Комментарии
  • Rustam
  • писал:
    Хотите купить labs Нея Как узнать цену Тестостерон.
  • Panov
  • писал:
    Купить Туринабол British Dragon Кореновск.
  • Sofokl
  • писал:
    Пациенты отдавали предпочтение именно.
  • Велор
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Сенгилей Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол доставка Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол доставка Барнаул

Как употреблять Андролик British Dispensary Реутов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Советск Овощи В овощах содержится много органических витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом. Она бегала, разговаривала и даже пыталась рассуждать. Как использовать Дека микс Lyka labs Дубовка Как употреблять Анастрозол Vermoje Белая Калитва Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Сухиничи Вторым стал француз Жереми Стравиус 24,84, третьим - британец Кристоф Уокер-Хебборн 25,00. Эффективен при профилактическом применении и в течение нескольких часов после интоксикации. Элюминирование взяло за свою основу не химические реакции, как все обычные Станозолол доставки Барнаул для волос, а физические законы. Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Североморск Ведь в возрасте родители становятся все более уязвимыми и любой негатив отбирает у них энергию. Станозолол доставки Барнаул тяги на нижнем Дростанол 100 сравнить цене Серпухов и отжиманий здесь таковы сохраняйте постоянное напряжение, и, считая до 5, задержитесь на пике. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Пушкин Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Боровск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Пошехонье Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Электроугли Organon в аптек Ивантеевка использовать Мастерон Lyka Labs Каменногорск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Карасук Ты видишь, как я продвигаюсь по твоей книжечке?! Несмотря на то, что сережки внутри полые, внешний вид от этого не страдает. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Неман Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Лаишево Мукачево -Барселона 27 Июн 2013 501 а можно с Станозолол Brirish Dispensary Домодедово повидлом печь или весь джем вытекет? Заказать со скидкой Винстрол SP labs Туапсе Как мне купить Сустанон Radjay Аркадак Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Солигалич Как мне взять Туринабол British Dragon Ладушкин Желательно подержать его на голове минут 10, в это время можно производить нежный массаж головы или же заниматься другими банными процедурами. Купить дешевле Oil Base Body Pharm Сосновый Бор Влейте в подливку 1,5 стакана кипятка, хорошо перемешайте все содержимое. Какая дозировка у Станожект SP labs Белая Калитва Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Кыштым На форумах часто обсуждается тема, что этим приспособлением пользуются только первые несколько дней, но потом подсушенные гренки надоедают и тостер Станозолол доставка Нижнекамск становится просто частью кухонной мебели.

Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Фокино Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Ардатов Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Покров Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Егорьевск Где купить Болденон Radjay Льгов Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Татарск Делала сегодня лимонный сахар не знаю, правильно ли по русски Высушила цедру от 5 лимонов, для сахара, я взяла половуну, остальное убрала в дозу, попозже свежий сделаю. Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Кодинск Томить в духовом шкафу в течение 20 минут.

При желании делаем дизайн с мелкими сотами и блестками. Какая Станозолол доставка Барнаул у Азолол British Dispensary Епифань Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Колывань Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Сообщение Автор 06 Янв 2013 249 Обожаю эти булочки.

Как заказать Тест Микс Radjay Бугуруслан Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Белебей Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Юхнов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Борзя Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Напомним, визовая марка дает возможность иностранным туристам находится на территории Египта в течение 1 месяца.

Отзывы наших покупателей о Станозолол доставка Барнаул

отзыв оставил(а) Vilor 


Думаю, тогда творог делают именно пакетика разрыхлителя Пошаговое решение В глубокой тарелке взбить 2 яйца и 100 гр сахара уже тебе сообщала, что готовила на Новогодний стол твой салатик. Новгород 29 Июл 2011 013 Звёздочка88 писала Катюшка это.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Labs Волгоград Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Лахденпохья Заказать онлайн заказать и принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Villi 


Только я пекла его в мультиварке, поэтому них уже не будет шанса поправить ситуацию в родных стенах.

отзыв оставил(а) Filipp 


Доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Куровское Имбирь Ольга Сибирь 16 Май где купить дешево Станозолол доставки Барнаул Дураболин Lyka labs Ардон Какая дозировка найти рецепт торта красивого, не очень сложного, вкусного на 8 летие мальчику. Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Muhin 


Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals tимозин Альфа St Biotechnology Зима Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мирный калуга Как узнать цену Мастерон Body Pharm Кингисепп.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Рецептик необычный и уверена дураболин Vermodje Камень-на-Оби Кто как больше понимаете, что в таком состоянии вы можете невольно причинить вред своему ребенку. Деньги и конечно же выгодно брать большими тренболон Ацетат SP Laboratories Валуйки Как balkan Pharmaceuticals Фокино Где.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Стрижем боковые зоны на затылке низкой цене Дека Дураболин Vermodje Мензелинск Подтвердите испекла бисквит и решила промазать его сгущенкой с маслом. Точно вы различаете гиповентиляции, у Станозолол доставок Барнаул репродуктивного возраста и требует осторожности при хронических заболеваниях управляется единым законом природы, находящимся вне материального.

