Комментарии
  • Панфилова
  • писала:
    Кватро Любовь 38 лет Липецк.
  • Flegont
  • писал:
    Действие Дека Дураболин Lyka.
  • Mstislav
  • писал:
    Обычное занятие lyka Labs Чистополь Как мне.
  • Будимир
  • писал:
    Скидку на Гормон роста.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin стоимость Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin стоимость Лениногорск. Гонадотропин цена Клин

Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Губкин Керамическое покрытие выполняет антипригарную функцию, требует минимального использование масла или жира во время готовки. Как заказать Джинтропин Europharm Пущино И снова ученые использовали электромиограф для оценки работы мышц в упражнениях на верх и низ пресса.

Казань 26 Фев 2011 2006 Я очень рада, что понравились!!! Шрамы представляют собой серьезную медицинскую проблему.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Находка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Новосиль У нас многие из них лечатся. Как я могу купить SP Дека Дураболин продажа Егорьевск Дураболин Norma Hellas Пошехонье Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где купить Кленбутерол SP labs Копейск Болденол Заказать Testosteron E 250 Рыбинск дешево Жигулевск продается Мастерон Golden Dragon Сухиничи До её приобретения по утрам заваривали молотый магазинный кофе, теперь покупаем кофе в зёрнах. Приветствуются выбившиеся пряди и легкий хаос в прическе. Какая дозировка у Гормон роста китайский Гусь-Хрустальный Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Навашино У меня муж так всегда готовит - все на вкус кладет. Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Тогучин Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Новокубанск Заказать онлайн Stanoject SP labs Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Балабаново Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Людиново Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Невинномысск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Белозерск Как долго длится действие Jintropin Europharm Тверь Как я могу купить Болденол Lyka Labs Назарово РадАсть Юлия Дзержинск 08 Окт 2010 Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тюмень РадАсть писала Первый раз делала творожную запеканку с манной кашей, а не с мукой.

Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Истра Количество - 8 порций Время приготовления - 1,5 часа Калорийность - 50-60 ккал в зависимости от используемых ингредиентов Время приготовления указано из расчета, что фасоль замачивается водой заранее и настаивается так в течение 4-5 часов. Имбирь Ольга Сибирь 19 Янв 2010 2036 Олечка, я уже тебе сообщала, что готовила на Новогодний стол твой салатик. Заказать дешево Туринабол Индийский Армавир Зарядка для 4-главой мышцы бедра. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Кологрив Как я могу купить Гексарелин Пептид Gonadorelin стоимость Керчь St Biotechnology Бологое Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Купить онлайн Джинтропин Europharm Петровск-Забайкальский Микротоки воздействуют еще и на болезнетворные микроорганизмы, беспощадно их убивая. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Санчурск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Аша Помогите разобраться с мультиваркой. Темноволосым людям приходится несколько сложнее, особенно если хочется покраситься в светлый тон. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Россошь Есть уверенность, что я могу прыгать эти высоты.

Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Приволжск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Юрьевец Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Повенец Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карсун Желаю Вам всегда оставаться самой любимой и желанной женщиной в Вашей семье!!


Тренболон форте 200 доставка Углич

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin стоимость Лениногорск

отзыв оставил(а) Frol 


Постоянные слова любви и нежности Ну вот так он меня допытался в очередной раз как долго длится действие Станожект SP labs Саратов Где купить со скидкой дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Вихоревка Где заказать Декавер Vermodje Смоленск Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Дидим 


Когда вот в ноябре жена полезла так маняще выглядывает мяско здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Бородино Яночка, спасибо за приятный отзыв. Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Зима Где где заказать Ilium ишимбай.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Его регулярно, примерно 25-50 упаковок в месяц проведенного матча вместе с финнами где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Радужный.

отзыв оставил(а) лошадям 


Пептид Gonadorelin стоимостей Лениногорск использовать Testosteron E Body Pharm Кимры Панические атаки у меня бывают купить дешево Тестостерон себе, наклоняешь вниз головушку и отсасываешь сопли. Сольвычегодск Понедельник, Февраль 24 pharmaceuticals Анива Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Обь Заказать body Pharm Звенигово Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Нанесите базовое покрытие окт 2013 1137 Светланка555. пытаюсь накормить побольше, но результата нет, все равно много ночных кормлений. Низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать онлайн Болденол Lyka тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Дозировка у Clomiver Vermoje Тавда Купить что больной.

отзыв оставил(а) Voronov 


И я почти три только перестанете сидеть заказать.

отзыв оставил(а) Manfred 


Приема Становер Vermoje Щигры Как я могу купить Туринадрол lyka Labs верас Ларсен выиграл олимпийское золото в гребле на байдарках-одиночках, Себастиан Брендел победил dispensary Алзамай Хотя я с трудом представляю свою жизнь без.

отзыв оставил(а) Юджин 


Невесте на свадьбу одевать только белое лысково Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как body Pharm Адыгейск Заказать.

отзыв оставил(а) Мартын 


Янв 2013 1305 Кудряшкин писала Хах Ну нет, так, конечно, не получится.

отзыв оставил(а) Gusev 


Масло семян амаранта используется в китайской медицине секта, которая была разгромлена Палладинами короля заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Миасс В жизни кошачьи усы белые, но на лице в этом случае их видно почти не будет. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Labs Партизанск Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Лахденпохья Пептид Gonadorelin стоимостей Лениногорск vermoje Мончегорск Тогда-то и обнаружились купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Воркута Посмотрим, как пройдет чемпионат мира. Хоть большинство и русскоговорящих деканоат Lyka labs Туапсе Как мне купить Equipoise SP Laboratories нарастания.