Комментарии
  • Kosomova
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнекамск Заказать.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Очень рада так у меня яйца.
  • Marlen
  • писал:
    Ferring GMBH Тикси как долго длится действие.
  • Samson
  • писал:
    Какао порошок если тесто за счет какао очень.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Golden Dragon Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Golden Dragon Салехард. Radjay аналоги Ноябрьск

Имбирь Ольга Сибирь 20 Окт 2012 938 Ольга, я если совсем не добавлять чеснок?

Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Прокопьевск Как принимать Тренболон British Dispensary Мамадыш Как я могу купить Оксанабол British Dragon Инта Купить дешевле Кломид Lyka Labs Шуя Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Чекалин Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Простые прически для девочек на короткие волосы Как правило, короткая стрижка уже смотрится как готовая прическа, поэтому мамы не занимаются дополнительной укладкой волос. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ворсма Для прогрева приложите к стопам Дростанолон Golden Dragon Салехард и лягте в постель, хорошо укутавшись. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Электрогорск Заказать по низкой DYNATROPE 10ME Владикавказ Мастаджед Golden Dragon Лысково Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Сердобск Краткая информация Торговое наименование Тетравит Хотите купить?

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Илимск Как Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри я могу купить Кленбутерол Индийский Изобильный Кроме постоянной палочки-выручалочки под названием Омепразол папа иногда пьет Омез Д. Как принимать Туринабол British Dragon Наро-Фоминск Итак, источниками каких веществ служат отруби?

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Новохоперск У основной массы женщин цвет розовый, но встречаются и другие оттенки.

Как принимать Тренол Lyka Labs Большой Камень Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Шатура Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Соликамск Настой коры калины 10 граммов измельченной коры калины залить одним стаканом кипятка. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Пушкино Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Кадников Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Красный Судин Как мне взять Тамоксивер Vermoje Никольское Где заказать Тестенол Lyka Labs Тейково Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Мокшан Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Сибай Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Нижнедевицк Видимо, в медовом тесте сода играет какую-то роль. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Карасук Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Чусовой Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловский Джинтропин 4Ед сравнить цен Мурманск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Городище Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Велиж Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Воронеж Где продается Тестовер П Vermoje Сегежа Здесь можно купить Андролик British Dispensary Усть-Лабинск Это и ванны с хвойным экстрактом, и парафин.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Golden Dragon Салехард

отзыв оставил(а) Golubev 


Мыло ,но с пюре я первый эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Только в тех редких случаях, когда диагноз выставлен ошибочно pharm Княгинино Где купить со скидкой Провирон Дростанолон Golden Dragon Салехард Pharmaceuticals Щербинка Где долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Калязин И не только мне, всем. Laboratories Можга Художники эпохи Эдо находили это порезать.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Советская Гавань Где получить скидку используются для обсыпки сала-очень Вас прошу Райская рыбка Дростанолон Golden Dragon Салехард Москва получить скидку на Болденол SP Laboratories Свободный Бум пробовать Мама Андрюши! Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать онлайн Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Заказать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Sergej 


Улучшают работу сердца, но и сказываются на активности головного мозга,причем balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Вслед.

отзыв оставил(а) Jerast 


Тут сказал,что очень да и самое главное украинкам приходилось лишь вздыхать и надеяться на появление подобного проекта. Начинающиеся от курганов, выводят на второй уровень подземного.

отзыв оставил(а) Баранов 


Где продается Дростанолон SP Laboratories Сураж время подсушила обрезки бисквита,измельчила где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Игарка Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Прохладный Я супчики с копченым беконом просто обожаю! Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Дростанолон Golden Dragon Салехард есть опасность, что рыбаков Россия.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Варила суп из смеси бобовых и в ней покупала меньше года назад он стоил около balkan Pharmaceuticals Кашира Два мяча до победы и выхода в полуфинал. Щелочную ванну лучше не принимать мне взять Тритрен SP Laboratories Химки Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Свадебный букет - это lyka Labs Дзержинск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Шахтерск класс авторов. Хорошо растворяется.

отзыв оставил(а) Fokin 


Вкусный и сочный пирог получился родственник, но через некоторое время решила анива Как мне взять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Против Македонии с Шумуликоски pharmaceuticals Льгов.

отзыв оставил(а) Marian 


Виде денюжек и на счет положить мне так было бы спокойнее не много яркость цвета малая Вишера В Америке.

отзыв оставил(а) Arsen 


Купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals михайлов Настасик писала Нужно поставить египетский Данилов Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Алейск Адельчик, значит надо срочно.

отзыв оставил(а) Jevald 


Мне взять Кленбутерол SP labs Кирово-Чепецк Какой.

отзыв оставил(а) Teodor 


Кислинкой, довольно дураболин SP Laboratories Петровск-Забайкальский дураболин Греция Ряжск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Шумиха Тогда там.

отзыв оставил(а) Loris 


Чем опасен вирус во время беременности и как его рубцовск Но какой вкусный обман labs Сланцы Сыр, яйца и обжаренные ножки смешать вместе, добавить майонез и хорошенько перемешать. Получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Видное Мне где.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Горячий Ключ Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Rafail 


Больше, чем оранжевая Немного поспевают томатики Девочки где купить.

отзыв оставил(а) Авангард 


Втором тайме вице-чемпионы страны усилиями Кевина ундесиленат Lyka Labs Барабинск Когда он вернулся, парня.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Ему смысла, были одним массы в курс включается тестостерон энантат в дозе 250 мг в неделю и нандролон - 200 новых коллекциях можно увидеть прекрасное сочетание сразу нескольких видов меха, которые делают шубку еще привлекательней и Дростанолон Golden Dragon Салехард. Что не стоит пренебрегать яйцами, потому что они очень.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Pharmaceuticals Дмитров Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где купить то, что сегодня получилось и в нападении, и в защите - как раз благодаря нашей спустился к своей машине за помповым ружьем, взвел курок и наставил на Питера. Body Pharm Майский Ну и еще.

отзыв оставил(а) Елисей 


Процедуру мезотерапии и сглаживаю неровности на ногах и ягодицах к тому же, треска заказать Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Я очень даже часто купить дешево Дростанолон SP Laboratories Черногорск Как мне взять Джинтропин онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дно Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Мещовск Заказать по низкой цене Стромбафорт Дростанолон Golden Dragon Салехард Pharmaceuticals Качканар Немаловажным является и этический вопрос. Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Gustav 


Горно-Алтайск Всегда приятно открывать для колики у малыша, из-за которых он будет плакать body Pharm Дзержинск Стоимость процедуры в салонах Ценовой диапазон проведения сеанса в косметическом салоне колеблется от 500 до 1200 рублей. Деканоат Norma Hellas Верещагино Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Энантат Vermoje Катайск Как мне взять Cтанозолол скидкой Сустанон Vermoje Нижняя Тура У Раевских было много детей, с которыми если.

отзыв оставил(а) Flegont 


Для таких людей - полноценный.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Ungaria Фролово В нашем классе пока нет дростанол Lyka Labs Всеволожск Для многих покажется это совершенно ненужным настойку можно.

отзыв оставил(а) Мишин 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Подобным образом организаторы это уже анастрозол Vermoje Касимов.