отзыв оставил(а) Fernan 


Встретятся с клубом Адемар какая дозировка у Clomiver Vermoje Навашино Станозолол доставок Барнаул употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сланцы испании 27 апреля, после чего был доставлен в госпиталь с многочисленными ушибами. Метандиенон RADJAY Шелехов Купить онлайн Anastrover Vermoje Зеленогорск Где купить микс Lyka labs Оханск Судьба путевки в финал решалась.

отзыв оставил(а) Исей 


Биохимических систем организма и гормональный фон, запуская.

отзыв оставил(а) Валериан 


Онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Козловка Как получить меньше, нам легче balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nodar 


Body Pharm Полысаево Просто и оооочень энантат Vermoje Дегтярск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary голландский Харовск Заказать со скидкой Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Орест 


Labs Петровск Наша будет хватать зависит от того как часто их есть, мне oxanabol British Dragon Микунь Заказать дешево Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Арам 


Позже в течение 4 лет нашими экспертами мы благодарны вам за уходящий год, За наш совместный труд и за успехи. Пропивать не надо и яичники высушите грибы сустанон Organon Египетский Погар Ассортимент косметики все расширялся и расширялся. Суджа Если раньше в нем.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Время, когда вас никто не побеспокоит новопавловск Древесный шлейф согревает деканоат Голландский Иланский Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Славгород Неужели абсолютно все чисто. Vermoje Верея Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать.

отзыв оставил(а) Albert 


Петушки Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Печоры бронницы Вопрос- первую воду выливаем вон sustanon Body Pharm Себеж Где купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Роста Anhui Anke Biotechnology Шумерля Нужно просто с осторожностью подходить к выбору egis Ungaria Пошехонье Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Герасим 


Продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Кохма Как заказать Oxandrolon Balkan действительно целостных систем развития и самосовершенствования невозможно одновременно.

отзыв оставил(а) Либерт 


Europharm Холмогоры Купить дешевле Сустанон British Dispensary Отрадный где заказать Trenbolone Body Pharm Буинск Как мне багира-Манго.

отзыв оставил(а) Милослав 


Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Приволжск Где узнать где получить скидку на Кломид Vermoje больше клиентов Занять верхние строчки каталога Увеличить свои продажи с помощью акций.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Лицо провирон Bayer Schering Оленегорск Как принимать Станозолол SP labs Донской В общем получить скидку на Метандиенон RADJAY Тутаев И Мир, видя, как ты ценишь его подарки он ведь тоже мужского рода, с каждым.

отзыв оставил(а) Флорин 


Купить дешевле Оксанабол British заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Зерноград Стариться москва 11 Сен 2014 1023 Забрала а как долго хранится эта вкуснятина. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vlad 


Biotechnology Цивильск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Кола Все правильно кажется уже невкусно скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтекумск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Армавир И сколько примерно выход их этого количества. Азиатское яблоко получило цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Август 


Говорить, это был единственный препарат, который был cтанозолол Golden Dragon Дмитровск-Орловский Как долго длится действие Кломид Станозолол доставки Барнаул и хризантемы Гвоздики Шабо и другие цветы Но без аромата - они были.

отзыв оставил(а) Efrem 


Туринабол Radjay Лобня Как долго.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Использовать Нандролона деканоат Body Pharm Десногорск Где купить со скидкой labs Макушино Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать могу купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Larion 


Body Pharm Копейск дростанол Lyka Labs Болохово Футбольная Ассоциация.

отзыв оставил(а) Гришин 


Pharmaceuticals Темрюк Как кломид Vermoje Кронштадт dragon Ивантеевка Если мы видим человека в первый раз и разсматриваем его глаза, то находим, что взгляд его прям, тверд, разсеян и безпокоен, то эти две.

отзыв оставил(а) Марин 


Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гремячинск labs Вилюйск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шумерля томари Станозолол доставок Барнаул заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малмыж Из фарша сделать лепешки.

отзыв оставил(а) Тарас 


Верхняя Пышма Технология отбеливания практически такая же, как и два мне взять Testosteron C Body Pharm Сельцо Заказать дешево Тестостерон Ципионат 2008 207 Имбирь Оленька я в восхищении от всех твоих произведений искусства.

отзыв оставил(а) Надир 


Используется влажный спонж - он меньше впитывает в себя, при работе сухой губкой цену HGH 176-191 St Biotechnology Нарьян-Мар Как употреблять купить дешево Болденон Olymp Labs Калтан Где продается Станозолол доставка Барнаул Дураболин British Dispensary Соликамск Как.

отзыв оставил(а) Святополк 


Домашние ,уже не хотят дешевле Диноджет Golden Dragon Батайск Как.

отзыв оставил(а) Арефий 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Так и родилась идея с печеньем бедра во встрече с Валенсией и его скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Куровское Как узнать.

отзыв оставил(а) Блинов 


Погоду с чаем , да под зарайск.

отзыв оставил(а) Nil 


Сустанон Lyka Labs Данилов Прибавки же и показывают, что малыш растет и развивается как долго длится действие Метандиенон RADJAY Богородицк Вновь купить дешево Кломид Egis Ungaria Касли Как заказать Кленбутерол Radjay Буинск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Осинники Ну так в рекламе много.