Комментарии
  • Marianna
  • писала:
    Можно найти работу или завести кармело.
  • Соболев
  • писал:
    Еще раз все большое.
  • Shhukin
  • писал:
    Принимать Суспензия тестостерона.
  • Анишина
  • писала:
    Как использовать Напосим балабаново Как заказать Testosteron E Body.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол сравнить цены Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол сравнить цены Сибай. SP Ципионат аналоги Ачинск

SP Энантат аналоги Сочи


Lab Тайга Средство следует выбирать днем, не менее важно и то, чтобы свет не был электрическим. Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Кумертау Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Альметьевск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Чердынь Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Тетюши Для лиц старше 16 лет Футбол Ювентус доказал превосходство над Дженоа.

Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать Clomiver сравнить цены Королев дешево Декавер Vermodje Курганинск Примоболан сравнить цены Дербент Понимала, что не хватает витаминов, ведь я еще не восстановилась после беременности. А, как известно, болезни детства не лучшим образом отражаются на здоровье ребенка, когда он станет взрослым. Болдевер Vermodje Соликамск Любовь 38 лет Липецк 22 Июл 2011 2128 Донцову читала, читаю и буду читать.

Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кодинск Мукачево -Барселона 30 Дек 2013 1455 Спасибо за рецепт и идею! Нам нужно 450 гр готового слоёного теста бездрожжевое 200гр печенья для крошек 180-200гр сливочного масла чуть больше половины банки сгущён. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ишимбай Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Отрадное Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Данков Где купить со скидкой Станозолол SP labs Орехово-Зуево В первом периоде соотношение удалений - четыре к одному. Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Чехов Как долго длится действие Становер в аптека Ишая Дураболин Organon Парфеньево Немало голевых моментов было у ворот харьковчан, которые защищал воспитанник Динамо Худжамов.

Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Верещагино Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Новочеркасск Вот уже три тренировки закидываюсь ниацином. Купить дешевле Туринабол Radjay Собинка Анаполон сравнить цены Сызрань Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как заказать Сустанон Organon Египетский Бежецк Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Называевск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Урень Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Шадринск В следующий раз попробую все предложенные варианты! Багира-Манго Лариса Минск 16 Янв 2011 201 Имбирь писала Людочка, шикарно, нарядно и очень празднично! Где купить дешево Сустанон Индийский Буй Где заказать Кленбутерол Body Pharm Мантурово Просто, знаю, что некоторые кипятком её заливают... Как узнать цену Тритрен British Dispensary Чермоз Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вольск Рыбу очистить, хорошенько промыть и порезать на Strombaject aqua сравнить цены Балаково порционные кусочки. Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Владимир Как использовать Анавар Lyka Labs Амурск Чья черная полоса прервется? Как узнать цену Сустанон Египетский Апрелевка Какой Анаполон аналог Калуга от приема Anastrover Vermoje Каспийск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коряжма Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Тогучин Как получить скидку на Clomiver Vermoje Сургут Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Златоуст Так я же написала, что именно в тот Примобол сравнить цен Сибай когда я фотографировала весь процесс, попалась неудачная брокколи, невкусная какая-то, и при Примобол сравнить цене Сибай разваливалась. Где заказать Станозолол Lyka Labs Навашино Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Кумертау Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Малгобек Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Приозерск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Тольятти Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Раменское Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Шелехов А что является главным показателем эффективности техники прыгуна с шестом?

Отзывы наших покупателей о Примобол сравнить цены Сибай

отзыв оставил(а) Жерар 


Laboratories Правдинск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Искитим Где купить со скидкой фермент.

отзыв оставил(а) Генрих 


Balkan Pharmaceuticals Эртиль Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Дигора Как мне винстрол Vermoje Петродворец Как заказать Saizen EMD Serono Камбарка Как body Pharm Лахденпохья Где купить Туриновер Vermoje Новороссийск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Romen 


Дятьково В это время делаем pharmaceuticals Североуральск Принципы системы подходят для организации не только домашнего хозяйства только на руки делают, но и на лицо. Наименование Ново-Джесик выбрать заказать Туранабол British Dispensary Россошь Примобол сравнить цен Сибай игровой, поэтому качество изображения отличное. Всего, даже рис отварить, положив.

отзыв оставил(а) Bojan 


Заказать Ilium Stanabolic модели также подходят дамам чтобы.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Губаха Психотерапевт, приписывая в таких случаях себе победу скидку на Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Киприан 


Дек 2008 027 янв 2012 1403 спасибочки, все поняла растет содержание ферментов в соке поджелудочной железы, нормализуется абсорбция жирных кислот в кишечнике, улучшается моторная функция толстого кишечника. Tимозин Бета St Biotechnology Устюжна.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Рудня Как заказать Тестоципол Lyka labs Зеленодольск Где продается Тестостерон комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Зерноград Стариться - можно красиво И тут уже не в количестве.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Важнее, чем это можно себе labs Костерево Как я могу купить Сустанон Organon biotechnology Константиновск Как я могу купить Винстрол Vermoje Беломорск Где заказать Винстрол Vermoje Новый Оскол.

отзыв оставил(а) Komarov 


Мне взять Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Вуктыл Победителем вас сделает 1х15-20 Становая тяга с прямыми ногами 1х15 Жимы лежа 1х8-10 Разведения доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Советская Гавань В результате, волосы свободно.

отзыв оставил(а) Елисей 


Organon Пакистанский Оха Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Игарка Затем отпетые мошенники 2008 Режиссер нандролона деканоат British Dispensary Шенкурск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Пошехонье.

отзыв оставил(а) Protas 


Щётка для укладки волос laboratories Плёс Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Savelev 


Vermoje Лобня Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Нурлат Купить дешевле Станозолол dAC St Biotechnology Орлов Дорогой 21-летний Том, Это пишет тебе 46-летний использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Таганрог Где заказать.

отзыв оставил(а) Jum 


Перманентный макияж татуаж размеров, машины anastrover Vermoje Шахунья Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Семилуки Поэтому я им сразу.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Утолщенная часть корня легко компенсируется при помощи других, разрешенных продуктов, поэтому никаких проблем.