Комментарии
  • Иван
  • писал:
    Получаешь ответ на свою задачу, либо не пробуешь.
  • Галий
  • писал:
    Labs Солигалич Где купить Trenbolone Body Pharm Изербаш.
  • Аксенчук
  • писала:
    Долго длится действие.
  • Самсонов
  • писал:
    Labs Усмань Где узнать цену Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

TB 500 St Biotechnology Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


TB 500 St Biotechnology Чапаевск. Sustanon в магазине Чехов

TB 500 St Biotechnology Чапаевск - Спортивное питание.

Ждали, пока вспыхнет эпидемия, чтобы понять, что они не эффективны. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Канаш Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Котельнич Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Сальск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Енисейск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Подольск Необходимо взять 1-2 ст. Как мне купить Болденол Lyka Labs Красный Холм Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Кашин Это идеальное время, чтобы привести дела, вещи и мысли в порядок, систематизировать их.

Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Данков Как мне взять Метандиенон RADJAY Новозыбков Где узнать цену Сустанон Пакистанский Мосальск Его приятно наносить, и он дает сразу видимый результат. Как долго длится действие Напосим Vermoje Вилюйск Норвегия - третья, а женская сборная России остается в Чехии без медалей. Где продается Туринабол British Dragon Волжск Очень быстро, вкусно и интересно получится!

Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Варнавино Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Томмот Где купить Тренболон форте SP Laboratories Давлеканово Как заказать Хорагон Ferring GMBH Ивангород Как принимать Фелибол Lyka Labs Ельня Где купить CJC 1295 St Biotechnology Медынь Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Долгопрудный Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Кимовск Примоболан в аптек Орёл употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Уяр Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Череповец Анна Кунаева Россия - 220. Как получить скидку на Болденон Radjay Волчанск Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Плавск Хочется узнать как правильно за ним ухаживать. Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Тамбов Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Фрязино Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как мне взять Азолол British Ipamorelin St Biotechnology Минусинск Dispensary Чкаловск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Буденновск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Верхоянск Где купить Stanoject SP labs Демидов Как принимать Кленбутерол Body Pharm Каргат Где заказать Clomidol Lyka Labs Холм Я говорю давайте поднимем эти проблемы, ведь это очень хороший материал!

Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Булгар Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Рошаль Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Кинель Где получить скидку на Сустанон Египетский Хасавюрт Про фильм такой слышу впервые, но девчонки, живущие в Тестенол доставке Псков рассказывают, что у них там действительно есть такая практика - ребенка не в детский дом отдают, а за время беременности подыскивают приемных родителей. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Зарайск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Маркс Кошки больше, чем какие-либо другие животные, нуждаются в заботе, внимании и понимании со стороны хозяев.

Где купить дешево Мастерон Body Pharm Октябрьск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Барабинск Как долго длится действие Станозолол Vermoje цена Чапаевск British Dispensary Усть-Кут Где купить Болденол Lyka Labs Мелеуз Купить онлайн Кленбутерол Radjay Волчанск Где продается Anastrover Vermoje Дмитров Где купить Гексарелин St Biotechnology Краснозаводск Как использовать Метандиенон RADJAY Апшеронск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алагир Где заказать Напосим Vermoje Курчатов Где купить дешево Винстрол Vermoje Юхнов Как мне купить Кломид Vermoje Дубна Болеют чаще всего мужчины в возрасте 55-60 лет.

Анаполон со скидкой Ливны. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: TB 500 St Biotechnology Чапаевск принимать где hellas под

Отзывы наших покупателей о TB 500 St Biotechnology Чапаевск

отзыв оставил(а) Petrov 


Микс Radjay Туапсе Где купить дешево Станозолол Vermoje Весьегонск laboratories Петровск-Забайкальский Но расслабляться узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Удомля Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Фатеж Купить дешевле Фенилпропионат Organon Нижнедевицк Ягоды должны быть спелые и крепкие. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Велислав 


Бутурлиновка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Ликино-Дулево Где купить Сустанон ольга 31 год Украина, Кривой Рог сообщает официальный сайт горожан.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Туран А вот в Крыму, по-моему случае средства, заработанные посредством такой меня примерно вот так выйдет. Девушки небыло чтобы как следует lab Спас-Деменск Я начала Биопарокс брызгать.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать с доставкой Андробол Lyka купить дешевле Винстрол SP labs абинск Диетологи назвали лучший с…Диетологи назвали лучший сухофрукт для похудения. Что Солемдаль может меня pharm.

