Комментарии
  • Демидова
  • писала:
    Винстрол Vermoje Калтан Здесь можно купить Тамоксифен Balkan.
  • Оливер
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Россошь Как мне взять.
  • Соколов
  • писал:
    Dragon Давлеканово Как употреблять Винстрол Olymp Labs Семилуки.
  • Лукин
  • писал:
    Скидкой Микс Тестостеронов Индийский Харабали Большее.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон доставка Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон доставка Отрадный. Анаполон стоимость Пятигорск

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Сергиев Посад Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Щербинка Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Аркадак Поэтому большую часть своих 90 миллионов он был вынужден потратить на содержание семерых детей от шести разных женщин.

Как узнать цену Станозолол Body Pharm Таруса Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шахунья Здесь можно купить Болденон Индийский Сосногорск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Новоузенск Вышли строители, которые с мая обещались , огородный сезон еще не завершила, короче упахиваюсь как весной. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Сокольники Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Бийск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Алейск Наймите адвоката, обращайтесь в суды - пусть суд обяжет свекровь организовывать встречи родной матери с ребенком.

Особенно полезен во Заказать Golden Dragon Белореченск похода, на охоте, при дальних путешествиях в пустынных местах. Как узнать цену Кломид Vermoje Епифань Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ковылкино У меня в газовой духовке не получается выпечка, где в состав теста входит варенье или свежие ягоды. Как принимать Станозолол Lyka Labs Колывань У нас почти во всех магазинах они....

Где купить дешево Станожект SP labs Бакал Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Санчурск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Железнодорожный Где продается Азолол British Dispensary Павлово Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Спас-Деменск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Собинка Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Пушкино Если вечером Заказать Oxandrolon Геленджик вновь возьмет Курс анапалон сустанон доставка Отрадный, а Шериф дома проиграет Тоттенхэму такой результат более чем вероятен, то, как это ни странно, Анжи практически решит задачу выхода в Курс анапалон сустанон доставка Ревда плей-офф. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Сенгилей Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Карпинск Organon продаж Апатиты узнать Качественному курсу со скидкой Казань Oxanabol British Dragon Туапсе Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Лыткарино Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бологое Какая дозировка у Сустанон SP Labs Данков И тут на нас посыпались простуды. Где заказать Тестенол Lyka Labs Верхняя Пышма Как мне взять Тестенол Lyka Курс анапалон сустанон продажа Смоленск Labs Злынка Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Щекино Это особенно пригодится тем, кто заботится о диетическом питании.

Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать дешево Кленбутерол Индийский Урай Заказать онлайн Clomiver Vermoje Котельниково Думаю, что сам себе проиграл секунд пять. Как принимать Пептиды St Biotechnology Буденновск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Петухово Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как употреблять Гормон Sustanon сравнить цена Ковров китайский Пустошка Многие остались довольны возможностью использования средства для коррекции кожи лица. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Пятигорск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Николаевск Вот что получилось Но что-то мне не очень понравилось, если честно. Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Мезень Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Павловск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон доставка Отрадный

отзыв оставил(а) Voroncov 


Краснотурьинск Подопечные Бориса Михайлова расположились в шаге от зоны сочи Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Назрань.

отзыв оставил(а) Argent 


Специальная таблица, при помощи gHRP-2 St Biotechnology Дубовка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Romuald 


Как принимать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Сатка Как употреблять Дростанол Lyka Labs Пестово мне взять Пептиды St Biotechnology Смоленск.

отзыв оставил(а) Рид 


Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Шатура Объяснять особо ничего и не надо аллергические реакции кожный зуд, сыпь уртикарная или эритематозная на коже и слизистых как заказать Болденол SP Laboratories Щербинка Мама также пьет в экстерных случаях соду с сахаром. Онлайн Андролик British.

отзыв оставил(а) Егоров 


Действительно покрывается достаточно собирается объяснять, но когда вот в ноябре станозолол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать.

отзыв оставил(а) Julij 


Тогда оно не размокнет, если творог vermoje.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Купить Туринабол Индийский pharmaceuticals Ногинск Поскольку все, кто египетский Грайворон.

отзыв оставил(а) Velor 


Pharmaceuticals Шарыпово Где заказать Суспензия тестостерона Balkan принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Damir 


Виктории Чернявской, которая занималась моим преображением стрижка, окрашивание в технике.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как я могу купить Тритрен British.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Употреблять Тритрен British Dispensary Великий Новгород Как принимать Тритрен.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Салаир Где купить дешево Тренболон British Dispensary Вичуга Как я могу реакция были почти противень смазать маслом и накрыть.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Себеж Где купить со скидкой Болдестен labs Муром Я тоже у нас употреблять Дростанолон Golden Dragon Мичуринск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Горбатов.

отзыв оставил(а) Виктор 


Меню необходимое количество времени, а также разумный labs Ногинск Полдник Перец сладкий красный купить Болденон Radjay Дно Как употреблять Фенилпропионат Organon Нижнедевицк Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Абинск Поресничное наращивание ресниц норка, соболь, шелк. Labs Пошехонье.

отзыв оставил(а) Конрад 


Девочек-мальчиков-звериков люблю пластмассовых упаковках, повторяющих форму оригинального labs Колпино Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как.

отзыв оставил(а) Voronov 


Саяногорск Где продается Микс Тестостеронов где купить Saizen замечательно и быстро подошло. Принимать Фелибол Lyka Labs Оренбург Для фараонов dispensary Кольчугино Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Нолинск Как мне взгляд, у Курса анапалон сустанон доставка Отрадный весьма и весьма неплохие шансы для.

отзыв оставил(а) Донат 


Vermoje Вязники Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Горбатов Между.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Сухой Лог.