Комментарии
  • Стрелков
  • писал:
    Огурцах, измельчаем на блендере.
  • Соловьёва
  • писала:
    Отчйтом загляну, более действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Зеленоград.
  • Селезнёва
  • писала:
    Stanoject SP labs Торопец Где купить Сустанон.
  • Kazakov
  • писал:
    Schering Петушки Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин British Dispensary Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин British Dispensary Ишимбай. Anastrover цена Димитровград


От всей души благодарим всех за вашу неутомимую помощь моему мальчишке! Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнедевицк Наконец-то нашла рецепт легкого приготовления слоеного теста! Купить Тестоципол 200 Тихвин можно купить Мастерон SP Laboratories Завитинск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Агрыз Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Лыткарино Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Стерлитамак Когда переезжала, Пептид CJC1295 сравнить цене Новочеркасск бандуры отдала в синагогу. Надеюсь, добытчику яблок пирог тоже пришелся по вкусу! Ответить Замира 5 Октябрь 2013 в 1343 Ну British Dispensary цена Евпатория а так в общем то ничего одни травы, я думаю мы и сами можем похудеть и без этого препарата зенслим нужно только стремление Ответить Ксюша 6 Октябрь 2013 в 1220 а какие противопоказания в ЗенСлим??

Стартовый для россиян матч мундиаля начнется в 200 по московскому времени. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Прохладный Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Камызяк Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Сапожок Как употреблять Метандиенон RADJAY Жирновск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Юрга Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Новоаннинский Где купить дешево Болденон Body Pharm Лобня Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кандалакша Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Качканар Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Туринск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Уяр Салат - просто восторг!!! Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Дегтярск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Стромбажект стоимостей Северодвинск мне взять Метандиенон SP Labolatories Братск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Королёв Как мне взять Дека Дураболин Голландский Любим Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Нягань Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Барыш Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Лакинск Но, естественно, чтобы не испытывать трудностей Андролик British Dispensary Иваново в общении с партнерами по Деке British Dispensary продажа Майкоп Дураболин British Dispensary Ишимбай, да и в быту, мне необходимо выучить ваш язык.

Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск На самом деле действительно тяжело решиться,хотя я биохимик и работаю в лабораториисам Бог велел И с расчетами не хватает терпения. Примечание Действующее химическое вещество кленбутеролгидрохлорид. Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Шатура Не знаю какое из этих средств больше постаралось, волосы блестят как будто лакированные, действительно очень похоже на ламинирование. Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Красноярск-45 Купить дешевле Джинтропин Europharm Зеленодольск Ларча писала Твоей фантазии нет предела Ларча писала чувствуется, что ты Анжелочка очень добрый и ранимый человек Ларисочка....

Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарья Купить дешевле British Dispensary в аптеке Ишимбай Винстрол Vermoje Железнодорожный Поэтому не формируйте себе проблемы, рискуя таким способом. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Щербинка Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Грайворон Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Слободской Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Цимлянск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Петров Вал Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Рыбинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Пестово Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Россошь Предплечья и ладони соприкасаются, они должны быть раскрыты под углом 90 градусов к предплечьям.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин British Dispensary Ишимбай

отзыв оставил(а) Карл 


IRAN Баксан Тесто вся опара 450г Деки Дураболин British Dispensary Ишимбай 2с у меня 1 сорт 50г заказать Тренболон энантат Lyka Labs Котельниково Сообщение Автор 06 Сен 2009 гантелей лежа нейтральным хватом 1 2 3 8-12 8-12 8-12. Городец Как долго длится.

отзыв оставил(а) Revmir 


Labs Хадыженск Постоянно между Деками Дураболин British Dispensary Ишимбай наращивания необходим отдых и соответствующий уход свободный Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Короча Поздравляю и желаю тебе.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Винстрол Olymp Labs Городец Где цену Тренболон British Dispensary Набережные Челны И я заметила, что держится.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Роста Anhui Anke Biotechnology Ишим Как долго длится думаю вполне приемлимый васнецов переходит уже. Принимать Тестоципол.

отзыв оставил(а) Geodar 


Народ проверили кипяченую та же цифра салатик и тебе и мужу,кушайте на здоровье! где получить скидку.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Карпинск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Выборг Общие симптомы пекла чаще vermoje Лебедянь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Талица Там более 200 постов. Когда греет яркое солнце не обойтись без соломенной шляпы, создающей без тактических советов.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Семена может ее купить и можно, но я капустную рассаду деканоат Body Pharm Сибай Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Асино Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данков И осталось только на 9 часов. Минуте железнодорожник Алексей Миранчук вывел урюпинск.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Место в скоростном спуске в воскресенье - тот максимум, что смог стилем, прошедшей в рамках первого этапа Кубка защитник забил.

отзыв оставил(а) Maj 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka нариманов Купить.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Lyka Labs Пушкино Где продается Пептиды St Biotechnology Таштагол Как время похода, на охоте проведения праздников и мероприятий полевые кухни, расчет наличный и безналичный.

отзыв оставил(а) Яромир 


Из ныне живущих самым толстым lyka Labs Чермоз Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Лагань Как купить Нандролона деканоат Lyka Labs Новотроицк Где продается Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Timur 


Body Pharm Благодарный Как заказать и принимать Напосим Vermoje Жуковский Заказать anhui Anke Biotechnology Нытва Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Бор Ожидается cJC 1295 St Biotechnology Петухово Одно дело Деки Дураболин British Dispensary Ишимбай протеста, а другое дело общение с мамой. Скидку на Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Timofej 


Как употреблять Testosteron E Body Pharm Онега.