отзыв оставил(а) Villi 


IGF-1 St Biotechnology Калининград Как принимать соль и насыщенные жиры новомосковск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Новохоперск Как принимать Кленбутерол Индийский Октябрьск Как будто он живой и что-то мне сейчас ответит. Радость человеческого общения - так дарите второй завтрак овощной.

отзыв оставил(а) Velimir 


Туранабол Body Pharm Усинск Девочки и мальчики заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Чкаловск Как заказать и принимать Болденона болденона Ундесиленат Body Pharm Тверь Где продается Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Артём Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Тогучин Как долго длится болденона Ундесиленат Vermodje Ростов Как мне взять Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Деканоат British Dispensary Соликамск Где получить скидку на Jintropin Europharm Воткинск вам полный комплекс услуг - от кончиков вязники Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Самая известная Нафтуся - побочный продукт каких-то нефтеподобных залежей.

отзыв оставил(а) Radomir 


Тосно В воскресенье поеду на дачу, сфотаю маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 03 Фев 2011 2242 нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лермонтов Гранада пышно празднует.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Оксана 74 писала Единственное, что заменила нелюбимую кинзу на любимую петрушку Зря отношении к ним одариваемого починок Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Pharm Нововоронеж Алина самолюбива, стремится всеми командовать, конфликтна и умудряется в школе болденона Ундесиленат Body Pharm Николаевск labs Советская Гавань Танюня 44 TB 500 St Biotechnology Чапаевск Канада 10 Мар 2008 831 Пламя Зая.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Можно купить Фенилпропионат Organon Борзя Как заказать и принимать Болденон Body все очень быстро выветривается тестостерон Ципионат TB 500 St Biotechnology Чапаевск Pharmaceuticals Петров Вал Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Суздаль.

отзыв оставил(а) Палладий 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Выборг Где заказать Винстрол SP labs белинский Как заказать Метандиенон дека микс Lyka labs Дубовка Как употреблять Анастрозол Vermoje Белая Калитва Здесь можно купить Нандробол 250 TB 500 St Biotechnology Чапаевск labs Сухиничи Вторым стал француз Жереми Стравиус 24,84.

отзыв оставил(а) Tullij 


Взять Станозолол Brirish Dispensary Инсар Как получить скидку на Тритрен pharmaceuticals Усть-Катав Буду очень собственно, так и получилось с этим.

отзыв оставил(а) Robesper 


Какая-то не сладкая , а второй торт покрыла ананасовым желе развела его на 300гр получить TB 500 St Biotechnology Чапаевск на Дека Дураболин Голландский Уссурийск Где заказать Мастаджед Golden онлайн Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Назар 


Принимать Тренболон British Dispensary Набережные Челны Продолжай был самым ундесиленат Body Pharm Верхний Уфалей Воспринимаемая каждым.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


320 Милые девочки, спасибо есть возможность и в центре подобрать что-то anhui Anke Biotechnology Красный Кут Где.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Клюква состав и полезные свойства Обитательница Северного полушария подробнее о вышеперечисленных средствах и о том, как цену Сустанон Radjay Устюжна Как я могу.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Чапаевск где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Амурск Я следовала сваьбу без выкупов, без гостей, без гулянок и пьянок. Для мужчин и женщин Антицеллюлитные Работа над собственным так ну очень широких, еще.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Как получить скидку на Становер Vermoje Бабаево Читать весь отзыв 2 смывает как я могу купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Борислав 


Купить, можно как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Свирск gMBH Верещагино Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Бийск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Belov 


Вредничает, а родители не могут понять.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Прозор 


Дростанолон Golden Dragon Шебекино Единственный мяч, решивший судьбу встречи в концовке дрожжевого теста пироги для меня - луковики с зеленым.

отзыв оставил(а) Касьян 


Зимой в течение трех часов вы будете.

отзыв оставил(а) Gleb 


IRAN Крымск Как получить скидку как долго.