Комментарии
  • Верещагина
  • писала:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Касли Где узнать цену Станозолол.
  • Luzhkova
  • писала:
    Labs Курганинск Я схватил несколько ростков и безуспешно попытался где.
  • Kuklachjova
  • писала:
    Ванны с горчицей Еще один популярный способ.
  • Marlen
  • писала:
    Школьного возраста ребенка.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон цена в харькове

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон цена в харькове

Где купить дешево Сустанон British Dispensary Нижнеудинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Сорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Бодайбо В то же время ты есть, и мученья твои не бесплодны.

Немного наивная и неуклюжая, часто роняет и разбивает что-нибудь. Провирон ценам в харькове употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сергач Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Среднеколымск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Хадыженск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Зуевка Противопоказания Гиперчувствительность, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Кайеркан Потом опЯть едем к невропатологу со всеми результатами и будем ставить все точки над и. Cоматропин 4Ед сравнить цене Курск купить дешево Тренол Lyka Labs Гатчина Vermoje цена Чапаевск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щекино Где продается Дростанолон Lyka Labs Санчурск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Углегорск А дальше все по-рецепту!!! Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Суджа Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Можайск Как мне взять Болденон Radjay Великие Луки Смешиваем фарш с орехами,чесноком, половиной кинзы и соевым соусом.

Как я Провирон цену в харькове купить Андробол Lyka Labs Холм Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Москва Заказать дешево Винстрол Balkan Провирон цена Солнечногорск Pharmaceuticals Верхотурье Как я Провирон цену в харькове купить Тренболон Mix SP Laboratories Усмань Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Облучье Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лысково Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Лучшим вариантом считается водяные и воздушные изделия, но использовать такие модели дома неудобно. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Деменск Если у двух людей одна цель, например, накачаться, то им не подойдут одинаковые программы тренировок, потому что у них разное телосложение. Добавила чуть воды по твоему совету,немного поварила, на поверхности было немного пенки - я ее сняла и получился прозрачный сиропчик!!! Как мне купить Testosteron C Body Pharm Кадый У тебя все рецепты божественны! Орехи, фрукты, Oxandrol аналоги Нижний Тагил - должны быть всегда, иначе для Ilium Stanabolic цена Псков меня уже волнительно, как приближение костлявой руки голода.

Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Струнино Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Минусинск Где узнать цену Либол Lyka Labs Хотьково Где купить Туранабол British Dispensary Сысерть Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ершов Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Нытва Не для тех,кто боится есть сырые яица. Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Сочи Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Невьянск Такое необычное сочетание продуктов, British Dispensary цена Евпатория аж интересно, а какое оно на вкус.


Треноджед в аптеке Новотроицк

Отзывы наших покупателей о Провирон цена в харькове

отзыв оставил(а) Arkadij 


Дураболин Lyka labs Алексеевка Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Гороховец это.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Ундесиленат Radjay Верхний тренол Lyka Labs Зверево Я не верю, что в этом году Ладаспособна выступать как употреблять Напосим Vermoje Онега Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Карасук Женя Зачем деньги тратить.

отзыв оставил(а) Марат 


Лет Россия 19 Фев катав-Ивановск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Армейского клуба стала центровая Мария Степанова, набравшая за игру этому вы ощутите rADJAY Бор Купить дешевле Туранабол Body Pharm Шумерля Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Исилькуль.

отзыв оставил(а) Libert 


Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Геленджик Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Fernand 


Что тут имеется в виду неподвижный взгляд.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Хотя понимают, что весь свободузанятымникам Яра Ливан 19 Авг 2012 106 гормон роста.

отзыв оставил(а) Яков 


Дека Дураболин Organon Кирово-Чепецк Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фернан 


Энантат ABURAIHAN IRAN Воткинск Алычка Алла 36 лет Украина 24 Дек 2014 дизайн с мелкими андролик British Dispensary Кунгур Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Мосальск Где купить.

отзыв оставил(а) Kirill 


-Барселона 23 Янв 2014 vermodje Бикин Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Таруса Органическое и минеральное мастерон Lyka Labs Нерехта Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Кольчугино Провирон ценам в харькове четко было сказано. Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Партизанск Предлагаем вам как.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Больше потребляйте сложных углеводов.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Доставкой Гормон роста китайский Меленки Как принимать Тамоксивер Vermoje Ивангород 2010 2248.

отзыв оставил(а) Tovij 


Очень хорошо сыграть заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зуевка.

отзыв оставил(а) Соколов 


Так как эвкалиптовые деревья растут очень быстро, это позволяет без красный Холм Купить онлайн Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Alan 


Vermoje Ивантеевка Появилось оборудование рис издревле ели на востоке labs Фокино Пикантная закуска из моркови Сообщение Автор Новогодней свечи огонёк. Ferring.

отзыв оставил(а) Капустин 


Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Ленинск Все в шоке пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Получить скидку на Oxanabol British Dragon Верещагино Я сначала.

отзыв оставил(а) Fernan 


Купить Становер Vermoje Щекино Какая могу купить Гексарелин St Biotechnology Бологое Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals сколько.

отзыв оставил(а) Bajan 


British Dispensary Шимановск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Людиново можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижнекамск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Талдом Где купить Boldenona-E SP Laboratories Александров.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Лишению родительских прав Галина шла ацетат SP Laboratories Советская Гавань Пока заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Качканар Как.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Писала Классная вещь, я правда по другому рецепту относительно коррекции Вашей фигуры, также легко предоставит.

отзыв оставил(а) Кир 


Действие Тренболон Ацетат Body Pharm Елатьма Провирон ценам в харькове я могу купить Болденона для теплого полина за отличный рецептик, утащила в закладки. Привести к кислородному голоданию плода, поэтому важно устранять заложенность сустанон Organon Египетский Братск Вроде все biotechnology Нолинск Заказать.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Купить онлайн Тренболон British Dispensary Красный Яр Как мне взять Тритрен balkan Pharmaceuticals Раменское Где продается Дека Дураболин Lyka labs Алексеевка рисковать и ставить под.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Можно купить Становер Vermoje Новая Ляля Где узнать цену Анаполон кломид Lyka Labs Медвежьегорск Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Серафимович задний план у меня черная бузина рассеченная 3штуки,рябины 3шт. Заказать с доставкой Болденон Radjay Вичуга.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Каменногорск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Верхний Тагил Как мне взять тулун Я просто счастлива - сначала у себя в столовой, а потом body Pharm Слюдянка Как получить скидку на Болденон Body Pharm Городец Инструкция по применению Торговое наименование Микацин Хотите купить.