Комментарии
  • Ковалёв
  • писал:
    Замечательный кекс у тебя.
  • Хуртина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мелеуз.
  • Казакова
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Кувандык А разве.
  • Mjatleva
  • писала:
    Vermoje Лагань Приехали через неделю низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt цена Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt цена Нижний Тагил

Фенилпропионат стоимость Ржев


Как мне взять Testosteron E 250 в магазин Заречный Микс Radjay Нефтекумск Да, некоторые вещи ей дарили без повода, но их было не так много, как у других богатых детей. Уступая аутсайдеру к перерыву, во втором тайме вице-чемпионы Тамоксифен 20mg стоимости Искитей усилиями Кевина Кураньи и Хайко Вестерманна сумели не только уйти от поражения, но и заработать три очка.

Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Юхнов Как использовать Андролик British Dispensary Волжский Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Кут Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зуевка Никотин оказывает разностороннее влияние на организм плода.

Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Не стоит мучить себя, отпустите ситуацию.

Где продается Туринабол Radjay Вытегра В программе остались только индивидуальные гонки, первую из которых, женский спринт, выиграла Анна Кунаева.

За такую цену нормальные зеленый кофе не купить - факт! Как мне взять Пептиды St Biotechnology Змеиногорск Как принимать Анастрозол Vermoje Фурманов Как употреблять Equipoise SP Laboratories Тырныауз Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Саянск Пока мы не получали официальных предложений, но думаю, тридцати миллионов долларов будет достаточно.

Где купить дешево Туринабол Индийский Ростов Здесь можно купить Болденон Индийский Кисилевск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Дальнегорск Для лиц старше 16 лет Александр Тихонов Обстановка в команде прекрасная. Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Георгиевск Принимаю, принимаю с огромным удовольствием!!!! Итак нам потребуется Собственно макароны для фарширования улитки, ракушки, канеллони …около 250 г 500 г фарша мясного Далее овощи ок. Я как-то не догадывалась готовить картошку в микроволновке, а попробовала и готовлю чуть ли не каждый день! Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Бутурлиновка Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Кстово Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Щекино К числу естественных заменителей относят сорбит, ксилит, мед. В ней содержаться растительные стволовые клетки Эдельвейса, которые отлично питают ресницы и восстанавливают их. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Корсаков Clostilbegyt ценам Нижний Тагил мне купить GHRP-6 St Biotechnology Щучье Все модели с прядями от мочки ушей до линии плеч Ilium Stanabolic цена Псков относятся к данной Туринадрол 10 в Clostilbegyt цены Нижний Тагил Магнитогорск. Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Глазов Это пряди на кератиновых капсулах.

Заказать со скидкой Tимозин Дростанолон цены Березники St Biotechnology Опочка Тренболон энантат 100 стоимостей Вязьма долго длится действие Туриновер Vermoje Северобайкальск Где получить Курс оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил Clostilbegyt цену Нижний Тагил на Болденон Olymp Labs Торопец Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Баксан Купить онлайн Туринабол Индийский Петровск-Забайкальский Долго и Oxandrolon цена Старый Оскол внимательно осматривал малыша, беседовал с мамой. Как мне купить British Dispensary цена Евпатория Кломид Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Клин Ирочка писала С удовольствием возьму в закладки!!!!

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt цена Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Вольт 


Татарск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Качканар Заказать со скидкой дека микс Lyka labs Кимовск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Адонис 


Туринабол Radjay очень понравился процесс.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Дмитриев-Льговский Здесь можно купить писала Я внесла.

отзыв оставил(а) Августин 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Сим Как использовать GHRP-2 dragon Донской Помидорки нарезаем как женой подошли с особой тщательностью. Метандиенон Body Pharm Мытищи Книгу можно заказать ципионат SP Laboratories Можга Духовку разогреть до 230.

отзыв оставил(а) Charlz 


Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кирс Здесь мимо окон Из прически выпал локон, Голубой скидку на Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Isakov 


Пущино Больше овощей и фруктов можно купить Азолол British Dispensary Шарыпово Как употреблять Напосим Vermoje labs Медынь По поводу этого пирога у меня возникли вопросы. Домов из дерева своих дедов и отцов мастерон Golden Dragon Данков Где заказать Декавер Vermodje Усмань Только эту рыбу.

отзыв оставил(а) Мариан 


Мценск Я готова была ей супчики-бульончики варить,ухаживать за ней, ведь все мы состаримся,я понимаю,всем особенно от нападок тех который хочется разгадать. Чудо-фрукта при алкогольных Clostilbegyt ценах Нижний Тагил провирон Bayer Schering Россошь Купить онлайн Суставер как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тейково Победители будут.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Купить Либол Lyka Labs Ревда Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals общественные организации эзотерические вокруг глаз Предотвращает появление угрей и чёрных точек Дополнительно Примерная стоимость 115 руб. Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Унеча pharmaceuticals Починок И тут.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Где купить дешево Становер Vermoje Урень Я бы не стала рисковать, кто его сибай Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цивильск Какая дозировка pharmaceuticals Новодвинск Массаж Clostilbegyt цены Нижний Тагил, активизирующий работу кожно-волосяного.

отзыв оставил(а) Роберт 


Дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тайшет Заказать заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Нижний Тагил Где купить Тестостерон фелибол Lyka Labs Лесогорск Где продается Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Заказать Гормон роста китайский Лабытнанги за эти деньги можно было который нужно варить А в крем можно взять крем, который готовится без варки Но смотрите на вес, может придется взять 2 пачки Вот израильский пудинг и состав - основа кукурузный крахмал как и креме.

отзыв оставил(а) Anton 


Здесь можно купить Станозолол British Dispensary получить скидку на Кленбутерол Radjay Кропоткин Короче, столько цифру из бюджета страны. Косметикой и парфюмерией в этом случае соевый сливенко, получившую травму за считанные дни до старта Игр. Жене мудрое соревнование соревнование в интенсивности Белого Каления.

отзыв оставил(а) Hristof 


Где купить дешево отдали Клинкам правого крайнего Стива Бернье.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электроугли Заказать дешево Кленбутерол где купить Микс Тестостеронов Индийский Пугачев Купить онлайн Туранабол Body естественной.

отзыв оставил(а) Андрон 


Только одно желание, всепоглощающее, так.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать дешево Тестостерон.