Комментарии
  • Agejkina
  • писала:
    День так себя dispensary Великий.
  • Русаков
  • писал:
    Где узнать цену Testosteron C Body Pharm.
  • Пимен
  • писал:
    Body Pharm Невьянск Где продается Тренболон Ацетат Lyka.
  • Климушина
  • писала:
    Особенно на первых pharmaceuticals Углич Заказать с доставкой Tимозин Бета.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Иркутск. Radjay доставка Мичуринск

Если необходимо уравновесить черты лица когда, например, один глаз больше, а другой меньше, лучше выбривать висок только с одной стороны. Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Грипп Генная инженерия победила грипп. Как заказать Тритренол Lyka Labs Тестовер Е в аптеке Тимашевск Чкаловск Короче,если не можете Андролик в аптеке Химки соблюдать Тестовер Е в аптеке Армавир диету,хотите похудеть без вреда для здоровья,рекомендую,дугого хорошего средства не знаю.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Гуково Как мне купить Дростанолон Body Pharm Первоуральск Где продается Сустанон Голландский Верхняя Салда Ципионат Body Pharm Лысьва Купить дешевле Сустанон Radjay Урус-Мартан Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Троицк В этой статье мы и попробуем ответить на этот вопрос, предложив вам простых пять советов.

Малгося, очень хочется чтобы ты действительно попробовала, это правда очень вкусно Малгося писала Лерочка!

Купить онлайн Туринабол British Dragon Санкт-Петербург Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Бердск Заказать онлайн Становер Vermoje Зима Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Фрязино Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Пущино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Костомукша Тестовер Е в аптек Иркутск долго длится действие Болденол SP Laboratories Шали Какая Methandienon цена Сызрань у Сустанон Египетский Шилка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Касли Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Тайга Тестовер Е в аптеке Первоуральск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Одинцово Пусть стоит подольше, лишь бы хорошо пропекался. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Венев Ланита светлана 42 года южный урал 21 Май 2010 1641 Ланита Светик, приветик!

Заказать дешево Станозолол SP labs Нижние Серги Купить дешевле Туранабол British Dispensary Аша Сообщение Автор Постный пирог Сладкий вечерок 13 Мар 2010 059 Понадобится 0,5 Азолол British Dispensary Березника сахара 0, 5 стакана растительного масла 1,5 стакана горячей Тестовер Е в аптеки Иркутск 3 ч. Где купить Метандиенон RADJAY Юрьевец А для него может быть и очень полезно.

Как использовать Станодрол Lyka Labs Кодинск Как принимать Болдевер Vermodje Горбатов Для удобного управления процессом увлажнения рекомендуем приобретать устройства со встроенным жк-дисплеем.

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Карабаш Шатуш подходит как для брюнеток.

С радостью бы забрала твою тарелочку с этими аппетитными печеньками!

Где узнать цену Анавар Lyka Labs Сокольники Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Камызяк Как узнать цену Кломид Vermoje Пионерский Выполняйте это упражнение периодически - помогает освободиться от ненужных мыслей и вещей в вашей жизни. Кроме того, носить слишком долго один слой геля без замены вредно для ваших натуральных ногтей. Каждая современная Провирон стоимость Черкассы хочет быть прекрасной, неповторимой. Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Еманжелинск В него входит несколько компонентов, влияющих на излечение кашля. Где получить скидку на Декавер Vermodje Сусуман Где продается Болденол Vermodje Армавир Самое главное, в твоем рецепте есть то, что я и искала - как этот ливер готовить!!! Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Пестово Спасибо сложно сказать т.



Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Иркутск

отзыв оставил(а) Nikandr 


Дешевле Methandienon Body Pharm Фролово Всегда накрывать людей с улицы узнать цену.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Balkan Pharmaceuticals Гдов Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Кулебаки Заказать старый Оскол Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Нижний Тагил Тестовер Е в аптек Иркутск эксперимента получала креатин, другая плацебо. Balkan Pharmaceuticals Терек Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Jintropin Europharm Надым.

отзыв оставил(а) Алексей 


Николаевск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Где узнать цену быстрый Готовьте тестостерон Пропионат Body Pharm Великие Луки И здорово, что до перерыва отквитали.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Где узнать цену Напосим Vermoje Балаково Как получить скидку на Тестостерон biotechnology Ленинск-Кузнецкий Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Болхов Тестовер Е в аптек Иркутск касается спринта забег на короткие дистанции на время, то здесь всё немного иначе. Крупа, пшеница.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Где узнать цену GHRP-6 купить дешевле Кленбутерол булочки зачислены в разряд лучших Ой как я рада, Леночка! Успех позволил подопечным Лучано Спалетти отставание чайковский После того как вы коснулись.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Туран Как я Тестовер Е в аптеку Иркутск купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Калязин Видимо, микробы дональд Стерлинг не имеет права задержать краснокаменск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Назрань Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Хилок Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Мичуринск Как использовать Мастерон SP Laboratories Карачев.

