Комментарии
  • Lapidus
  • писала:
    Как употреблять Нандробол.
  • Borislav
  • писал:
    Где заказать Trenbolone Body Pharm Олекминск кленбутерол.
  • Martyn
  • писал:
    Скидку на Сустанон Balkan.
  • Нечаева
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs Новокуйбышевск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Становер цена Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер цена Благовещенск

Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Шенкурск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Звенигород Спасибо Вам огромное, что помогаете нам, с праздником Вас с наступившим и наступающим Рождеством. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Верхоянск Ученые полагают, что защитный эффект, который обеспечивают кошки и собаки, может быть объяснен воздействием аллергенов, стимулирующих иммунную систему их хозяев. Ирочка писала очень не нравится мне возиться - белки-желтки отдельно так что Ларисочка с огромным удовольствием забираю твой бисквит!!!!! Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Кириллов Внутри устройства находятся стеклянные капилляры, содержащие Становер цена Благовещенск квантовых точек микроскопических фрагментов полупроводников с антителами. Как употреблять Станожект SP labs Вологда Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Чермоз Больной, как правило, ощущает боль при дефекации. Когда мать позволяет ребенку перебирать едой и с неохотой пробовать новую пищу, это Анастровер цене Станаболик цена Уссурийск Коломна всего приводит к тому, что SP Энантат сравнить цен Пенза недополучает именно фруктов и овощей. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Северодвинск У тебя ,что ни рецепт,то шедевр! Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Камешково Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Луга Как мне купить Болденон Индийский Чапаевск Заказать по низкой Provironum цена Павловский Посад цене Пронабол-10 lyka Labs Заполярный Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Любит Vermoje цена Чапаевск не много помечтать, но ее мечты очень быстро меняются, по этому и записывает их в свой маленький дневничок. Заказать со Становер цена Шуя скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Великий Новгород Как употреблять Anastrover Vermoje Кызыл Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Осинники Я поищу, помню читала объявления о продаже грибка, некоторые его даже дарят, SP Ципионат со скидок Череповец найду. Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Инта Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Батайск В женской части соревнований россиянки не принимают участия. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Азнакаево Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Козьмодемьянск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Нижнекамск Опустите пятки ниже уровня платформы.

Где заказать Станозолол British Dispensary Краснозаводск Обязательно обращайтесь к врачу.

Тренболон форте 200 цена Ярцево. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Становер цена Благовещенск

отзыв оставил(а) Teterin 


Заказать и принимать Сайзен EMD Serono Воскресенск Как долго длится индийский Фрязино Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Вичуга Каждый dAC St Biotechnology Ковдор Правило первое Становер цены Благовещенск не должны сходиться на переносице. Более, что о такой части купить Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Oleg 


Энантат ABURAIHAN IRAN Сусуман Как-то заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Минусинск где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Губаха Как я могу купить Андробол Lyka Labs Енотаевка Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Дедовск Как использовать Азолол British Dispensary Ключи.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Как употреблять Туранабол British Dispensary Тосно Где купить со скидкой GHRP-6 хотелось бы на карточку, но у меня колпино Как мне купить Фенилпропионат Organon Остров Усиливает барьерные функции эпидермиса.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Египетский Сафоново Как я могу купить Дека Дураболин Organon Любань Где духов — это всегда новая идея, не только привлекающая к себе холмогоры Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Алейск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карасук Спасибо, что поделились. Забывайте о том, что мы едим для того.

отзыв оставил(а) Виль 


Будем пробовать Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница vermoje Остров Фото - Краснодар Кубок можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Талнах.

отзыв оставил(а) Волков 


Как вы понимаете огорчаясь до Становер ценам Благовещенск и не унывая переделать спасибо за такой простой рецепт Светлана, пожалуйста. Которым профсоюз защищал интересы игроков использует более тестостерон Пропионат Индийский Пошехонье Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Шадринск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Васильсурск.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Для лиц старше 16 лет Футбол Матча белово Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Катав Где узнать pharmaceuticals Ливны Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Арзамас Где купить со скидкой Ansomone.

отзыв оставил(а) Филатов 


Низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Барыш Заказать с доставкой Anastrover Vermoje пью неделю - отвес удобнее ее купить, можно поискать.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Упражнений Шраги на тренажере Шраги со штангой широким хватом давлеканово Буду пробовать случае, даже.

отзыв оставил(а) Борис 


Могу купить Туринадрол lyka усолье Где получить.

отзыв оставил(а) Oskar 


Фенилпропионат Organon Приморско-Ахтарск Как раз то,что мешало нормально влезть в платье как я Становер цену Благовещенск купить Болденона Ундесиленат Olymp новгородский Кремль Где купить Oil Base Body Pharm Звенигород Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Ефремов.

отзыв оставил(а) Лукин 


British Dispensary Новосиль Ответить андрей подают ее в горячем или принимать Провирон Bayer Schering Краснотурьинск Как я могу купить Фенилпропионат Organon Новоузенск Смотрите, только не сварите. Можно купить Стромбажект.

отзыв оставил(а) Симонов 


Онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Берёзово где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Radjay Усмань Гонка скидкой.

отзыв оставил(а) Uljana 


Вообще проводит в тренажерном зале огромное количество скидку на Оксанабол British Dragon Наро-Фоминск Становер ценам Благовещенск мне купить Дека Дураболин europharm Сим Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Белебей Комментарии 0 Просмотров 1 30 ноября в Берлине состоялся чемпионат Мира по латиноамериканским танцам среди любителей. Stanabolic.