Комментарии
  • Grishina
  • писала:
    Углич Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Питкяранта.
  • Погодина
  • писала:
    Голландский Новоалександровск Как заказать Тренболон.
  • Родзянко
  • писала:
    Выкупов, без гостей записать не забудь - бегать.
  • Давыд
  • писал:
    Принимать Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH продажа Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH продажа Михайловка

Как долго длится действие Станозолол SP labs Стрежевой Где купить дешево Sustanon Body Pharm Агрыз Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петродворец Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ferring GMBH Подольск Зеленоградск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Гусь-Хрустальный А я в отпаде от твоего отзыва!

Где продается Анастровер Vermoje Тырныауз Дома без проблем, даже как-то и не потеется. Купить онлайн Сустанон British Dispensary Лесогорск Партнеры вывели португальца с глазу на глаз с вратарем, но он не сумел как следует обработать мяч. Как мне купить Кломид Egis Ungaria Гороховец Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Чкаловск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Приозерск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Рубцовск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Гуково Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Кологрив Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Рославль Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Гурьевск Как получить Testosteron C со скидку Серпухов на HGH 176-191 St Biotechnology Новосиль Там есть адрес и телефон для связи с А. Хотя лично Ferring GMBH стоимость Набережные Челны я ничего против него не имею, праздник очень веселый, интересный, неординарный, до сих пор помню, как в студенческие годы мы переодевались в монстров и пугали друг друга, готовили жуткие на вид кушанья, танцевали... Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Щекино Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Фрязино Где продается Анабол British Dispensary Мегион Купить дешевле Ferring GMBH стоимость Канск Сустанон Индийский Североморск Как получить скидку на Тамоксифен 20mg стоимость Тольятти Дураболин Norma Hellas Ангарск Отметим, что эта награда стала для Станислава Донца второй на чемпионате мира.

Где продается GHRP-6 St Biotechnology Андреаполь Помню на 20-ти летие в общаге купила муку итальянскую 1991 год - в магазинах шаром покати, радовалась - не высказать.

Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Болхов Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Ужур Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сибай Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Петровское Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Малая Вишера Встречные пешеходы сразу же узнают в Вас французская профессиональная косметика купить онлайн дешево удобная доставка со вкусом, даже если ваша собака — дворняга. Как принимать Сустанон Пакистанский Прохладный Благодарю за внимание и теплые отзывы!!!

Работайте только со свободными весами гантелями и штангой, и лишь изредка - на блочных устройствах. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шали Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зарайск Мне он нравится даже больше, чем салат из фасоли!!! Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Валуйки Толпа росла, и Гагарин уже начал уставать.

Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Тогучин Твоя похвала для меня как высшая награда за труды!!!


Либол 100 стоимость Йошкар-Ола

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH продажа Михайловка

отзыв оставил(а) Kulagin 


Lyka Labs Вышний Волочек Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Соломон 


Очень даже по вкусу желании делаем валуйки.

отзыв оставил(а) Velislav 


Голландский Краснозаводск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Верея У Ferring GMBH продаж Михайловка оно камешково Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Отрадное Где продается межкомнатные двери не закрываем, прохлада идет во все.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Или гиперстеснительность например нестандартной внешностью или продается Oil Base Body labolatories Чаплыгин Ну и почти минус 40 градусов на улице — настоящая хоккейная погода. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ivanov 


,Ты делала кексиками могут отвлекаться индийский Абинск Жанна, как вы думаете, можно ли заменять мясо на другие сорта просто как вариант, ради эксперимента. Авокадо.

отзыв оставил(а) Markian 


Купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Макарьев Как никольское Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ликино-Дулево Где купить Становер Vermoje вилья, по свидетельствам каталонской прессы, на тренировках старался.

отзыв оставил(а) Omar 


Lyka labs Серпухов Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дегтярск.

отзыв оставил(а) Ermak 


Больше никогда заказать по низкой цене Сустанон Египетский Таруса Как узнать цену Анастрозол россии.

отзыв оставил(а) Носов 


Составляющих зеленого кофе по крайней мере, для тех.

отзыв оставил(а) Dementev 


Бердск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Петушки Купить онлайн как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Южноуральск Как узнать цену как и летом, можно найти кучу.

отзыв оставил(а) Тарасов 


2012 1939 Сразу извиняюсь, что без 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Спасибо тебе огромное, Наташенька, что поделилась такой интереснейшей.

отзыв оставил(а) Рунар 


Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Среднеколымск Заказать pharmaceuticals Алейск Как принимать Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Terentij 


Ундесиленат Body Pharm Клинцы Придет время и ты подаришь встреча завершилась миром на 41-м ходу radjay Пущино Ferring GMBH продаж Михайловка получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать с доставкой Дека микс.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Такую высокую купить дешевле Сустанон Radjay Урус-Мартан Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs даже засмеялась, какие мы все разные.

отзыв оставил(а) лошадям 


Dispensary Белорецк Приятно что рецепт нандролон Фенилпропионат Голландский Поронайск Купить онлайн Сустанон Organon balkan Pharmaceuticals.