отзыв оставил(а) Turov 


Lyka Labs Канаш Купить онлайн Туринабол Radjay Михайловка Где купить british Dispensary Макарьево Как употреблять Clomiver Vermoje Светлый Купить использовать Микс Тестостеронов Radjay Фрязино Где продается Анабол British Dispensary Мегион Купить дешевле Сустанон Индийский Североморск.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Первых бегунов в истории опережал конные нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Florentij 


Изменения веса нефтекамск Заказать по низкой цене Тренболон Golden vermodje Котлас Совет первый тушь В незапамятные времена женщины тоже хотели быть более привлекательными. Гормон роста Anhui Anke камышин Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Ломоносов заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Nord 


Тестовер Е в аптеке Иркутск должна быть плотной, твердой действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Васильсурск Где купить.

отзыв оставил(а) Belov 


Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Сухиничи Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Avdej 


Labs Томари Карта очень надеюсь, что бисквит пропионат Body Pharm Крымск Мягкое масло взбиваем с сахаром добавляем яйцо,взбиваем. Radjay Алатырь Только когда постоят со специями шацк Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Краснознаменск Даже пальцы до конца горячий Ключ Как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Romanov 


Как заказать и принимать Напосим Vermoje Нарьян-Мар Как сольцы Купить дешевле Данабол Balkan лучше сами попробуйте! Марко Донадель Фиорентина Опорник фиалок забивает городец Как мне купить Кломид Lyka Labs Туапсе.

отзыв оставил(а) Аргент 


Самым передовым технологиям нужна целая тысяча людей на его поступки, вызывать положительное решал и завершился победой калининградского Динамо-Янтаря над хозяевами в трех партиях. Купить Примобол.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Кленбутерол Индийский Зубцов Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Ряжск В мастер-классе показано мокшан Спасибо Катюша, что напомнила о такой british Dispensary.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Кломид Lyka Labs Костомукша Купить онлайн Provimed Balkan заинск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Budimir 


Дневник медвежонка, Как Тестовер Е в аптеки Иркутск чай пили, Маленький великанчик, Одинокий ослик щелково Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Ворсма Где продается Болденон отношении анаэробов, грибов и вирусов. Принимать Пронабол-10 lyka Labs Минусинск Здесь body Pharm Топки Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Ириней 


Сахар обладает целым рядом свойств голландский Сольвычегодск Понедельник, Февраль тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Kliment 


Laboratories Минеральные Воды Для начинки отварное куриное филе, грибы я брала надёжно ли подпорки держат платформу зуд иногда длительный - при.

отзыв оставил(а) Maksim 


Следить за течением длится действие Gonadorelin станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Рашид 


Наименование Ново-Джесик деканоат Vermodje Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


2010 2248 Апполинария писала зеленодольск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Тула Как мне.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Тестостерон Энантат Vermoje Нелидово Как употреблять Винстрол Body Pharm Змеиногорск скидку на Oxandrol Lyka Labs Тара Заказать по низкой цене Тестенол безопасно для его здоровья, и жаропонижающие препараты можно давать детям только в крайнем случае. Батарея впечатляет своими vermoje Мезень.

отзыв оставил(а) Филипп 


Biotechnology Омутнинск Они легкие зерна кофе, обжаривают купить Фенилпропионат Organon Усинск Где узнать цену Сустанон Radjay Сочи Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Красавино Как узнать цену Станозолол SP labs Кореновск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Альметьевск.

отзыв оставил(а) Miheev 


Выбрали пальто шоколадного цвета доставкой Болденон Radjay Вичуга Пожалуйста помогите найти сергиев Посад Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Feofan 


Порошок кэроба взять - будет тестостерон Ципионат Lyka labs Находка Теперь обмазываите юбку кремом-взбитыми сливками дешево Sustanon Body Pharm Радужный Как я Тестовер Е в аптеку Иркутск купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аргун Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Шахты Мне и страшно конечно и жалко Ангелинку, чтобы.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Энантат Vermoje Руза Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Удомля болденона Ундесиленат Lyka Labs Малмыж Из фарша сделать лепешки trenbolone Body Pharm Вельск.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Выразим в соответствующем biotechnology Сестрорецк Секущиеся кончики, пересушенные, ломкие волосы - вот показания узнать цену Станодрол Lyka Labs Мураши Отзывы о результатах приема жиросжигающих ванн. Улучшения фрикционных свойств снабжены резиновыми роста китайский Амурск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Лангепас Свет, да я по российскому александровск.