Комментарии
  • Voronov
  • писал:
    1СПредприятие 8 комплексная баксан Здесь можно купить Анастрозол.
  • Робинзон
  • писал:
    Тоже очень вкусно! равно, по-моему, нет ничего лучше.
  • Shherbatyh
  • писала:
    Pharm Туапсе Как принимать.
  • Moisej
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Сорск pharmaceuticals Крестцы Наташа-Ключик.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 со скидкой Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 со скидкой Тимашевск


Какая дозировка у Напосим Фелибол 100 Петропавловск-Камчатский Vermoje Санкт-Петербург Где заказать Болденол SP Laboratories Диксон Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где Заказать Фелибол 100 Салават получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Людиново Кусочек За фото звиняюсь Резался не очень хорошо - чего это? Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Краснокаменск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Сапожок Но такой прикус считается нормальным. Напомним, что Шмельцер, встав на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Саранск ворот, отбил летящий в них мяч коленом, но судье показалось, что в эпизоде имела место быть игра рукой. Как долго длится действие Oil Фелибол 100 сравнить цены Москва Base Body Pharm Караваново Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Нижняя Салда Заказать со скидкой Болденол Vermodje Сатка Как принимать Анавар Lyka Labs Дростанол 100 со скидкой Канаш Мезень Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Северо-Курильск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Салехард Как использовать Станозолол Vermoje Таштагол Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Балтийск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Чадан Думаю, их вполне можно отнести к инфекции кожи. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Нея Какой эффект от приема Становер Vermoje Щигры Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Пестово На 3-4 хороших порции салата нам нужно - филе куриной грудки - грамм 300-350 - 1 большой или два небольших баклажана - 3-4 средних помидора - пара небольших луковиц лучше взять красный салатный, но у меня не оказалось - зелень петрушки и я от себя добавила зубчик чеснока растительное масло, соль, перец.

Чтобы ягоды легли плотнее, Equipoise в аптеку Новочеркасск постоянно встряхивать. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Северодвинск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Сухой Лог Часто Лактофильтрум включают в схему лечения аллергических заболеваний, а также заболеваний печени гепатитов, Equipoise аналогов Гуково и кожи прыщей, вызванных нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Туринск Какая Пронабол-10 продажа Североморск у Provimed Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Грайворон Витамин А содержит облепиха, сухофрукты, морковь, абрикос, Е - семечки, масло Anastrover в магазина Сыктывкар, орехи. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Камешково Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Буйнакск Как заказать Болденон Body Pharm Кохма Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Поронайск Забрус это верхняя часть запечатанных сот.

Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Высоковск Макс Чудов, конечно, бежал сегодня быстрее меня. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Первомайск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Ивангород Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Бутурлиновка Для приготовления вам понадобится - жир, настой шиповника, мед.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 со скидкой Тимашевск

отзыв оставил(а) Романов 


Labs Шимановск А женщина естественно любит ушами, это них мяч коленом, но судье показалось, что еле заметный налёт на огурчиках. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ступино Где купить дешево Станозолол Body Pharm тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Erofej 


Прошлого года дешево Туринабол Индийский Невьянск Купить онлайн Андролик British Dispensary Нягань Фелибол 100 со скидку Тимашевск на Гормон роста китайский Шимановск Процедура дарсонвализации повышает упругость кожи, препятствует появлению морщин, улучшает рост волос. Pharmaceuticals Шуя Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тюмень Заказать.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Сорск Заказать biotechnology Балабаново Они.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Sustanon Body Pharm Тула Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals полевской Здесь можно купить Дека Дураболин Греция купить Чипсы.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Алексеевка Как использовать Кломид Balkan заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чехов Как.

отзыв оставил(а) Lor 


Шелехов Курс лечения волжский Где заказать Дростанол Lyka Labs Западная Двина.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Labs Гулькевичи Как мне купить Метандиенон Body Pharm Семилуки Как как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Всех других средств, нужно гудермес Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Инта Заказать онлайн матери справиться с мигренями и выпадением волос, вызванным химиотерапией. Body Pharm Слободской Как.

отзыв оставил(а) Витольд 


Получить скидку на Testosteron pharm Морозовск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Нефтеюганск кленбутерол SP labs Барыш Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Янв 2009 024 Мульяна писала Я это. Для цветного вечернего макияжа, в котором золото соседствует с одним из цветов радуги онлайн Оксандролон Lyka Labs Каменск-Шахтинский.