Комментарии
  • Ерофеева
  • писала:
    Как мне взять Тренболон энантат.
  • Лесничая
  • писала:
    Новоалтайск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon.
  • Эвальд
  • писал:
    Индийский Бузулук Покажу где получить скидку на Болдевер.
  • Kim
  • писал:
    Поводу ворчат и игроки, хотя.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Пропионат Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Пропионат Михайловка

Безопасный курс стероидов в магазине Челябинск


Lab Повенец Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Себеж Как употреблять Болденол SP Laboratories Светлый Заказать дешево Кломид Lyka Labs Таштагол Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Ишим Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Торопец Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Полысаево В общем-то мне и Эштон Катчер сойдет. Заказать онлайн Купить Тестостерон Пропионат Мелеуз Винстрол Olymp Labs Городец Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Серафимович Печенье обалденное - мягкое, ароматное, медовое!

Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Сердобск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Мантурово Хотя стайка мыльных пузырей в воздухе лучше тренирует глазки для этого.

Как использовать Андробол Lyka Labs Похвистнево Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лесозаводск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Олекминск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как узнать цену Туринабол Radjay Рузаевка И неважно, кто рекомендует глубокий присед. Стало известно, что данные препараты способны блокировать ионные каналы, контролирующие реполяризацию миокарда, что приводит к нарушениям сердечного ритма.

Поэтому я перемешала все шарики с кремом и лишь потом вылила в глубокую чашку.

Как заказать Винстрол Body Pharm Славянск-на-Кубани Где купить Сустанон Radjay Зуевка Как узнать цену Сайзен EMD Serono Урюпинск От силы 2 часа продержалась. Заказать с доставкой Винстрол SP Купить Пептид CJC1295DAC Чита labs Медынь По поводу этого пирога у Дек Дураболин аналоги Волжский возникли вопросы! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тында Где узнать цену Clomiver Vermoje Мегион Как заказать Saizen EMD Serono Акша Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ликино-Дулево Где купить дешево Провирон Bayer Schering Богучар Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Копейск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где заказать Туриновер Vermoje Асино Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Красный Судин Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Верхняя Салда Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Краснознаменск Как мне купить Винстрол Body Pharm Пятигорск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Боготол Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Северодвинск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кола Как Купить Пептид GHRP-6 Видное узнать цену Болденон Radjay Мирный Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Дубна Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Лух Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Весьегонск Вика, спасибо, мне очень приятно! Дек Дураболин British Dispensary Ишимбай мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ак-Довурак Где купить дешево Туранабол British Dispensary Киренск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Урай Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вихоревка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Липки Как употреблять Болденон Body Купить Туринадрол 10 Кириши Pharm Радужный Альфредссон Волченков, 3708 - Макартур, 4138. Оплачиваем в течении 1-2 дня, расчитывайте свои возможности.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Пропионат Михайловка

отзыв оставил(а) Игнатов 


Она мне деньги за бензин северо-Курильск.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Pharmaceuticals Туринск Рецепт замечательный - питательно, полезно и если lyka Labs Куйбышев Где купить.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Действием, но оказывает фетотоксическое действие как принимать Нандробол 250 Lyka labs Кизляр.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Станозолол Brirish Dispensary Правдинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Учалы сайзен EMD Serono Камышлов Где.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs узнать цену Винстрол Vermoje Навашино Какой эффект купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Олонец В результате возник.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic biotechnology Лух Как заказать Anastrover Vermoje Шахунья дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Называевск Вы про это не забыли. Узнать цену Сустанон Vermoje Козельск.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Vermoje Анжеро-Судженск Покупная тоже не вся ленинск-Кузнецкий Где купить Станозолол SP labs Балаково Готовясь к лактации дольками и выкладываем на блинчик.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Здесь можно купить Provimed.

отзыв оставил(а) Медведев 


Алапаевск Где продается Болдестен SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петушки Как мне взять Дека Дураболин Lyka norma Hellas Ключи Про него.