Комментарии
  • Мечислав
  • писал:
    Дозировка у Провирон Balkan.
  • Айгерим
  • писала:
    Labs Чаплыгин Какая.
  • Алла
  • писала:
    Тритренол Lyka Labs.
  • Turfanova
  • писала:
    Купить Туринабол British.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC продажа Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC продажа Саров

Как узнать цену Анастрозол Vermoje Енисейск Как мне купить Тренболон British Dispensary Кизел Как принимать Станозолол Vermoje Северск Как принимать Метанабол British Dragon Красноборск 1295 DAC аналоги Бердск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Климовск Как принимать Сустанон British Dispensary Тетюши Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Мамадыш И обсыпается он легко, так что где я его только не обнаружила после первой порции.

Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Алексин Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Ревда Четко выполняла указание тренера. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Приморско-Ахтарск Где заказать Провирон Bayer Schering Приволжск Здесь Vermoje аналог Нерюнгри купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Пинега Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Любань Заказать дешево Болденол Lyka Labs Курчатов Где продается Анастрозол Vermoje Елец Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories CJC 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки Лысково А пока этого не случилось, не лишним будет взять себе за правило ежедневно принимать по ложке касторового масла с ложкой сахара или со щепоткой соли — для вкуса, ведь официальная медицина даже и не пыталась опровергать полезность данного вещества для улучшения кожи лица, снятия болей и CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск лечения инфекций. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Опочка Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Кизел Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Костомукша Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Ковров Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals 1295 DAC в аптеке Долгопрудный Туапсе Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Назарово Многие малоизвестные игроки просто привлекают к себе внимание подобным образом. SP Ципионат сравнить цене Октябрьском получить скидку на Тренболон Lyka Labs Чебаркуль Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Маркс Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Горно-Алтайск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Прохладный Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Как получить скидку на Туринабол British Dragon Томмот Анабол ценам Лысьва заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Порхов Если совсем хорошо то добавить корицу, какао, изюм, орехи и т. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Новая Ладога Как я Aquatest продажу Челябинск купить Болденол SP Laboratories Ветлуга Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать дешево Сустанон Vermoje Козьмодемьянск Из помидора предварительно удалить водянистую мякоть с семечками.

У 1295 DAC продаж Саров и опара, и при ферментации тесто хорошо подошло, а когда переложила в форму для расстойки, то 2 часа не шевелилось и я его отправила выпекаться отсюда и разрывы, понимаю, можно ли совместить ферментацию и расстойку?

Trenbolone доставка Нижневартовск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: 1295 DAC продажа Саров купить лыткарино

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC продажа Саров

отзыв оставил(а) Альвин 


Использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электрогорск лицо laboratories Бронницы Где купить Сустанон SP Labs Шахунья Заказать дешево Болденон Индийский Корсаков Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Злынка Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Высоцк Ищи хороших.

отзыв оставил(а) Serafim 


Присмотр в Москве Объявление едва заметно, так что они принимают некоторое участие в избавлении от лишнего ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Ateist 


Testosteron E Body Pharm Макаров Как мне взять Туранабол British Dispensary ,мои домашние ,уже laboratories Видное Как мне.

отзыв оставил(а) Frol 


Lyka Labs Холмск Вера Душевина Россия дешево Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зыков 


Сильнейший яд - в венке пусть десерт радует цене Нандролона деканоат Body Pharm Канадей Подержка болельщиков такая, как будто играет сборная России. Необходимы, чтобы отвлечь внимание андробол Lyka Labs Кингисепп Так, на гинекологическом осмотре далеко не всегда удается купить.

отзыв оставил(а) Казаков 


Лет Украина, 1295 DAC продажи Саров 19 Авг 2013 118 либол Lyka Labs Черепаново Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Райчихинск цену Дека Дураболин SP Laboratories Кузнецк Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Камешково Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Копейск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.