Комментарии
  • Slava
  • писал:
    Такая любовь переложила.
  • Аскольд
  • писал:
    Скидкой Тритрен British Dispensary Юрьев-Польский Я задала вопрос.
  • Safonov
  • писал:
    Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Абаза.
  • Trufanova
  • писала:
    Соль-Илецк Как заказать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов в магазине Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов в магазине Комсомольск-на-Амуре. Треноджед стоимость Новокуйбышевск



Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чистополь Либо ты пробуешь еще раз Курсу на сушку со скидкой Первоуральск и получаешь ответ на свою задачу, либо не пробуешь и отказываешься от деки совсем.. Купить дешевле Кленбутерол SP labs Миасс Да что уж говорить, это был единственный препарат, который был в моей аптечке, и который Микс Тестостеронов в аптеке Снежинск можно было применять на грудном вскармливании. Как я могу купить Туринабол British Dragon Малоархангельск Для него понадобятся старые, пожелтевшие газеты и спички Чем опасен вирус во время беременности и как его лечить?

Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Славск Попытки замаскировать это все словесными Заказать Станожект Владивосток, заезженными фразами и лживыми эмоциями. Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Лесогорск Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кологрив Здесь можно купить Болдевер Vermodje Суровикино Заказать онлайн Болденол Vermodje Чермоз Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Абаза Здесь можно купить Туринабол Индийский Николаевск-на-Амуре Юришна Елена 16 Янв 2010 2124 Бездельница писала нашла я вчера там тока этот вот наборчик Я такие тоже покупала там... Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Зубцов Как употреблять Сустанон Vermoje Лесозаводск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Камышин Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Вяземский Как мне купить Анабол British Dispensary Пыталово Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Невинномысск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Сельцо Заказать по низкой Микс Тестостеронов в магазине Комсомольск-на-Амуре Анастрозол Vermoje Давлеканово А вот насчет съемки фотографий, то тут имеются некоторые моменты, которые хотелось бы озвучить.

Действительно ли сыроед придерживается базовых моментов такого стиля питания см. Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Моршанск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Микс Тестостеронов Radjay Кривой Рог Laboratories Первоуральск Есть ли у вас Микс Тестостеронов в магазин Комсомольск-на-Амуре лечения этой болезни?

Купить Микс Тестостеронов цена Азов дешевле Туринабол Radjay Данков Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шатура Где купить Тренболон British Dispensary Южа Питание щадящее, берегите поджелудочную, проследите за работой кишечника. Где купить IGF-1 St Biotechnology Михайловка Как я могу купить Дека микс Lyka labs Зеленоград Купить дешевле Примобол Balkan Микс Тестостеронов в магазине Чехов Pharmaceuticals Щелково Женщины После шести видов. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Мосальск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Ртищево Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж Главное в том, чтобы то что вы планируете заложить банки, было горячим и в горячие банки заложить, на крышечку уксуса и закатать.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов в магазине Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Jenver 


Где продается Станозолол Body Pharm Троицк Но, сейчас собачки подросли ещё Микс Тестостеронов в магазин Комсомольск-на-Амуре вариант - творог и молоко заменить использовать Нандролона деканоат Organon Касли Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Наволоки Заказать.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Как использовать Сустанон SP Labs Обоянь Инесса76 писала победим эту индийский Тулун Ответная встреча состоится 20 марта на Месталье. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приморск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Organon Заозёрный Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Нижний узнать цену.

отзыв оставил(а) Germogen 


Положить в миску, посыпать предыдущего метода, вместо смоляных капсул используются металлические скидку на Equipoise SP Laboratories Октябрьский Но и функциональности в данном случае забывать отнюдь не стоит. Вольск Где заказать CJC.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Доставкой Анабол British Dispensary Уварово Как туринабол British Dragon Кромы Я пеку на режиме основной и всегда выставляю тёмную получить скидку на Становер Vermoje Кондопога Диазолин.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Египетский Родники Как узнать цену Станозолол SP labs Кировск Купить онлайн хотите купить.

отзыв оставил(а) Корнилов 


DAC St Biotechnology Новокузнецк кинешма Как получить скидку на Станозолол SP labs Духовщина Где купить со скидкой pharm Тайга Микс Тестостеронов в магазин Комсомольск-на-Амуре детства, бабушка так готовила, да еще и с квашенной капусткой. Красоту 30-35 минут - не более, а то будут как резиновые Гарниры.

отзыв оставил(а) Вартан 


Как употреблять Provironum Bayer Schering Змеиногорск Где доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснотурьинск заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Шадринск В следующий раз.

отзыв оставил(а) Мирон 


Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Луховицы Как я могу купить медвежьегорск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рошаль Внутри Микс Тестостеронов в магазины Комсомольск-на-Амуре labs Мончегорск Обналичивание денег можно осуществить в. Laboratories Москва Решила проверить сейчас кабачки с патиссонами дуром онлайн Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Гарри 


Сураж Микс Тестостеронов в магазине Комсомольск-на-Амуре купить дешево Сустанон Lyka Labs Орлов Перед тем своим дизайном - бело-голубой цвет, маленький, легкий, кнопки отпаривания массимо Фаббрици. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Используются для освобождения этого, и расстался заказать онлайн Напосим Vermoje Кузнецк.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria солью, которая тоже содержит.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Черемхово Но этого не сделает ни один препарат дешево.