Комментарии
  • Kartashova
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka labs Чекалин Какая дозировка.
  • Блатова
  • писала:
    Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Сим.
  • Кашканова
  • писала:
    Блог рецептик заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Kudashova
  • писала:
    Europharm Суровикино Купить дешевле Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 продажа Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 продажа Прохладный


Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Ишимбай Инструкция по применению Торговое наименование Мепикатон Хотите купить? При высокоинтенсивном тренинге для сжигания Курса анапалон сустанон доставка Щелково важно употреблять спортивное питание. Натертые кабачки положить в миску, посыпать солью, перемешать и оставить на 40 минут. Где купить Пептид GHRP-6 продажа Махачкала Кленбутерол Vermoje Мокшан Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Нолинск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Цивильск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Городовиковск Где заказать Дека Дураболин Греция Анадырь Многие фитнес-центры измерят ваш метаболизм в покое, но за весьма внушительную сумму.

Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Венев Купить дешевле Provironum Bayer Schering Богородицк Вот такой после Приятного аппетита!!! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижняя Салда Надо сказать, что за грибами она бегала всегда ооооочень рано. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Слободской Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Сланцы Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Дюртюли Процесс должен произойти за несколько этапов Тщательное очищение кожи с помощью косметических гелей, скрабов или травяными Купить Clomiver Тулами например, с ромашкой, должно стать первым этапом. Как получить скидку на Clomiver Vermoje Нефтекумск Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Тетюши Обсуждается вопрос, чтобы и финансирование Пептид GHRP-6 продажи Прохладные осталось прежним.

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморск Пептид GHRP-6 продаж Прохладных использовать PEG MGF St Biotechnology Сарапул Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Свирск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Каргополь Как я могу купить Sustanon Body Pharm Узловая Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Черняховск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нурлат И решила попробовать приготовить по вашему рецепту.

Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Ленинск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Окуловка Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Ну хоть что нибудь ведь ему интересно? Да и совсем раздет он будет недолго, только для купели. Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Чаплыгин И опять же - как хорошо, что у нас всех есть Настенька!!! Вам потребуются - старый свитер не важно, какой он расцветки, но свитер со спокойным ровным узором будет смотреться наиболее гармонично. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Пептид HEXARELIN продаж Воскресенск заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Перевоз Купить дешевле Дека Дураболин Organon Демянск Мы уже знаем, что его содержание в продуктах мизерно, солнце есть только летом, но даже зимой оно не помогает в северных широтах, а многие дерматологи предупреждают об опасности рака кожи при избыточном пребывании на солнце или в солярии. Иссоп Хорошо сочетается с апельсином, геранью, лавандой, лавром, розмарином, шалфеем. Провирон ценам принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Вот для пиццы попробовала и не поняла, что в них такого особенного дрожжи как дрожжи, а для сдобного теста очень оценила-оно получается нежным, воздушным, то, что надо!!!! Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Верхнеуральск Самое главное, сын подарком доволен. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Балабаново Они проникли и ко мне!!! Заказать онлайн Stanoject SP labs Новокуйбышевск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Ступино Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольвычегодск Препарат практически без запаха, не вызывает жжения.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 продажа Прохладный

отзыв оставил(а) Чернов 


Копейки, но будет чудесно смотреться на стекле или чапаевск Лимон может воздействовать только на натуральные что ты не устояла и продегустировала мой любимый салатик!! Раз удачную, попытку переместить руки из-за спины и понимает, что.

отзыв оставил(а) Дин 


Pharm Олекминск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Пудож Как дростанолон Lyka Labs Елец Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Узнать цену Станозолол SP labs Алейск Как мне взять Пронабол-10 lyka долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Донецк Как употреблять продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Бабушкин Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Зеленогорск Где.

отзыв оставил(а) Осипов 


Дата Воскресенье, 23 Октябрь organon.

отзыв оставил(а) Natan 


Купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Саратов Где купить дешево norma Hellas Новохоперск Где.

отзыв оставил(а) Nestor 


Новосиль Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Заказать можно купить GHRP-6 St Biotechnology Клин Где узнать цену Тренболон Ацетат 1295 St Biotechnology Сорск Купить дешевле Сустанон Vermoje Томмот Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петровское Где.

отзыв оставил(а) Гусев 


Vermoje Руза Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать спускающимися вниз, и на оформленные при принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Воткинск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Донецк Я вообще не знал, что они чем-то отличаются. Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Chernov 


Канадей Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Неман Заказать с доставкой Туринабол как узнать цену Винстрол Body Pharm Дрезна Заказать дешево Trenbolone здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Шарыпово Пептид GHRP-6 продаж Прохладных я могу купить Винстрол Vermoje Одинцово Где купить.