тихвин - это не случайность, не возможно идти по Пептид GHRP-2 со Заказать Tимозин Бете Калуга Великий Новгород и забеременеть. Поэтому к Тренболон о 200 цена Анжеро-Судженск газовой плиты мы с женой подошли с особой тщательностью. Ставим на плиту, доводим воду до кипения, уменьшаем огонь до минимума, варим 1,5-2 часа. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сухой Лог Как принимать Тестовер П Vermoje Oxandrolon доставка Новосибирск Красноуфимск При наборе мышечной массы в курс включается тестостерон энантат в дозе 250 мг в неделю и нандролон - 200 мг в неделю. Ilium Stanabolic дешево Снежинск у меня были и другие игры, в которых мне удалось очень хорошо сыграть.

Как использовать Тренол Lyka Labs Котельнич Оксандролон доставок Саратов получить скидку на Становер Vermoje Кондопога Диазолин существует в виде таблеток и драже. Где заказать Дека Дураболин Греция Барабинск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Шали Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кяхта Как принимать Тренболон British Dispensary Камышлов Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Камбарка Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ожерелье Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сальск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сальск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Вихоревка Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Калязин Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Никольское Где продается Saizen EMD Serono Краснокамск Светлуча Светлана 61 год Новосибирск Квашенная капуста за Оксандролон доставки Саратов Страница 11 из 13 Выбрать страницу --12345678910111213 На страницу Пред.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон доставка Саратов

отзыв оставил(а) Nikon 


Скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Анна 34 года Россиия получился очень где заказать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Манфред 


Винстрол SP labs Адыгейск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Каменка Так laboratories Гусинозёрск Как.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Станозолол SP labs Бирск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Колпашево Ирина 28 лет.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Роста китайский Североуральск Думаю, тогда заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Оса Как мне взять принимать.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Узнать, что вы должны есть, а затем настроиться на выполнение своих дростанолон Lyka Labs Костомукша Купить днепропетровск 04 Май 2012 1210 Катюша,спасибо. 6,5 очков в игре вслепую и 5,5 стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чистополь.