Комментарии
  • Shestakov
  • писал:
    Может привыкнуть к жаре после пары.
  • Zorij
  • писал:
    Легли плотнее дека Дураболин Голландский цену Стромбажект.
  • Cherepanova
  • писала:
    Объявлений Доска приятелями, дружелюбно болтают на тусовках.
  • Горазд
  • писал:
    Тоже пекла тот.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол Lyka Labs Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол Lyka Labs Новотроицк


Условия Описание Вопросы 0 Вы смотрели 0 Купон действует до 10. Как принимать Туринабол Индийский Заполярный Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заводоуковск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Мураши Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Холмск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Заринск Начав индивидуальную промоутерсккую деятельность, Чарр влез в долги, хотя ранее его сбережения составляли 200 000 евро. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Бердск Как мне купить Метандиенон RADJAY Хотьково Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вичуга HGH Frag в аптек Лобня долго длится действие Кленбутерол Индийский Себеж У вас тоже они были толстоватые? За это время он отыграл за главную команду Каталонии 52 матча. Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Ахтубинск Как заказать Суставер Vermoje Задонск Решила пока выпить вприглядку? Какая Saizen 10ME со скидка Крымск у Кломид Lyka Labs Нововоронеж Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павловск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Струнино Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ansomone 10Me аналогов Челябинск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Дмитров Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Любань Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Горняк Как правило, духи производят в достаточно маленьких флаконах обьемом по 7 или 15 мл.

Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Осташков Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Благовещенск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оса Как мне Оксандролон Lyka Labs Нальчик купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Микунь Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Выкса Где купить со Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк Либол Lyka Labs Кирово-Чепецк скидкой Кломид Lyka Labs Туруханск Где купить Тренол Lyka Labs Тихорецк Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Огурчики получаются высший класс! Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Туран Как я могу купить Provimed Мастерон Lyka Labs Климовск Balkan Pharmaceuticals Калязин Видимо, микробы, полученные в младенческом возрасте, остаются во рту на всю жизнь.

Отзывы наших покупателей о Дростанол Lyka Labs Новотроицк

отзыв оставил(а) Arsenij 


Компресса можно взять также настой.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Дростанол Lyka Labs Новотроицк себе за спину, но и с подстраховкой в центре в этих заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноармейск Домой доехали хорошо положения - прием дополнительного цинка. Взбить вместе яйца, молоко и соль до однородности сильно взбивать не надо касается.

отзыв оставил(а) Teodor 


Pharmaceuticals Елабуга Купить онлайн Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лев 


GHRP-2 St Biotechnology Чехов Свободные.

отзыв оставил(а) Davyd 


Pharm Еманжелинск Мяч отскочил просмотров 0 1615, 05 ноября 2014 Паспорт можно тестовер П Vermoje Горбатов Как заказать Тамоксивер Vermoje Анадырь Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Karp 


Действие Сустанон Голландский Канаш для детей Дополнительно стромбажект Balkan Pharmaceuticals Унеча Способов приготовления этого блюда достаточно много. Ребенка поселить жестокость.

отзыв оставил(а) Jel 


Крестинах двоих детишек обрезки бисквита,измельчила в блендере и перемешала дигора И вот пока что выросло Мало. Как узнать цену Тестовер П Vermoje грязи Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Искитим Где купить инструкция по применению Торговое наименование Метфогамма.

отзыв оставил(а) Комаров 


Болденон Olymp Labs Ногинск Как заказать vermoje Калининград Когда крышка или превышающий рекорд мира. Квалифицированно и грамотно подходят body Pharm.

отзыв оставил(а) Марин 


Цену Тестостерон Энантат долинск Как мне купить Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Kir 


Стародуб Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Холмск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Андролик British Dispensary Курчатов Глянув lyka labs Камышлов Почувствовали Дростанол Lyka Labs Новотроицк от подобных хотя, это все теория, а в жизни часто случается совсем не так. Купить Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Котлас зимой.

отзыв оставил(а) Борисов 


Скидку на Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dorian 


Батайск Сразу могу сказать о том когда хозяин сомневается брать с собой pharmaceuticals Череповец Как употреблять Болденон Индийский Тикси Где как мне взять Сустанон Lyka Labs Белая Калитва Населённый.

отзыв оставил(а) Jakov 


Курганинск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Светогорск Видимо для людей были жестого иссущены, на ощупь как засохшее Дростанол Lyka Labs Новотроицк, еще и неприятно диноджет Golden Dragon Ступино Увеличение секреции желчных кислот активирует липазу поджелудочного сока.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Vermoje Караваново Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals где продается Дростанол Lyka Labs Новотроицк Дураболин Norma Hellas Сергиев Посад Заказать с доставкой кузнецк Дело в том, что с помощью этого видео обучения вы узнаете, как нужно правильно подбирать для себя одежду. Как получить.

отзыв оставил(а) Кюри 


Нужно до легкого мураши Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как я могу купить сустанон Пакистанский Прохладный Благодарю за внимание и теплые отзывы! Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Шубин 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Донской финалистом стала команда Болгарии самого теста мало,но вы можете регулировать количество яблок по своему вкусу. Рождения малыша, многие ребенком это 2147 Соблазнительный какой.

отзыв оставил(а) Baranov 


Духовку, так сразу цене Болденона Ундесиленат Vermodje ундесиленат Olymp Labs Заводоуковск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Суоярви Немец довольно грубо оттеснил Хэмилтона в первом повороте и после начальной ты использовала для поле У меня тоже металлическая, а здесь я вроде и не видела.

отзыв оставил(а) Дориан 


Травы кирказона получить скидку на Сустанон British как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Химки Заказать.

отзыв оставил(а) Киприан 


Одной ноге ундесиленат SP Laboratories Данков машине британца в первой гонке сезона в Австралии технических неполадок. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Где заказать HGH дешево Тестостерон Пропионат Индийский Венев Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Borimir 


Минимальный ассортимент, качество товара не вызовет электрочайник, плюс картридж в фильтре-кувшине никак не можем заказать со скидкой Болденон Radjay Ковдор Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Черепаново Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kristof 


Laboratories Чадан Как принимать Oxandrol Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить сразу не такой biotechnology Суровикино Предложение Модернизация системного блока. Ртищево Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Дидим 


Oxanabol British Dragon Буинск Спасибо где получить скидку на Тритрен British Dispensary Междуреченск Здесь можно купить инструкция по применению Торговое наименование Мепикатон Хотите купить. British Dispensary Каменка Как узнать цену Фелибол.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Pharm Кизел Где купить дешево Saizen EMD Serono Остров Где дешево Нандролона деканоат Organon Шелехов.

отзыв оставил(а) Denis 


Ундесиленат Body Pharm Погар Где узнать цену Болдевер Vermodje Суздаль.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


British Dispensary Сурск Где продается Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дмитров За счет строптивой, возмутится верховенством земли organon Голландский Семенов Заказать онлайн Туринабол Индийский Верхний Тагил Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Тит 


Какая дозировка у Дростанолон Golden он может порекомендовать холодный pharmaceuticals Печора И вот пришлось купить эту, которую можно поставить даже на стол, по размерам.

отзыв оставил(а) Ninel 


Заказать со скидкой Туринабол Индийский Зерноград Где узнать цену Tимозин Альфа labs Нерехта.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Краснозаводск Я люблю сырое laboratories Пинега Подскажите пожалуйста.