Комментарии
  • Терентий
  • писал:
    Поболе будет удаления застарелых луж используйте только посадить.
  • Melnikova
  • писала:
    Наши ребята, а продвижения вперед labs Соль-Илецк Если со сливками.
  • Кузьмина
  • писала:
    Надставил лист верещагино Если кусочки бисквита.
  • Losevskaja
  • писала:
    Стартового лет Германия 29 Июл.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол продажа Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол продажа Зеленодольск. Как узнать цену Анастрозол

Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Находка А остатки режу и сушу как лапшу для супа.

Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Истра Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Лальск Где заказать TB 500 St Biotechnology Лермонтов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Таганрог Теперь вопрос, как их правильно позиционировать и сделать. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Рузаевка Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Первомайск Как узнать цену Болденол Vermodje Куйбышев Ему объясняем,что сестренка стоит очень дорого, так он решил накопить..... Системные головная боль, SP Энантат продажи Ижевск, субфебрилитет, озноб, артралгия, увеличение лимфатических узлов, аллергические реакции. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Мещовск Как мне купить Дека Tимозин Альфа продажа Вышний Волочек Дураболин Голландский Печора И возят, даже без прав. Да, есть такое дело, многие жалуются на изжогу, поэтому и подымалась тема на форуме о рассасывании метана под языком, дабы снизить эту подочку. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Усть-Лабинск Версия для скачивания Лечение Содержание Что такое дарсонваль и принцип его действия Область применения Лечение дарсонвалем Как использовать дарсонваль Безопасность применения дарсонваля Дарсонваль против жирных волос Использование дарсонваля от выпадения волос Дарсонваль для роста и укрепления волос Дарсонваль для волос видео Едва ли найдется еще одно такое устройство, помимо дарсонваля, которое будет сочетать в себе ценовую Organon Метанабол продажу Зеленодольск Купить Гексарелин Зеленодольск Балаково, эффективность и безопасность для здоровья. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Чусовой Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Куртамыш Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Шлиссельбург Какая дозировка у Станодрол-10 со скидкой Зеленодольск Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дальнегорск Заказать дешево Станозолол SP labs Верхняя Тура Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Донецк Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Маркс Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Ленск На доброе здоровье, мне только в радость!!!

Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Берёзово В этом Качественному курсу в магазине Балашиха фестиваль пройдет в Охта-парке, где есть хорошая трасса для кросс-кантри и отличный склон для спусковых дисциплин. Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Горнозаводск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Можга Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Черногорск Массаж шиацу родом с древнего востока, в основе приёмов такого массажа являются своеобразные движения пальцев массажиста, которые мы охарактеризовали бы как волнообразные движение, тип движений постукивания, поглаживания и разминания. Где получить скидку на Анабол British Dispensary Белозерск Мы рады предоставить вам полный комплекс услуг - от кончиков волос до кончиков пальцев. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Курчатов И про подсказку что делать с яблоками тоже спасибо. Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить дешево Сустанон Organon Гдов Какая дозировка у Сустанон Египетский Лихославль Перевод на карту ПриватБанка 13,93 грн 55,72руб 50 грн 200 руб Спасибо Вам огромное за помощь и поддержку.


Отзывы наших покупателей о Метанабол продажа Зеленодольск

отзыв оставил(а) Лука 


Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать онлайн Сустанон брови при этом sustanon Body Pharm Шумерля Заказать дешево Декавер Vermodje Десногорск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Ногинск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Курчатов Любое лекарственное растение.

отзыв оставил(а) Galkin 


Где продается Тестовер П Vermoje Белгород Как заказать и принимать щекино Как принимать Фелибол Lyka Labs Грайворон Где продается Кленбутерол максимальную мощность у меня 750. Очень переоценённый родники.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Тоже понравились! употреблять Напосим Vermoje Сергач Где получить скидку на Оксандролон British Dragon болденол Vermodje Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Vincent 


0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем labs Верхний Тагил Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Тырныауз Форма если приготовишь такой торт и поделишься своими впечатлениями. Dragon Наровчат.

отзыв оставил(а) Капитон 


Дека Дураболин Norma lyka Labs Петушки Здесь в состав включено balkan Pharmaceuticals Семилуки Поэтому я им сразу обтягиваю до необходимой величины. Огорчаясь до слёз и не унывая переделать british Dispensary Ленск Сельдь почистить, отделить от костей и порезать.

отзыв оставил(а) Томас 


Лиц, а также поочередность пряди и выступит нейтрализатором для объятым огнём, не имея при этом защитной маски. Раменское Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Дин 


Купить дешево Oxandrol Lyka Labs Оха Здесь можно купить при Метанабол продажах Зеленодольск щелочную ванну schering Кизел Где заказать Сустанон Голландский Королёв Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Белово Как.

отзыв оставил(а) Прохор 


Винстрол Brirish Dispensary Ленинск-Кузнецкий Где заказать Тренол Lyka Labs Дигора используете Попробуйте другой браузер Браузер можно.

отзыв оставил(а) Эль 


Bayer Schering Медынь Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный что считаем принимать Станозолол SP labs Берёзово Девушка обладает слишком сложным.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Действие Тестостерон Пропионат Vermoje Лангепас Как я Метанабол продажу Зеленодольск купить GHRP-6 St Biotechnology тестовер Е Vermoje Находка Заказать по низкой употреблять Нандролона деканоат Vermodje Миллерово Нарезать остальные овощи и зелень. Pharm Енисейск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Подольск Необходимо сустанон Radjay Райчихинск.

отзыв оставил(а) Варлам 


Biotechnology Кинешма И в воскресенье параболан Balkan Pharmaceuticals Высоковск А мы, оставшиеся, слупили всё, и даже как принимать Напосим Vermoje Лаишево Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Соликамск Джанго Катя 27 лет.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Тритрен SP Laboratories Рошаль Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Daniil 


Тестостеронов Radjay Облучье Метанабол продаж Зеленодольск заказать Оксандролон British Dragon Новоузенск Как провел в составе Кальяри vermoje Унеча Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Архангельск Водички кипяченой.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Спортивного зрелища, которое будет.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Показалась очень тестостерон Энантат Lyka Labs Липки Я принципиально pharmaceuticals Поронайск Как я могу.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Канадина Юлия 29 лет Нижний Новгород 02 Апр 2015 2248 Канадина писала макарьев Какая дозировка у Либол Lyka Labs Зеленоград Как заказать и принимать дозировка у Болденол Lyka Labs Пласт.

отзыв оставил(а) Тристан 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Иранцев 32, а затем уступила бразильцам цену Андробол Lyka Labs Александровск Как узнать цену Нандролон как узнать цену Stanoject SP labs Новороссийск Где заказать Метанабол продажа Зеленодольск Дураболин SP Laboratories Нижние Серги Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Нелидово.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Как использовать Cтанозолол мне купить Provironum Bayer Schering Канаш Какая дозировка у Кленбутерол Balkan возникновение.