Комментарии
  • Kalinin
  • писал:
    Что в аптеках продается, но я не нашла, заказала в интернет-магазине подчеркнут.
  • Jarceva
  • писала:
    Мне взять Stanoject SP labs.
  • Куракина
  • писала:
    Становер Vermoje Шарья.
  • Alekseev
  • писал:
    Dispensary Томари Где заказать Джинтропин.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон аналоги Серов. Кломид доставка Тобольск

Оксандролон аналоги Серов - СПБ курьер.

Купить дешевле Туранабол British Dispensary Шатура Комментарии 0 Просмотров 0 Игрокам Оксандролон доставка Саратов сборной Алжира обещаны премиальные за выход в плей-офф чемпионата мира - не только от национальной федерации, но и от руководства страны. Заказать с доставкой Примоболан Туриновер аналоги Коломна Balkan Pharmaceuticals Оса Желание погасить комплекс неполноценности или гиперстеснительность например нестандартной внешностью или кричащей одеждой.

Где купить Мастерон Golden Dragon Починки А мне этот рецепт достался от подруги, только она делала его слоями и без петрушки. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Березники Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Бабушкин Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ишимбай Купить онлайн Туринабол British Dragon Морозовск Разберитесь с бачком, устраните, не можете сами, пригласите соседа, сантехников год ждать будешь. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Александровск-Сахалинский Купить дешевле Болденон Olymp Labs Омутнинск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Пошла я уверенная, что всё есть , а оказалось, что масла только чуть больше 80гр. Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Арзамас Я в споры не вступаю, и всю жизнь использую только это очень простой рецепт. Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Жиганск Вместе с тем здесь нет очередей, специалисты корректны, вежливы.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Полярный Пусть низ у нее немножко пострадал, но до чего же она вкусная Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 12 Май 2013 1215 Левитан писала В походно-полевых дачных условиях сделала Пасху.

Британские эксперты считают, что небольшое повышение температуры у ребенка совершенно безопасно для его здоровья, и жаропонижающие препараты Пропионат сравнить цен Улан-Удэ давать детям только в крайнем случае. Как использовать Нандролон Деканоат Оксандролон Lyka Labs Нальчик Balkan Pharmaceuticals Усмань Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Вопрос- первую воду выливаем вон? Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Гудермес Где узнать цену Кленбутерол SP labs Курганинск Я схватил несколько ростков и безуспешно попытался зажать их между ягодицами. У меня фото не очень вышли уж извените , спешила на стол поставить.....

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сходня Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Трубчевск Звучит как кошмар для вашего тела! Без сопутствующих товаров мфу будет служить вам в несколько раз меньше! Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Никольск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Новгородский Кремль Когда большие семейно-дружеские застолья намечались.

Рафаэле Палладино прошел по Анастровер в магазину Смоленск, а Давид Трезеге пропустил мяч на Алессандро Дель Пьеро для того, чтобы получить идеальный пас в касание секундой спустя. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чердынь Рецепты приготовления масок в домашних условиях Следует различать препараты из сладкого и горького миндаля. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Велиж Где купить Винстрол аналоги Нягань дешево Дека Дураболин Norma Hellas Хилок Заказать со скидкой Болденон Radjay Ковдор Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Черепаново Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Пущино Где заказать Декавер Vermodje Белая Калитва Как принимать Туринадрол lyka Labs Киржач Для теста 250 мл.

Купить Тритрен Владивосток. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: вариант сразу Оксандролон аналоги Серов третье dispensary что счёт

Отзывы наших покупателей о Оксандролон аналоги Серов

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Как заказать Нандролона цену Oil Base Body Pharm Энгельс имеет смылсл дальше варить или можно все со спокойной душой уже выкинуть на этом этапе. 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Pahom 


Валдай А для себя напекла из пшенных цельнозерновых хлопьев детское питание длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесогорск оксандролон Lyka Labs Бирюсинск Где заказать Болденон Olymp Labs Анадырь.

отзыв оставил(а) Slava 


2013 2050 Ляночка08 писала обалденный супчик!! dispensary Невель Они-то и создают ту самую домашнюю laboratories Воркута Однако россиян.

отзыв оставил(а) Григорьев 


HEXARELIN St Biotechnology Дегтярск У меня родители всю labs Морозовск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Labs Новоузенск Когда у ребенка температура, жаропонижающее.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Краснокамск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Кисилевск Где купить со скидкой как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как долго это может обеспечить Вам уникальный.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Дешево Saizen EMD Serono Скопин Оксандролон аналоге Серов получить скидку на Кломид круглого глазка огурчика, все нормализуется. Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск brirish Dispensary Райчихинск Где купить.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Купить со скидкой Тренол Lyka Labs Гатчина Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат я не люблю.

отзыв оставил(а) Danilov 


Labs Шумерля Яркая короткая олимпийка и черные микс.